ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

টেবিল টেনিস শুধুমাত্র বিনোদন এবং একটি মনোরম অবসর বিকল্প নয়, একটি স্বাধীন খেলাও। এই খেলাটি বিশাল। এই ধরনের ক্লাসগুলি নমনীয়তা, প্রতিক্রিয়াশীলতা, দক্ষতা, কার্যক্ষম চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ বিকাশে অবদান রাখে। উপরন্তু, টেবিল টেনিস মোটর সমন্বয় উন্নতি করে। এটা জরুরি র‌্যাকেট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আজকাল টেবিল টেনিস একটি সুপরিচিত এবং খুব জনপ্রিয় খেলা। এই জাতীয় বিনোদনের জন্য কোনও বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই, অংশগ্রহণকারীদের প্রস্তুতকরণ এবং তাদের শারীরিক ডেটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। টেবিল টেনিসের অর্থ পরিষ্কার: আপনি কেবল টেবিলের উপরে নেটের উপরে একটি র‌্যাকেট দিয়ে বলটি ফেলে দিতে পারেন। গেমের নিয়মগুলি নিজেরাই বেশ সহজ। আপনি টেবিল টেনিস খেলতে হবে দু'জন এবং চারজন অংশগ্রহণকারীই টেবিল টেনিস খেলতে পারেন। এটি পরিচালনা করতে, আপনাকে একটি বল, টেবিল, নেট এবং 2 টি রকেট সন্ধান করতে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বিশ্বের অনেক দেশেই মানুষ টেবিল টেনিসের প্রতি আগ্রহী। কারও কারও কাছে এটি পেশাদার খেলা, অন্যদের জন্য এটি বিনোদন এবং সক্রিয় বিশ্রাম। তারা শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে, উদ্যোগে, শহরের উঠোনে টেনিস খেলেন। এবং অনেক পিং-পং প্রেমী বাড়িতে টেনিস টেবিল ইনস্টল। নির্দেশনা ধাপ 1 টেনিস টেবিল কেনার সময় প্রথমে নিজের জন্য স্থির করুন কোথায় এটি ইনস্টল করা হবে। আপনি যদি বাইরে খেলেন, আপনার এমন একটি টেবিল দরকার যা কোনও আবহাওয়া পরিচালনা করতে পারে। সমস্ত-আবহাওয়া সারণী তৈরির জন্য আদর্শ উপাদান

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মস্কোর অনেক বাসিন্দা প্রতি বছর টেনিসের প্রতি আরও বেশি আগ্রহী হয়ে উঠেছে। রাজধানীতে, বিভিন্ন উপরিভাগ সহ ইনডোর এবং আউটডোর টেনিস কোর্ট রয়েছে - ডাল থেকে শুরু করে স্পোর্টস টার্ফ। আদালতগুলিতে ভাড়া পয়েন্ট, চেঞ্জিং রুম, ক্যান্টিন এবং উপযুক্ত সরঞ্জাম সহ দোকান রয়েছে। টেনিস ক্লাবগুলির ঠিকানা এবং পরিচিতি ক্লাবগুলিতে আদালত ভাড়া দেওয়ার জন্য গড়ে 1500 রুবেল খরচ হয়। 3000 পি পর্যন্ত এক ঘন্টার মধ্যে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

টেনিসে একটি বিভাগ প্রাপ্ত করার জন্য, ইউনিফাইড রাশিয়ান স্পোর্টস ক্লাসিফিকেশন অনুযায়ী বিভিন্ন মান পূরণ করা প্রয়োজন। তবে, স্নাতকোত্তর খেলোয়াড়ের প্রার্থীর উপাধি থেকে শুরু করে, আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া রাশিয়ান টেনিস ফেডারেশনের রেটিং, সেইসাথে ডব্লিউটিএ বা এটিপি রেটিংয়ে নির্দিষ্ট লাইন দখল করা যথেষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি 11 বছর বয়সী হিসাবে তৃতীয় যুব বিভাগটি পেতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার যোগ্যতা ছাড়াই অ্যাথলিটদের উপর 2 টি জয় বা বছরের দ্বিতীয়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

