ফিটনেস 2024, নভেম্বর

বিশ্বের সৃষ্টি … দুর্দান্ত থিম! তাহলে এটি কীভাবে শুরু হয়েছিল? যোগব্যায়াম আমাদের বলে যে একটি নির্দিষ্ট আদিম নীতি আছে। তিনি পরম নাম বহন করেন। পরম প্রকাশিত রাজ্যে উপস্থিত হওয়ার জন্য তার ইচ্ছা প্রকাশ করেছে, আমাদের মহাবিশ্ব তৈরির ইচ্ছা প্রকাশ করেছে। সেই সময় পর্যন্ত, যদিও আমরা কীভাবে এমন একটি সময়ের কথা বলতে পারি যখন "

এটা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্যান একটি প্রাকৃতিক এবং সুরেলা প্রক্রিয়া। যে ব্যক্তি এটি অনুশীলন করে এটির পক্ষে কোনও সমস্যা ও অপ্রাকৃত কিছু হওয়া উচিত নয়। অনেক শিক্ষানবিস মেডিটেশন অনুশীলনকারীরা মনে করেন যে তাদের একটি নির্দিষ্ট উপায়ে নিজেকে চাপ দেওয়া দরকার। পরে, যদি তারা "

যোগব্যায়াম বলেছে যে আমাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে একটি মধ্যম জায়গা খুঁজে পাওয়া খুব জরুরি। এটি কাজের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। একটি নিয়ম হিসাবে, আমাদের কার্যকলাপ যোগ সঙ্গে সংযুক্ত করা হয় না। যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য, আমাদের বেশিরভাগ কাজের সময় থেকে সময় ব্যয় করে। যোগের দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার কাজের জন্য আপনার সমস্ত সময় দেওয়া উচিত নয় যাতে অন্য কোনও কিছুই অবশিষ্ট থাকে না। এছাড়াও, আপনার অন্যান্য চরম দিকে ছুটে যাওয়া উচিত নয়, অর্থাৎ। পিছনে বস

মানুষের মন উদ্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির যথার্থতা নিয়ে সন্দেহ করতে প্রবণ হয়। আমার যথেষ্ট শক্তি থাকলে সন্দেহ হয়। একটি যোগ দৃষ্টিকোণ থেকে, সন্দেহ আপনার লক্ষ্য অর্জনে সবচেয়ে বড় বাধা এক। আমরা সন্দেহ করি এবং, এটি সক্রিয় হয়ে যায়, আমরা এক ধাপ এগিয়ে, তারপরে একটি ধাপ। ফলস্বরূপ, আমরা অগ্রসর হই না, তবে শুরুতে রয়েছি। সন্দেহ আমাদেরও যা পরিকল্পনা করেছে তা বাদ দিতে দেয় না এবং আমরা নিশ্চিত যে তা করতে পারি। এর কারণে, বিপুল পরিমাণ শক্তি অপচয় হয়, সময় যায় এবং আমরা সময়কে চিহ্নিত

আজ আমরা যোগ অনুশীলনে কাঙ্ক্ষিত কারণগুলি কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে কথা বলব। তারা সব ব্যাপার! তাদের গুরুত্ব যারা তাদের জীবনে যোগব্যায়াম অনুশীলনগুলি ব্যবহার শুরু করছেন তাদের জন্য বিশেষত দুর্দান্ত। অনুশীলনের স্থান রাস্তায় যোগব্যায়াম করার সময় এটি খুব ভাল is এই ক্ষেত্রে, আবহাওয়া উপযুক্ত হওয়া উচিত, কোনও খসড়া হওয়া উচিত নয়। এটি খুব গরম হওয়া উচিত নয়, খুব শীতকালে হওয়া উচিত নয়। তাপমাত্রা আরামদায়ক হওয়া উচিত। এখানে কোনও স্পষ্ট সুপারিশ নেই, টি কে। তাপমাত্রা কঠোরকরণ

এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন এবং প্রায়শই ক্লাসে প্রশিক্ষকের কাছে জিজ্ঞাসা করা হয়। আপনি এই সম্পর্কে কি বলতে পারেন? পুরো অনুশীলনের কার্যকারিতা নির্ভর করে যে আমরা এই ক্ষেত্রে সঠিকভাবে কীভাবে কাজ করব। খুব ক্ষুধার্ত হলে অনুশীলন শুরু করবেন না। অবশ্যই খাওয়ার পরপরই অনুশীলন শুরু করা ঠিক নয়

