একজন সত্যিকারের বক্সার হওয়ার জন্য আপনাকে শৈশব থেকেই খেলাধুলা করতে হবে। যদি রিংটিতে প্রবেশের ইচ্ছা পূর্ণ বয়সে উপস্থিত হয়, আপনি একটি "নাশপাতি" দিয়ে গ্লাভস কিনতে পারেন এবং নিজেই আঘাতের অনুশীলন করতে পারেন। তারপরে আপনাকে পৃথক প্রশিক্ষকের সন্ধান করতে হবে।
এটা জরুরি
- - স্বাস্থ্য শংসাপত্র;
- - হোম জিম (অনুভূমিক বার, জাম্প দড়ি, খোঁচা ব্যাগ, অনুশীলন সাইকেল);
- - স্পোর্টসওয়্যার (টি-শার্ট, শর্টস, গ্লাভস, ব্যান্ডেজ, বিশেষ জুতা "বক্সারস" নামে পরিচিত);
- - একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে চুক্তি;
- - পৃথক পাঠের জন্য অর্থ প্রদান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বক্সিং রিং প্রবেশের আগে, জেলা ক্লিনিকে বা চিকিত্সা এবং শারীরিক চিকিৎসায় আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে দেখুন। বক্সিংয়ের জন্য মেডিকেল contraindicationগুলির একটি মোটামুটি বিস্তৃত তালিকা রয়েছে। এটিতে বিশেষত স্নায়ুতন্ত্রের রোগ, শ্বসন এবং পাচন অঙ্গ, দৃষ্টি এবং শ্রবণ, মাথার গুরুতর আঘাত, ত্বক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অসুস্থতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ধাপ ২
শারীরিকভাবে এই জাতীয় চ্যালেঞ্জের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল অন্যান্য খেলাধুলা করা। এর মধ্যে রয়েছে বিশেষত অ্যাথলেটিকস (দৌড়), সাঁতার, বহিরঙ্গন ক্রীড়া, সাইক্লিং। ফিটনেস রুমে দীর্ঘমেয়াদী পরিদর্শন, পাশাপাশি শক্তি মেশিনে অনুশীলনগুলি পেশী অর্জনে ভাল সহায়তা করবে। একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব.
ধাপ 3
আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে একটি আনুভূমিক বার, ঘুষি ব্যাগ, দড়ি, ডাম্বেলস, কেটেলবেল, অনুশীলন বাইক, ট্রেডমিল সহ একটি হোম মিনি-জিম তৈরি করুন। কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখুন এবং আপনার অ্যাপার্টমেন্টের আরাম থেকে অনুশীলন শুরু করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপ জোর করবেন না: ছোট লোড দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে সেগুলি বাড়িয়ে দিন। আপনার শরীর এবং আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়া সহকর্মীদের পরামর্শ শুনুন।
পদক্ষেপ 4
বক্সিং রিং এবং একটি পৃথক প্রশিক্ষক সহ একটি জিম খুঁজুন। ক্লাসে সাইন আপ করুন, সপ্তাহে তিনবার যান। এক ঘন্টা পাঠ্যক্রমের দাম 500 থেকে 1500 রুবেল পর্যন্ত। আপনার কোচ এবং সম্ভাব্য স্পারিং পার্টনার থেকে সমস্ত দিকনির্দেশ অনুসরণ করুন। শারীরিক, মানসিক এবং কৌশলগত প্রশিক্ষণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন attention আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