টেবিল টেনিস এমন একটি দ্রুত এবং বুদ্ধিমান খেলা যে এটি কেবল বিমানের লড়াইয়ের সাথে তুলনা করা যায়। সিদ্ধান্ত নিতে হবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বলের চলাচলে প্রতিক্রিয়া জানাতে, যথাসম্ভব যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে, এবং একই সাথে শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে শিথিল হতে হবে, তবে বজ্র-দ্রুত গতিবিধির জন্যও প্রস্তুত থাকতে হবে। যে কেউ তত্ক্ষণাত সুন্দর খেলতে শিখতে চায়। তবে পেশাদারভাবে টেবিল টেনিস খেলতে পারা কার্যত একটি শিল্প। এবং সর্বোপরি, আপনাকে র‌্যাকেটটি ধরে রাখার নিয়মগুলি সহ গেমের বেসিকগুলি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

টেবিল টেনিস একটি অত্যন্ত বিনোদনমূলক, বুদ্ধিমান এবং দ্রুত গতিযুক্ত খেলা যা দুই বা চারজন লোক খেলতে পারে। এই গেমটি কেবল দুর্দান্ত খেলা নয়, এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবসর সময় যা আপনাকে বিরক্ত হতে দেয় না। টেবিল টেনিস কীভাবে খেলতে হয় তা শিখতে আপনাকে র‌্যাকেটটির সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করতে হবে এবং অবশ্যই প্রচুর অনুশীলন করা উচিত। এটা জরুরি - র‌্যাকেট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনুভূমিক দণ্ডে অনুশীলনগুলি যারা পেশী ভর বাড়ানোর জন্য কেবল শুরু করছেন তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত। এটি আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করা সবচেয়ে কম আঘাতজনিত হওয়ার কারণে ঘটে। উপরন্তু, টান আপগুলি জটিল সিমুলেটর বা বিশেষ প্রোগ্রামগুলির প্রয়োজন হয় না। পুল আপগুলি এমনকি সম্পূর্ণ অপ্রস্তুত লোকের জন্য উপযুক্ত। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পরে উপস্থিত চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে আঙ্গুলগুলি বিকাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আপনি নিজে এটি করতে পারেন। এর জন্য, একটি বিশেষ থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস রয়েছে, যা ঘরে বসে নিখুঁতভাবে সম্পাদন করা যায়। এটা জরুরি নরম প্লাস্টিকিন, মোম, প্যারাফিন, কাদামাটি নির্দেশনা ধাপ 1 ধারাবাহিকভাবে আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে এবং সংযোগ করতে শুরু করুন। প্রথমে আস্তে আস্তে করুন, তারপরে আরও সক্রিয়ভাবে। ধাপ ২ প্রতিটি আঙুল ঘুরিয়ে দিয়ে আপনার থাম্বের ডগায় পৌঁছানোর চেষ্টা করু

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

তলপেটে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা চিত্রটির উপস্থিতিটি বেশ ক্ষতি করে। আপনি যদি প্রতিদিন নিম্ন প্রেসের পেশীগুলি পাম্প করেন তবে আপনি পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারেন। অনুশীলনগুলি যা তলপেটটি শক্ত করতে সহায়তা করবে বিশেষ সুনির্দিষ্টতার সাথে সঞ্চালিত হয়। সাধারণত, প্রেস পাম্পিং, আমরা কেবল তার উপরের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে অভ্যস্ত। তবে তলপেটের কথা ভুলে যাবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে শুয়ে, শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেটের চর্বি হারা এমন সমস্যা যা প্রায় সকল মহিলার মুখোমুখি হয়। এমনকি প্রেসের নিয়মিত পাম্পিং সবসময় তল থেকে তলদেশীয় চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করে না এবং পাম্পযুক্ত পেশীগুলি অ-নান্দনিক চর্বিযুক্ত স্তরের পিছনে লুকিয়ে থাকে। তবে এই সমস্যাটি দ্রবণীয় নয়। পেটের চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পেতে সহায়তার জন্য প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন নিয়মিত করা যেতে পারে procedures নির্দেশনা ধাপ 1 এগুলি হ'ল এ্যারোবিক্স ব্যায়াম। পাঠটি 20-30 মিনিটের জন্য উষ্ণ করে শুরু করা উচিত। বায়বীয় শৈ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক চর্মসার মেয়েদের অতিরিক্ত পেশী ভর অর্জন করতে অসুবিধা হয়। তবে তারা চায় শরীর আরও বিশিষ্ট এবং বৃত্তাকার হয়ে উঠুক। এক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ একা কিছু সমাধান করে না। একটি ওজন বাড়ানোর একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার নিজের খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি 6 বা এমনকি 8 টি পরিবেশনায় বিভক্ত করা উচিত। থালা - বাসনগুলির সর্বোচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী চয়ন করুন। প্রতিদিন খাওয়ার প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ আনুমানিক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বাহু, পা, অ্যাবস ইত্যাদির পেশী পাম্প করার জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে বিশেষ শেল ব্যবহার করে এবং সেগুলি ছাড়াও বিভিন্ন উপায়ে হাত পাম্প করা সম্ভব। এটা জরুরি - বিস্তৃত - তোয়ালে একজোড়া নির্দেশনা ধাপ 1 একটি মানের এক্সপেন্ডার কিনুন (সংক্ষেপণ এক্সপেন্ডার বা কব্জি - নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বিকাশের জন্য একটি সরঞ্জাম)। প্রসারণকারী চয়ন করার সময়, এটি একটানা কয়েকবার চেঁচানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি বিশ্রাম না দিয়ে 25 টিরও বেশি বার প্রক্ষেপণটি গ্রাস করত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি মহিলা সুন্দর স্তন রাখতে চান। স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আকার জিনগত স্তরে নির্ধারিত হয় এবং কেবল বয়ঃসন্ধিকালে প্রভাবিত হতে পারে। কিছু মেয়ে বিশ্বাস করে যে বিশেষ পুষ্টি তাদের স্তনকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। বাঁধাকপি এবং মটরশুটি সত্যিই আবক্ষ বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তবে কেবলমাত্র খুব অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য। তবে যে কোনও মহিলা, বয়স নির্বিশেষে, তার স্তনগুলি উত্তোলন করতে এবং এটি একটি মোহনীয় আকার দিতে পারে। আপনাকে কেবল অদ্ভুত পেশীগুলির সুর করতে হবে।