ফেস ক্রিম সবসময় কার্যকর হয় না, তবে যোগব্যায়াম, যা মুখের পেশী শক্তিশালী করে, যে কোনও বয়সে সহায়তা করে। সাধারণ ব্যায়ামগুলির সাহায্যে, যা দিনে মাত্র 10 মিনিট সময় নেয়, আপনি কেবল wrinkles মসৃণ করতে পারবেন না, তবে মুখের ডিম্বাকৃতির পাতাগুলি আরও শক্ত করতে পারেন। একজন মহিলার মুখ নীচ থেকে বার্ধক্যের হয়। অতএব, 30 বছর পরে, সক্রিয়ভাবে নিম্ন চোয়াল, ঘাড় এবং চিবুকের পেশী শক্তিশালী করা প্রয়োজন। মুখের নীচের অংশটি উষ্ণ করার জন্য, আপনি আপনার মাথাটি এক পাশ থেকে অন্য দিকে ঘু

আপনি যে ধরনের যোগব্যায়াম করেন না কেন, আপনার অনুভূতিতে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্যটি প্রথম হওয়া উচিত। এটি হাথ যোগ বা ক্রিয়া যোগ, মন্ত্র যোগ বা প্রাণায়াম যোগ হোক, তাতে কিছু যায় আসে না। যদি অস্বস্তি হয় তবে তা আর যোগ নয়। যোগ নিজের জীবন হিসাবে প্রাকৃতিক হতে হবে। যোগ হ'ল আত্ম-জ্ঞানের এমন একটি ব্যবস্থা যা এই ব্যক্তির কাছে খুব কাছের এবং প্রিয় হয়ে ওঠে যিনি এই প্রাচীন শিক্ষার খুব মর্ম অনুভব করেছেন। আজকাল, অনেকগুলি ফিটনেস সেন্টার এবং যোগ স্টুডিওগুলিতে, যোগব্যাকে বোঝা যায় যা য

শুরু করার সেরা জায়গাটি কোথায়? যখন আমরা কেবল যোগের অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করি, যখন যোগব্যায়ামটি কেবল অভ্যাসে পরিণত হয়, তখন অবস্থানের পছন্দটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়ে ওঠে। যে জায়গাগুলিতে আমরা ইতিবাচকভাবে যোগ ক্লাসকে প্রভাবিত করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। যেখানে এটি চোখের কাছে মনোরম, যেখানে আমরা শিথিল করতে পারি, বিশ্রাম নিতে পারি। এমন অনেক দুর্দান্ত জায়গা আছে। অনুশীলনের সর্বোত্তম জায়গা নিঃসন্দেহে প্রকৃতি। যেখানে আমরা সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ উপভোগ করতে পারি এবং শহরের

যোগে খোলামেলা নীতি এবং রহস্য নীতি মত নীতি আছে। এই নিবন্ধটি আলোচনা করা হবে যখন আমরা রহস্য নীতিটি ব্যবহার করা থেকে ভাল। কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ তা আমরাও খুঁজে বের করব। প্রকৃতপক্ষে, পুরো অনুশীলনের কার্যকারিতা নীতির ব্যবহারের যথাযথতার উপর নির্ভর করবে। সুতরাং, আমরা কঠিন অনুশীলনগুলি শুরু করার আগে, উদাহরণস্বরূপ, কুণ্ডলিনী জাগ্রত করার অনুশীলন, কিছু প্রস্তুতি নেওয়া প্রয়োজন। এটি খুব ভাল হবে যদি আমাদের সহায়তাকারীরা থাকে যারা বুঝতে পারে যে আমাদের কী কী মধ্য দিয়ে যেতে হবে। "

একই সাথে ধ্যান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি অত্যন্ত আকাঙ্খিত যে অনুশীলনটি একই জায়গায় হয় এবং এর একটি স্পষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ঘুমাতে যাওয়ার আধ ঘন্টা আগে। বা বিশ মিনিটের মধ্যে আমরা জেগে পরে। অন্য ধরণের যোগ অনুশীলনের পরে যদি ধ্যান হয় তবে একটি ভাল বিকল্প। বিকল্পভাবে, আসন অনুশীলন করার পরে, আমরা ধ্যান করার জন্য সময় নিই। ধ্যান অনুশীলনে পর্যায়ক্রমিকতার গুরুত্ব পর্যায়ক্রমিকতা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ যদি আমরা একই জায়গায় এব

