যোগা এমন একটি ব্যবস্থা যা জিমন্যাস্টিকস, স্বাস্থ্য প্রচার অনুশীলন, দর্শন এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। যারা প্রথমে যোগব্যায়াম শুরু করতে শুরু করছেন, সবার আগে, সে অনুযায়ী সেট করা এবং শ্বাস নেওয়ার সঠিক দক্ষতা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলনের সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, ঘুমের পরে এবং ঘুমের আগে আসন (ভঙ্গিমা) করবেন না। 4 ঘন্টা ধরে, ভারী খাবারের পরে অনুশীলন করবেন না এবং 1, 5-2 ঘন্টা - হালকা খাবারের পরে।
ধাপ ২
ক্লাস শুরু করার আগে, সমস্ত উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন, শিথিল করুন এবং যোগ ব্যতীত অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। নিজের পক্ষে আরও সহজ করার জন্য, আপনি নিস্তব্ধ, হালকা সঙ্গীত চালু করতে পারেন।
ধাপ 3
যোগব্যায়াম শিখতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যথাসম্ভব ব্যায়ামগুলি শিখতে চেষ্টা করবেন না, তবে তাদের প্রতিটিটির কীগুলি আয়ত্ত করুন। আপনি এই কীগুলি মাস্টার করার সাথে সাথে আপনি এমন পেশীগুলি দেখতে পাবেন যা অবস্থান বজায় রেখে মুক্তি পেতে পারে। তারপরেই প্রতিটি নতুন ভঙ্গি একটি অস্বস্তিকর অবস্থান থেকে আশানায় পরিণত হবে (যার অনুবাদে "আরামদায়ক ভঙ্গি") means
পদক্ষেপ 4
প্রথমত, পর্বতের ভঙ্গিতে পোষ্ট করুন, যা থেকে সমস্ত অনুশীলন শুরু হয়: আপনার পা একসাথে রাখুন (একই সময়ে, পা পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর স্পর্শ করা উচিত), উরুর পেশীগুলি শক্ত করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, শরীরের পাশাপাশি খেজুর দিয়ে আপনার হাত কম করুন। আপনার মাথাটি সামান্য উত্থাপন করুন এবং আপনার শরীরের কেন্দ্রে মনোনিবেশ করে সরাসরি এগিয়ে দেখুন। এই অবস্থানটিতে থাকতে 1-2 মিনিট সময় লাগে।
পদক্ষেপ 5
যেকোন ক্রিয়াকলাপের মতো, যোগ শিখতে আপনাকে অবশ্যই হালকা অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে হবে। সুতরাং, শুরু করার জন্য, লাঙল, ত্রিভুজ, গাছ, সাপ, মোমবাতি এবং মৃতদেহের ভঙ্গি অধ্যয়ন করুন, যা তাদের প্রয়োগের সরলতা সত্ত্বেও, শরীরকে অমূল্য সুবিধা দেয়।
পদক্ষেপ 6
প্রতিটি অনুভূতিটি কীভাবে অনুভূত হয় তার দিকে মনোনিবেশ করার সময় ধীরে ধীরে পোজ দিন।
পদক্ষেপ 7
সাবধানে আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন প্রাণশক্তি শরীরে প্রবেশ করে এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে নেওয়া হয়। অনুশীলনের সময়, শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস দীর্ঘায়িত করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, এটি করার সময় আপনি উচ্চারণটি "হাআআআ" করতে পারেন)।