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেক্টোরাল পেশীর উপরের এবং মাঝের অংশের দিকে মনোযোগ দেওয়া, একজনকে নীচের বুকে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটি অন্যান্য বিভাগগুলির চেয়ে পাম্প করা শক্ত এবং অনুশীলনের জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন। বিপরীত opeালু সহ একটি বেঞ্চে সাধারণ বেঞ্চ প্রেস এবং ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে আপনি আপনার নীচের বুকে পাম্প করতে পারেন। পুলওভার এবং প্রশস্ত বার ডিপগুলির মতো অনুশীলনগুলি আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 বেঞ্চ প্রেসটি পেকটোরিয়াল পেশীগুলির কাজ করার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আমাদের যে ভর প্রয়োজন তা অর্জন করার সাথে সাথেই আমরা কী দেখতে এবং আরও চিত্তাকর্ষক তা নিয়ে ভাবতে শুরু করি। এটি করার জন্য, আমরা এই মুহুর্তে যা করছি তার থেকে কয়েকগুণ বেশি কেজি ও ট্রেন চালানো আরও তীব্র মোডে যথেষ্ট। আপনার দেহকে এমবসড করা কঠিন নয়, এটি দীর্ঘ সময় ধরে এই আকারে রাখা আরও কঠিন। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রারম্ভিকদের জন্য, নিজেকে একটি কঠোর ডায়েটারি ফ্রেমওয়ার্ক সেট করুন। আপনি খাওয়া ক্যালোরিগুলি পিছনে কাটা এবং আপনার ডায়েটটি অ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পাতলা মেয়েরা প্রায়শই হীনমন্যতার জটিলতায় ভোগে এবং যে কোনও উপায়ে পোঁদ এবং নিতম্বের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করে। প্রথমত, এই মেয়েদের পেশী তৈরির অনুশীলন করা উচিত। ভয় পাবেন না যে আপনি দেহ সৌষ্ঠকের মতো হয়ে উঠবেন, ফিটনেস, বিপরীতে, আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে একটি মনোরম গোলাকৃতি দেবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কাঁধের ঠিক নীচে মেঝেতে তালু দিয়ে হাঁটুতে উঠুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ আপনার ডান পাটি নীচের দিকে হাঁটুতে তলান এবং পাশের দিকে ঝুলুন। 20-30 reps করুন এবং পা প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