আমাদের আত্মা যৌনহীন। এক জীবনে আমরা একজন মহিলা হতে পারি, পরের দিকে আমরা একজন মানুষ হতে পারি এবং বিপরীতে। বিরতিতে যখন আমরা মারা গেলাম এবং পুনর্বার জন্ম হতে চলেছি তখন আমরা একটি পুরুষ বা মহিলা হব কিনা সে বিষয়ে দৃ a় সংকল্প নেওয়া হয়। আমাদের এই মহাবিশ্বে প্রবেশের জন্য, আমাদের একটি দেহ প্রয়োজন। আমাদের একটি দেহ সরবরাহ করা প্রয়োজন। আমাদের প্রিয় মা এবং বাবা এটি করতে পারেন। এবং কী স্তর, তাই কথা বলার জন্য, এই শরীরটি কী "

যোগব্যায়াম যদি আমরা এটি নিয়মিত করি তবে খুব ভাল ফলাফল দিতে পারে। অতএব, অনুশীলনের অভ্যাস গড়ে তোলা খুব জরুরি। এমনকি আপনি আমাদের অনুশীলনটি কতটা সফল তা এই সূচকটি দ্বারা একাই দেখতে পাবেন। অনুশীলন থেকে আমরা আমাদের মূল্যবান ফলগুলি গ্রহণ করব যখন আমরা প্রতি সপ্তাহে আমাদের ক্লাসের সংখ্যা কমপক্ষে দ্বিগুণ হবে এমন স্তরে পৌঁছব। যোগব্যায়ামে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে সপ্তাহে দু'বারের চেয়ে কম কাজ করা কার্যকর নয়। তবে এটিও ভুলে যাবেন না যে নতুনদের জন্য ক্লাসগুলির জন্য অত্যধিক উদ্যোগট

আজ আমরা যোগ পদ্ধতিতে ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি বিশ্লেষণ করব। আসুন হঠ যোগের উদাহরণ ব্যবহার করে এটি করা যাক। আমাদের যেমন দুটি পদ্ধতি আছে এবং সেগুলি একে অপরের বিপরীত। তবে আমরা কীভাবে তাদের একত্রিত করব এবং কীভাবে তাদের সহায়তায় সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করব সে সম্পর্কে কথা বলব। শক্তি পদ্ধতি প্রথম পদ্ধতি যা আমরা আলোচনা করব তা হ'ল শক্তি পদ্ধতি। এটি হঠ যোগা আসন অনুশীলন করার সময়, আমাদের সংবেদনগুলি বিশ্বাস করার চেষ্টা করে এবং এটি করার সময় সর্বাধিক আনন্দ পেতে চেষ্টা করে। রাজ্যের সাথ

ভ্যাকুয়াম একটি ট্রেন্ডি এবং কার্যকর পেটের অনুশীলন যা যোগ থেকে ফিটনেসে এসেছিল to এই অনুশীলনটি ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলি কার্যকর করতে এবং কোমরকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভ্যাকুয়াম আপনাকে অ্যাবস কিউব দেবে না, তবে এটি এই অঞ্চলটিকে সমতল করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ভ্যাকুয়াম বসার সময়, দাঁড়িয়ে থাকা বা শুয়ে থাকতে পারে। খালি পেটে প্রতিদিন এটি করা ভাল, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই। এই অনুশীলনটি শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল স্থায়ী অবস্থান থেকে। আপন

ফিটনেস যোগে, অনেকগুলি দিকনির্দেশ রয়েছে যা সম্পর্কিত সংস্থাগুলির দর্শকদের দেওয়া হয়। কোনটি আপনার পক্ষে ঠিক তা বুঝতে, আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজের ক্ষমতাগুলি মূল্যায়ন করতে হবে। তারপরে আপনি কীভাবে আপনার যোগাকে বেছে নেবেন তা নির্ধারণ করবেন। এটা জরুরি স্পোর্টসওয়্যার। নির্দেশনা ধাপ 1 চূড়ান্ত যোগে, অনেক দিক দেওয়া হয়:

অনেক অনুগামীদের জন্য যোগব্যক্তি কেবল একটি খেলা নয়, জীবনযাত্রারও একটি উপায়। যোগের মাধ্যমে একজন ব্যক্তি কেবল দৈহিকভাবেই নয়, আধ্যাত্মিকভাবেও প্রাচ্যের দর্শন শিখেন। প্রতিটি মানুষের জীবন, তার স্বাস্থ্য অবিচ্ছিন্ন বিপদে রয়েছে। নিম্নলিখিত দিনগুলির মধ্যে প্রতিটিের জীবন শেষ হতে পারে, কোনও ব্যক্তি বিপথে যেতে পারে। যোগের প্রতি আন্তরিক আবেগ, একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন যাতে কেবল তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণের উপাদানই নয়, বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলনের সংমিশ্রণও একজন ব্যক্তিকে আত্মা এবং শরীরকে

আধুনিক ব্যক্তির অন্তর্নিহিত দৈনিক চাপ এবং তাড়াহুড়ো তাড়াতাড়ি বা পরে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে আপনি বেশ কয়েকটি বিশেষ আসন সহ সন্ধ্যা যোগ সেশন চেষ্টা করতে পারেন। ঘুম কেন বিঘ্নিত হয় প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনার যত্ন সহকারে আপনার স্বাস্থ্য বিবেচনা করা এবং অনিদ্রার কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত। এটির পাশাপাশি যদি আপনি অন্যান্য বিরক্তিকর লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এটা

যোগ অনেক শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সংমিশ্রণ, তবে সংকীর্ণ অর্থে এটিকে এক ধরণের প্রাচ্য জিমন্যাস্টিক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, এতে ব্যায়ামের একটি সেট - আসন রয়েছে। সমস্ত যোগাসনগুলি ওজন হ্রাস সহ শরীরের উন্নতি লক্ষ্য করে। যোগ অনুশীলন বিপাককে গতি দেয় এবং ভারী শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। এছাড়াও, এমন অনুশীলনগুলি রয়েছে যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে বিশেষত কার্যকর, যেমন বিরাভদ্রাসন বা "

বডিফ্লেক্স একটি কৌশল, যার ধারণাটি হ'ল প্রতিটি গড় ব্যক্তি ভাল শারীরিক সুস্থতা না রাখলেও সাধারণ অনুশীলনের সময়কালে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখেছেন, নিয়মিত প্রশিক্ষণের 15 মিনিটের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড ছাড়তে সক্ষম হন। বডিফ্লেক্স কী? বডিফ্লেক্স (বডিফ্লেক্স) হ'ল সাধারন অনুশীলনের একটি উত্পাদনশীল সেট (শ্বাসযন্ত্র সহ) যা নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্যই উপলব্ধ, যা পেশাদার ক্রীড়া, পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং শরীরের সুন্দর আকার গঠনের এবং আরও বেশি টেকসই চরিত্র গঠনের অন্যান্য পরিশীলিত

আপনি জানেন যে, যোগব্যায়ামে প্রায় সমস্ত আসন (অনুশীলন) যে কোনও অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, হার্নিয়া, ভেরিকোজ শিরা বা হাঁপানি দিয়ে। আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার মতো আসন রয়েছে? অবশ্যই, তাদের মধ্যে কমপক্ষে তিনটি রয়েছে। যোগব্যায়ামটিতে প্রায় একশ আসন (অনুশীলন) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাদের কয়েকটি প্রস্তুতি ব্যতীত সম্পাদন করা যায় না, অন্যরা বিপরীতে, এমনকি শুরুর দিকেও উপলব্ধ। এছাড়াও প্রতিটি আসন শরীরে কিছুটা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাঁরা ওজন কমাতে চান তাদে

শ্বাসতন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার লক্ষ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের একটি ব্যায়াম complex এটি ফুসফুসের পুরো পরিমাণকে পুরোপুরিভাবে কাজে লাগাতে, শ্বাসের গভীরতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে। বেশিরভাগ লোকের মধ্যে শ্বাস ফেলা অগভীর - এটি ফুসফুসের পুরো পরিমাণ ব্যবহার করে না, তাই কোনও ব্যক্তি পুরোপুরি অক্সিজেন গ্রহণ করে না (ফুসফুসগুলি 2-3 লিটার বায়ু ধরে রাখতে পারে, তবে সাধারণত একজন ব্যক্তি 400-500 মিলি শ্ব

অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে সকালে উঠা সবসময় আনন্দদায়ক আবেগকে জাগায় না। সকালের সময় অস্বাস্থ্যকর এবং নিদ্রা লাগা কিছু লোককে উত্পাদনশীল দিন অনুপ্রাণিত করে। তবে বেশ কয়েকটি আসন রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত উত্সাহিত করতে এবং পুরো দিনটির জন্য একটি ভাল মেজাজে সুর করতে সহায়তা করবে। সকালের যোগ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার What অনেকেই জানেন যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্যতম প্রাথমিক নিয়ম হল অনুশীলন করা। প্রতিদিন সকালে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করা শরীর এবং মন উভয়ের পক্ষে খু

কারা বলেছিল জাম্পিং ছোট মেয়েদের জন্য? জাম্পিং দড়ি আপনার পেশী টোন এবং আপনার দেহ টোনড রাখবে। দড়ি লাফানোর জন্য ধন্যবাদ, শুধুমাত্র পেশী গোষ্ঠীই শক্তিশালী হয় না, পুরো শরীরটিও জোরদার হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 অতিরিক্ত ওজন প্রশিক্ষণ এবং লড়াইয়ের জন্য জাম্পিং দড়ি অন্যতম কার্যকর বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ধরনের অনুশীলনের সময়, দেহ একটি বিশাল বোঝার সংস্পর্শে আসে, যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্যকরভাবে পেশী প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। তবে এই জাতীয় অনুশীলনের সময

আজ, জাম্পিং দড়িটি কেবল বাচ্চার খেলা নয়, আধুনিক ফিটনেসে ফ্যাশনেবল ট্রেন্ডগুলির মধ্যে একটি, যাকে স্কিপিং বলা হয়। জাম্পিং দড়ি খুব স্বাস্থ্যকর। স্কিইং একটি তুলনামূলকভাবে নতুন এবং তরুণ খেলা যা গত শতাব্দীর 80 এর দশকে এর বিকাশ শুরু করে। আজ, দড়ি প্রশিক্ষণ আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে এবং মূলত এটি অতিরিক্ত ওজন থেকে কার্যকরভাবে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। স্কিপিংয়ের সময়, শরীর প্রতি মিনিটে প্রায় 13 কিলোক্যালরি ব্যয় করে যা একটি পুলে সাঁতার কাটানোর সমতুল্য, টেনিস কোর্টে

আপনি কি স্কেটবোর্ড কিনেছেন এবং এখন কীভাবে এটি চালাবেন তা কেবল শিখতে চান না, "শীতল" স্কেটবোর্ডারের মতো কৌশলও সম্পাদন করতে চান? আপনি যদি আপনার প্রিয় মনমুগ্ধ করার জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করেন, নতুন উপাদানকে আয়ত্ত করেন এবং ক্রমাগত আপনার দক্ষতা অর্জন করেন তবে এটি কঠিন নয়। এই নিবন্ধে, আপনি কিছু সহজ জাম্প করার জন্য নির্দেশিকা পেতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 অলি "

একটি ব্যায়াম বাইক বাড়িতে এবং ফিটনেস রুমে উভয়ই ওজন হ্রাস পণ্য one তদুপরি, বাড়িতে আপনি টিভি দেখার সময় প্যাডেল করতে পারেন, বার্ন ক্যালোরির সাথে মজাদার এবং মুভি দেখার প্রোগ্রামগুলি মিশ্রণ করতে পারেন। এই যন্ত্রপাতিটির ক্লাসগুলি সমস্ত বয়সের এবং পটভূমির লোকদের জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম বাইকগুলি কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত যা পুরো শরীরের জন্য বায়বীয় অনুশীলন সরবরাহ করে। এই জাতীয় সিমুলেটরগুলি কেবল দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্যই কার্যকর নয় - এ

কে একটি বেতার কোমর এবং উত্থিত, সমতল পেট চায় না। কেউ কেউ কেবল এটি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে। অন্যরা অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করে। সুতরাং, অ্যাবসগুলি হ'ল পেটের পেশীগুলি নিম্ন বুক এবং শ্রোণীটির শীর্ষের মধ্যে অবস্থিত। পার্শ্বীয় পেশীগুলির মধ্যে পেটের পাশ এবং ওলিকের অংশের অংশে অবস্থিত পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। আসুন তাদের প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন বিবেচনা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 Opালু। শুরুর অবস্থান:

বাচ্চাদের খেলনাটির সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং সহজেই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। হুপের সাথে অনুশীলন করার পরেই আপনি বুঝতে পারবেন এটি পাতলা কোমর অর্জনের জন্য আসলেই একটি অলৌকিক উপায় কিনা। কোনও মহিলা কোনও বয়সে ফ্ল্যাট এবং ইলাস্টিক পেট থাকার স্বপ্ন দেখে। ওজন হ্রাস করার চেষ্টাগুলি পছন্দসই ফলাফলের দিকে না যায়, যেহেতু পেটে এবং কোমরে ফ্যাট জমা থাকে তবে প্রথমে "

আপনার হাত ধরে দাঁড়ানোর ক্ষমতা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। প্রধানগুলি হ'ল বাহু, পিঠের পেশী, পেটের পেশী এবং ভারসাম্য বোধের শক্তি। প্রয়োজনীয় গুণাবলীর বিকাশে মনোযোগ দিন, এবং আপনি কেবল আপনার হাতের উপর দাঁড়াতে পারবেন না, তবে সেগুলিতেও চলতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি, পুশ-আপগুলি রাখা, ডাম্বেলগুলির সাথে পুল-আপ এবং অনুশীলনগুলি হাতের শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে। আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে, পেটে শুয়ে একসাথে হাত ও পা উপরে তুলুন। একই সময়ে

প্রত্যেকেরই অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে সজ্জিত খেলাধুলা বা ফিটনেস ক্লাবগুলি দেখার এবং অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে নিজেকে পরিচ্ছন্ন করার, আদর্শ ক্রীড়াবিদকে খোলার সুযোগ নেই। ঘরে বসে বুক, কাঁধ এবং অ্যাবস এর পেশীগুলি পাম্প করা সম্ভব? আপনার স্টেডিয়ামটি সর্বদা কাছাকাছি থাকে কার্যকর আধুনিক ক্রীড়া সিমুলেটরগুলি বডি বিল্ডারদের সাথে সর্বদা পরিষেবাতে ছিল না। এবং পাম্পড, সুন্দর এবং সুস্থ মানুষেরা প্রাচীন কাল থেকেই the আপাতদৃষ্টিতে সঙ্কুচিত বাড়িতে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য

কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ এবং একটি সুন্দর পেট তৈরি করতে, আপনাকে কোনও ফিটনেস ক্লাবে যেতে হবে না এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে হবে না। এটি করার জন্য, বাড়িতে প্রেসের জন্য কিছু ব্যায়াম করা যথেষ্ট, এটি প্রতিদিন আধা ঘন্টা সময় ব্যয় করে। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ করতে হবে:

প্রত্যেকে নিজের স্তন পাম্প করতে সক্ষম; এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই করা যেতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা এবং নিবিড়ভাবে অনুশীলন করা। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি কার্ডিও (সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি) উপভোগ করেন তবে এটি যথাসম্ভব সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে একবার বা তার চেয়ে কম সময় এগুলি করুন। সরল হাঁটার মতো কম তীব্র অনুশীলন সহ দৌড় প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশের লক্ষ্যে নিয়মিত অন

বাড়িতে পেক্টোরাল পেশীগুলি পাম্প করতে, আপনার বিশেষ ব্যায়াম এবং উত্সর্গের একটি সেট প্রয়োজন। এটি লক্ষণীয় যে পেক্টোরাল পেশীগুলি কাজ করা সহজ নয়। এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এই পেশী গোষ্ঠীতে বিশেষ মনোযোগ দেয়। অনুশীলনের একটি সেট বাড়িতে আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলি দ্রুত তৈরি করার জন্য, বেশ কয়েকটি কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, মূল জিনিসটি হ'ল পুশ-আপস। একমাত্র স্পষ্টতা হ'ল আরও ভাল ফলাফলের জন্য ওজন নিয়ে এই অনুশীলনটি করা উচিত। ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর জন্য এটিও

