যোগ পৃথিবীর প্রাচীনতম শিক্ষাগুলির মধ্যে একটি। এটি শারীরিক অনুশীলন, শ্বাস এবং ধ্যান সম্পর্কিত অনুশীলনের একটি পদ্ধতি is যোগ, শরীর, আত্মা, আত্মা - তিন দিক দিয়ে একজন ব্যক্তির পরিপূর্ণতা পরীক্ষা করে। শরীরকে শক্তিশালী করা সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে, দেহের স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন আসন সম্পাদন করা কেবল পেশী টিস্যুগুলিকেই মজবুত করে না, এর স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে, এবং যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি করে। আপনি যে কোনও বয়সে যোগ অনুশীলন করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্ব-অধ্যয়নের জন্য, আপনার বেসিক যোগ পোজ সহ একটি ভিডিও কোর্স কিনতে হবে। এটি নির্বাচন করার সময়, মনোযোগ দিন যে এখানে বেশ কয়েকটি শিক্ষা রয়েছে এবং তাদের পার্থক্যটি অসুবিধার স্তরে রয়েছে। আপনি যে কোনও যোগব্যায়াম চয়ন করুন, প্রধান শর্তটি আপনার ক্লাসগুলির প্রতি ব্যক্তিগত ইতিবাচক মনোভাব হওয়া উচিত।
ধাপ ২
যোগ নীতিতে সাহিত্য পড়ুন। এটি আপনাকে বিশ্বদর্শন সম্পর্কে একটি সচেতনতা দেবে।
ধাপ 3
নিজেকে একটি আরামদায়ক আকার এবং ব্যায়াম মাদুর কিনুন যা বিভিন্ন অনুশীলন করার সময় আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য দেয়।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি ভোর সকালে যোগব্যায়াম করেন, তবে আপনি পুরো দিনের জন্য শক্তির উত্সাহ পাবেন। সকালে কোনও ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ততার চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য ও শান্ত থাকে is আপনি সন্ধ্যায় অনুশীলন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
ক্লাস চলাকালীন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না তা নিশ্চিত করুন। প্রথম ধাপে, আপনি যতক্ষণ না শিথিল এবং মনোনিবেশ করতে শিখেন ততক্ষণ আপনার পক্ষে কারও দ্বারা বিক্ষিপ্ত না হওয়া খুব জরুরি। আত্মীয়দের আগে থেকেই সতর্ক করুন, ঘর থেকে প্রাণীগুলি সরিয়ে ফোনটি বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 6
অধ্যয়নের ঘরটি গরম হওয়া উচিত। যোগব্যায়ামের সময়, কারও হিমায়িত হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় কোনও শিথিল হওয়ার প্রশ্নই ওঠে না।
পদক্ষেপ 7
খালি পেটে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপেল বা দই খাওয়া ঠিক আছে।
পদক্ষেপ 8
আপনি কত দিন যোগ যোগ করতে ইচ্ছুক তা নিয়ে ভাবুন। প্রথম দিনগুলিতে, দশ থেকে পনের মিনিট যথেষ্ট হবে। তারপরে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান এবং প্রয়োজনীয় অনুশীলন পদ্ধতিতে প্রবেশ করুন।
পদক্ষেপ 9
আপনি যদি প্রতিদিন যোগা করার সুযোগ না পান তবে ক্লাসগুলি পদ্ধতিগত কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার পক্ষে সুবিধাজনক সপ্তাহের কিছু দিন আলাদা করুন এবং এড়িয়ে যাওয়া ছাড়াই নিয়মিত অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 10
সবচেয়ে সহজ থেকে আসানগুলি সম্পাদন শুরু করুন। এখনই কোনও জটিল ভঙ্গিতে মোড় নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। প্রথমে একটি ভাল পেশী প্রসারিত করা আপনার শ্বাস এবং ধৈর্য্য তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 11
মনে রাখবেন যে ক্রিয়াকলাপগুলি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হওয়া উচিত নয়। যোগব্যায়ামের পরে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে অনুশীলনগুলি ভুল অনুক্রমের মাধ্যমে করা হয়।