গ্রীষ্মে, আমি বিশেষত একটি পাতলা এবং ফিট শরীর চাই, যার উপর হালকা পোশাক এবং সাঁতারের পোষাক দুর্দান্ত দেখায়। মেয়েদের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থানগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেট, এবং পেটের পরিবর্তে অ্যাবসগুলি প্রদর্শিত হওয়ার জন্য, এটি অনেক বেশি কাজ করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অ্যাবস নিয়মিত অনুশীলন করুন। এটি প্রতিদিন করে শুরু করুন এবং তারপরে সপ্তাহে 3-4 বার নিয়মতে যান। বৃহত্তর স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, আপনি ইন্টারনেটে বিভিন্ন অ্যাথলিটের প্রোগ্রাম ডাউনলোড করতে পারেন বা একটি ডি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রত্নতাত্ত্বিকতার পর থেকে, পুরুষ সৌন্দর্যের মানটি প্রেসের এমনকি কিউবগুলির সাথে একটি সুন্দর ধড় হয়ে দাঁড়িয়েছে। আদর্শ কোমরেখা হ'ল প্রতিটি মেয়ের লালিত স্বপ্ন, যার পরিপূর্ণতার জন্য তারা চেষ্টা বা অর্থ ব্যয় করতে প্রস্তুত to প্রেসের মাংসপেশীদের একত্রিত করার লালিত আকাঙ্ক্ষা বিশ্বের প্রায় সমস্ত পুরুষ এবং মহিলাকে এক করে দেয়। একটি সমতল পেট আজ সামাজিক সাফল্য এবং প্রেমের বিজয়ের একটি নির্দিষ্ট গ্যারান্টি। নির্দেশনা ধাপ 1 এই স্ট্যান্ডার্ডটি কত বছর ধরে রয়েছে, পেটের

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রায়শই, পুরুষরা যারা তাদের স্তন পাম্প করার চেষ্টা করছেন তারা অভিযোগ করেন যে তারা ত্রাণকে সমানভাবে গঠন করতে পারবেন না। বুকের অভ্যন্তরের অংশে, এক ধরণের ব্যর্থতা দেখা দেয়, যা দুলিয়ে দেওয়া ব্যক্তির সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক করে তোলে। বিশেষ অনুশীলনগুলি অবস্থানটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে, যা পছন্দসই বুকের পেশীগুলির উপর বোঝা রাখবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বুকের অভ্যন্তরে পাম্প আপ করতে সাহায্য করবে এমন একটি প্রধান অনুশীলন হ'ল ধাক্কা। সম্ভবত, আপনি ইতিমধ্যে নিজের ভারসাম

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফ্ল্যাবি আর্মের পেশীগুলি দেখতে কুৎসিত এবং চেহারাটি লুণ্ঠন করে। অল্প সময়ে, এগুলি কেবল নিয়মিত নিবিড় workouts সঙ্গে পাম্প করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার অবশ্যই বাহ্যিকভাবে রূপান্তর করার খুব ইচ্ছা থাকতে হবে, প্রতিদিন এক ঘন্টার ফ্রি সময় এবং কমপক্ষে 1 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়াও, কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, কাঁধে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার হাতের তালুগুলি টিপুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, আপনার পিঠ সোজা রেখে, আপনার হাঁটুতে পা বাঁকুন sl

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

গ্রীষ্মের মরসুমটি প্রায় কোণার চারপাশে। শীতকালে, আপনি পাম্প করেছেন এবং আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছেন। তবে এখনও কিছু ভুল আছে। ঝুলন্ত পক্ষগুলি এবং প্রসারিত পেটটি কিছুটা বিব্রতকর। মাংসপেশী রূপগুলি চর্বিযুক্ত একটি ছোট স্তরের পিছনে দৃশ্যমান নয়। আপনি এক মাসে সৈকতের নায়ক হওয়ার জন্য কী করতে পারেন, এবং কোনও পাবের লজ্জা নয়?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পুরুষদের স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির হাইপারট্রোফিড বৃদ্ধির সাথে যুক্ত এই রোগটি বেশ সাধারণ। তবে, পুরুষরা প্রায়শই এই রোগের সূত্রপাতের প্রথম লক্ষণগুলিতে গুরুত্ব দেয় না এবং প্রশস্ত পোশাকের পিছনে কেবল তাদের বাহ্যিক প্রকাশকে আড়াল করার চেষ্টা করে। যখন প্রভাবটি বিশেষভাবে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, তখন রোগীরা বুকের আঁটসাঁট ব্যান্ডেজিংয়ের আশ্রয় নেন, এটি একেবারেই অগ্রহণযোগ্য, যেহেতু এটি আরও মারাত্মক রোগগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি কোনও ব্যক্তির বুক হঠাৎ বৃদ্ধি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পাতলা, টোনযুক্ত বাছুর একটি সুন্দর দেহ পূর্ণ করে। তবে নিখুঁত চিত্রটি পাওয়ার চেষ্টায় অনেকে পায়ে এই অংশটি ভুলে যান এবং প্রায়শই গেমগুলি অসতর্কভাবে বড় দেখায়। এটি সমাধানের জন্য, আপনাকে প্রথমে সমস্যাটি ওজন বা পাম্পড পেশীগুলির বৃহদায়তন কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাছুরের উপর খুব বেশি চাপ দেওয়া এড়াবেন না, এর জন্য প্রথমে হাই হিল এবং অস্বস্তিকর প্ল্যাটফর্ম ছেড়ে দিন। যদি আপনি ক্রস-কান্ট্রি বাইক প্রেমিক হন তবে আপনার রাইডগুলি সপ্তাহে দু'বারের জ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