যদি আপনি সবেমাত্র আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করে থাকেন, তবে জিমের মধ্যে কীভাবে এবং রাস্তায় ম্যাটের উপর সোমারসোল্ট করা যায় তা শিখতে পরামর্শ দেওয়া হয় - ইতিমধ্যে সরাসরি কাজ করা। একটি পা দিয়ে একটি ধাক্কা এবং অন্যটির সাথে একটি দোল দিয়ে আরব সোমারসোল্ট (এটিও পাশাপাশি) করুন। আপনার বাহুর চলাফেরায় দৌড়াও এবং লাফিয়ে উঠুন:

মতামতটি ভ্রান্ত যে কেবল ক্রীড়াবিদ বা যারা শারীরিক সংস্কৃতি পাঠে ইতিবাচক চিহ্ন পেতে চান তাদের কীভাবে সামারসোল্টগুলি সম্পাদন করা যায় তা শিখতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, তাদের বিকাশের সময় যে দক্ষতাগুলি উন্নত হয়েছে সেগুলি আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে পড়তে এবং দ্রুত মহাকাশে চলাচল করতে শিখতে সহায়তা করবে। অনুশীলনের গ্রুপটিতে এক বা উভয় হাতের সমর্থন সহ পিছনে পিছনে সোমারসোল্টস রয়েছে, সাইডসোল্টস এবং পাশে বাধা রয়েছে। বাস্তবায়ন কৌশলটি সহজ এবং যে কারও দ্বারা অধ্যয়নের জন্য উপলব্ধ। এট

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একমাত্র ডায়েটে ওজন হ্রাস করার জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হিপসের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং নিতম্বকে পছন্দসই চেহারা দিতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামের প্রাচুর্য থাকা সত্ত্বেও, ওজন হ্রাস এবং একটি সুন্দর দেহ গঠনে, তিনটি তিমি অপরিবর্তিত রয়েছে, যার মধ্যে একটি স্কোয়াট। সম্ভবত, এটিই একমাত্র অনুশীলন যা কেবল নিতম্বের সঠিক কনট্যুর দিতে সহায়তা করবে না, তবে পাটগুলি শক্ত করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে

জিমন্যাস্ট এবং অ্যাথলিটরা যে বিভিন্ন অ্যাক্রোব্যাটিক স্টান্টগুলি সম্পাদন করে তার মধ্যে প্রায়শই একটি ঝাঁকুনি থাকে - একটি ফ্লিপ সহ একটি পশ্চাদপদ লাফ, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ত্বরণকারী উপাদান, যেহেতু ফ্লিপের সময় আপনি একটি উচ্চ ঘূর্ণন গতি বিকাশ করতে পারেন। যে কেউ প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং সময় ব্যয় করে তারা এই ধরনের অভ্যুত্থান শিখতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 পিছনের ফ্লাস্কটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে আপনাকে দুটি আন্দোলন অনুশীলন করতে হবে - আপনার হাতের

ওয়াল ফ্লিপ বা ওয়াল ফ্লিপ, পার্কুরের অন্যতম সুন্দর এবং বিস্তৃত উপাদান। ওয়াল ফ্লিপ প্রাচীরের এক বা একাধিক পদক্ষেপের পরে সঞ্চালিত একটি সামারসাল্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 এই উপাদানটির বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে: পশ্চাদপদ, সম্মুখ, আরব সোমারসোল্ট (একটি পা থেকে ঘোরার সাথে পাশের পাশের), দুই পা থেকে পাশ, পিছনে বা সামনে 180 ডিগ্রি পালা দিয়ে প্রাচীর থেকে ধাক্কা দেওয়ার পরে, ওয়াল গেইনার, ট্রিনিটি ফ্লিপ (বা আরব) দুই - তিনটি পদক্ষেপের পরে সামারসোল্ট, পাম ফ্লিপ (হাত দিয়ে ধাক্কা

সুন্দর বুক এবং কাঁধের পেশীগুলির জন্য একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়াম একটি ধাক্কা। এর বাস্তবায়নের জন্য, কেবল একটি অনুভূমিক প্ল্যাটফর্মই যথেষ্ট। পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম যেমন বারবেল প্রেসের প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, পুশ-আপগুলি বেঞ্চ প্রেস অনুশীলনের বিপরীত, তবে প্রভাবটি এর সাথে বেশ তুলনীয়। আপনি সর্বত্র এবং প্রত্যেকের জন্য পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে পারেন, এটির কার্যত কোনও ব্যতিক্রম নেই। অনুশীলনটি কোনও সেট ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত, এটি একটি ওয়া