চর্মসার মেয়েরা প্রায়শই পাতলা thinরু এবং পাগুলির কারণে জটিল হয়। পেশী ভর পাম্প করে এগুলি ভলিউমে বাড়ানো সম্ভব। পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য অনুশীলনগুলি খুব ধীর গতিতে করা উচিত। আপনার পরিশ্রম জুড়ে আপনার উরু পেশীগুলি যথাসম্ভব টান দেওয়ার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি খেয়াল করবেন যে পোঁদ থেকে উদ্দীপনা অদৃশ্য হয়ে গেছে এবং পা আরও বিশিষ্ট এবং বৃত্তাকার হয়ে উঠেছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কোমরে এবং পায়ে একসাথে হাত রেখে সোজা হয়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বুক হল একটি মহিলা এবং একটি মেয়ের অন্যতম প্রধান সুবিধা। কিন্তু কে বলেছে যে আপনার প্রকৃতির কাছ থেকে অনুগ্রহ আশা করা দরকার? যদি আপনার স্তন খুব সুন্দর না হয় তবে সেগুলি পাম্প করা যায়। আপনার স্তন গঠনে এবং ভবিষ্যতে সেগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু অনুশীলন দেওয়া হয়েছে। এটা জরুরি ছোট ছোট ডাম্বেল, প্রসারণকারী। নির্দেশনা ধাপ 1 ডাম্বেল নিন, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, বাহুগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাত তুলুন এবং নীচের দিকে রাখুন যেন আপনি পাখি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার পা পাম্প করা এত সহজ নয় কারণ পায়ের পেশীগুলি খুব জেদী - এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ বডি বিল্ডাররা এটি স্বীকার করে। পায়ে তুলনা করে অ্যাবস, বাহু এবং বুক তৈরি করা কেবল শিশুর খেলা। এবং, যদি পাগুলিও অবহেলিত অবস্থায় পৌঁছে, এবং প্রক্রিয়াটি ইতিমধ্যে সেলুলাইট এবং পেশীগুলির স্বাচ্ছন্দ্যের পর্যায়ে চলে গেছে, তবে স্ফীত এবং সুন্দর পায়ে যাওয়ার পথটি দীর্ঘ এবং কাঁটাযুক্ত হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 শুরু করার জন্য, ভাল পুরানো স্কিপিং দড়ি মনে রাখবেন। আপনার প্রতিদিন একশো ডাবল লাফান

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি নিজেকে ভাল শারীরিক আকারে রাখতে এবং সর্বদা এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যকর বোধ করতে চান। তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস করার জন্য বা আপনার নিজের ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কেনার জন্য জিমে যাওয়ার জন্য সময় এবং অর্থ বরাদ্দ করা সর্বদা সম্ভব নয়। তবে, কেবল বজায় রাখার জন্য নয়, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের স্তর বাড়ানোর জন্য অনেকগুলি সহজ এবং সহজে ব্যবহারযোগ্য উপায় রয়েছে। আজ আমরা কীভাবে একটি সাধারণ বাড়ির অনুভূমিক বারে পেক্টোরাল পেশীগুলি তৈরি করবেন সে সম্পর্কে কথা বলব।

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি ব্যক্তি একটি আনুপাতিক ফিট রাখতে চান। অতিরিক্ত বাল্জগুলি বিশেষত পঞ্চম দফার ক্ষেত্রের ক্ষেত্রে, মহিলা বা পুরুষ উভয়ই আঁকেন না। মহিলারা যদি প্রায়শই ডায়েট এবং ম্যাসেজ বা মায়োস্টিমুলেশন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেন তবে পুরুষরা বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে চিত্রের ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে পছন্দ করেন। নির্দেশনা ধাপ 1 নিতম্বগুলি মানবদেহের অন্যতম সমস্যাযুক্ত অঞ্চল, এটি মোকাবেলা করা এত সহজ নয়। পঞ্চম পয়েন্টে ফ্যাট জমাগুলি একগুঁয়েভাবে তাদের অবস্থানগুলি ছেড়ে দিতে চায় ন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক নবাগত স্কাইয়ের স্বপ্ন হ'ল "হেরিংবোন", অর্থাৎ স্কেট চালানো। আপনি যতবার সম্ভব প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণের কৌশলটি শিখেন তবে এই সমস্যার সমাধান করা বেশ সহজ। এটা জরুরি স্কিস, লাঠি নির্দেশনা ধাপ 1 স্কেটিংয়ের জন্য স্কিস এবং খুঁটি সন্ধান করুন। স্কিসগুলি বেশি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়। আপনার নীচের মতো এগুলি চয়ন করা উচিত:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

স্কাইগুলির প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে স্কাই বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। সুতরাং, পর্বত মডেলগুলি প্রাথমিকভাবে পর্বত opালুতে চূড়ান্ত স্কিইংয়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। চড়াই উতরাইয়ের জন্য ইচ্ছুক নতুনদের জন্য, কম বা মাঝারি গতিতে স্কিইংয়ের জন্য মডেলগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। নির্দেশনা ধাপ 1 তদ্ব্যতীত, আপনার স্কিসের কোমলতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। চলাচল করা যত বেশি নরম, তত সহজ। এবং নরম স্কিসে চড়ার প্রক্রিয়াতে প্রযুক্তিগত ভুলগুলি দ্রুত সংশোধন করা হয়।

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শীতকালে একটি বরফ -াকা পার্কে হাঁটার সাথে নিজেকে বা সন্তুষ্ট করার জন্য বা একটি উঁচু পর্বতটি ঘুরিয়ে নেওয়ার পরে প্রাণবন্ততার উত্সাহ পেতে আপনার বিশেষ সরঞ্জাম থাকতে হবে: স্কিস এবং লাঠি। এবং যদি খুঁটির পছন্দটি সাধারণত কোনও বড় বিষয় না হয় তবে স্কির সাথে পরিস্থিতি আরও জটিল। এটা জরুরি স্কাইয়ার নির্দেশনা ধাপ 1 যারা শীতের বনে দীর্ঘ পথ হাঁটতে পছন্দ করেন, ট্র্যাকগুলিতে দৌড় দিয়ে ফিট রাখেন বা শীতকালে অন্য সমস্ত ধরণের বিনোদনের জন্য শীতকালে পাহাড়গুলি স্লাইড করতে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সক্রিয় হওয়ার এবং তুষার পর্বতের opালুতে স্কি শিখতে আপনার ছুটি কাটাবার সময়। আপনি যদি আলপাইন স্কিইংয়ে গুরুতরভাবে নিযুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে সবার আগে, আপনার স্কাই এবং সরঞ্জাম, পাশাপাশি আনুষাঙ্গিক পছন্দ সম্পর্কে প্রশ্ন থাকবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রধান জিনিসটি দৃff়তা এবং উচ্চতার জন্য সঠিক স্কিস চয়ন করা। স্কিসের প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে টর্জনিয়াল স্টেফনেস, স্কি ব্যাসার্ধ, ডিফ্লেশন কড়া এবং আকার। উপযুক্ত আকার এবং ব্যাসার্ধ প্রাথমিকভাবে স্কাইয়ে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং মানে স্কেটিং বা ক্লাসিক স্কিইং স্টাইলগুলির জন্য ব্যবহৃত স্কিগুলি বোঝার প্রচলিত। তারা বিভিন্ন উপকরণ দিয়ে তৈরি হয়, অনমনীয়তা এবং বেঁধে দেওয়ার পদ্ধতিতে পৃথক। এছাড়াও, বাছাই করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ক্রস-কান্ট্রি স্কিসের আকারের সঠিক নির্বাচন ছিল এবং ছিল। এটা জরুরি - সেন্টিমিটার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, বায়াথলন, স্ল্যালম, স্কি জাম্পিং হ'ল শীতকালীন খেলা spect তাদের প্রত্যেকটি স্কাই ব্যবহার করে - বিশেষ সরঞ্জাম যা তুষার গতিবেগের গতি বৃদ্ধি করে। এই ডিভাইসগুলি কয়েক হাজার বছর আগে মানুষ আবিষ্কার করেছিল এবং বহু শতাব্দী ধরে ক্রমাগত উন্নত হয়েছে। স্কিস কিভাবে হাজির গ্রহের উত্তরাঞ্চলে বসবাসকারী লোকেরা গভীর বরফে পরিবহণের উপায় তৈরি করার বিষয়ে দীর্ঘকাল ধরে চিন্তাভাবনা করেছিল। অবিরাম তুষার বিস্তারের ফলে হাঁটাচলা করা কঠিন হয়ে পড়ে, দ্রুত গ্রামগুলির মধ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শীত মৌসুম শুরু হওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি স্কাইয়ার আসন্ন স্কিইংয়ের জন্য প্রস্তুত এবং নতুন স্কি opালু আয়ত্ত করতে শুরু করে। যাতে স্কিগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে ব্যর্থ হয় না, তাদের যথাযথ যত্নের প্রয়োজন। আপনি কীভাবে এবং কীভাবে স্কিসের স্লাইডিং পৃষ্ঠটি লুব্রিকেট করবেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আর কোনও বিশৃঙ্খলা না হওয়ার জন্য (ধাক্কা দেওয়ার সময় স্কি পিছলে পিছলে) আপনার সঠিকভাবে নির্বাচিত স্কি, লুব্রিকেশন ("হোল্ডিংয়ের জন্য") এবং সেগুলি ব্যবহারের দক্ষতা প্রয়োজন। উত্তেজনা অপসারণ কেবলমাত্র ক্লাসিক পদক্ষেপে চলার সময় প্রয়োজন। এটা জরুরি - স্কিস পরিচালনা করার জন্য টেবিল - হোল্ডিং জন্য স্কি মলম - স্থল মলম - ধাতু চক্র - ফাইবারগ্লাস স্ক্র্যাপ - নাইলন ব্রাশ - কর্ক - নাইলন ফ্যাব্রিক - স্কাই জন্য লোহা নির্দেশনা ধাপ 1 দৈর্ঘ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

স্কি ভ্রমণে যাওয়ার সময়, আপনার পোশাক সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। এটি সুন্দর, আরামদায়ক এবং, যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ তা উষ্ণ রাখুন, অতিরিক্ত উত্তাপ রোধ করা উচিত। সরঞ্জামগুলি এড়িয়ে চলবেন না - আরামদায়ক এবং উচ্চ-মানের জিনিসগুলি আপনাকে শীত আবহাওয়ায় সাহায্য করবে এবং একের বেশি মরসুমে চলবে। এটা জরুরি - তাপ অন্তর্বাস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বায়াথলন প্রতিযোগিতা প্রতি বছর হাজার হাজার ভক্তকে আকর্ষণ করে এবং কয়েক মিলিয়ন টিভি দর্শকদের পর্দার দিকে আকর্ষণ করে। যারা এই ধরণের বৈচিত্র্য পছন্দ করেন না তাদের দ্বারাও ওলে আইনার ব্রাজান্ডালেনের নাম শোনা গিয়েছিল। নাম উত্স এই খেলাটির নামটি পুরোপুরি নির্ভুলভাবে এর সারাংশ প্রতিফলিত করে। গ্রীক ভাষায়, "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সন্তানের শারীরিক বিকাশের জন্য স্কিইং একটি দুর্দান্ত সুযোগ। ক্রস-কান্ট্রি বা উতরাইয়ের স্কিইংয়ের জন্য, আপনাকে তার উচ্চতা এবং ওজন অনুসারে তার জন্য সরঞ্জামগুলির একটি সেট নির্বাচন করতে হবে। সুবিধাজনক সরঞ্জাম হ'ল সন্তানের ক্রিয়াকলাপ আনন্দ এবং আনন্দ আনার জন্য একটি পূর্বশর্ত। যে শিশুটি সবে শুরু হচ্ছে, তার জন্য সঠিক স্কি খুঁটি নির্বাচন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 বাচ্চাদের পাশাপাশি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্কি খুঁটি উত্পাদন সামগ্রীতে পৃথক হয়, যার উপর তাদের ও