ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দৌড়াদৌড়ি উপলব্ধ উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের workouts এক বিবেচনা করা হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং একটি পাতলা ব্যক্তির চাবি হতে পারে। আপনি যদি দৌড়াতে শুরু করতে চান তবে জেনে রাখুন যে আপনি নিজেকে ভাল সংস্থায় খুঁজে পাবেন - এবং বেশ কয়েকটি। জগিং যুক্তিযুক্তভাবে অনুশীলনের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম - বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন পুরুষ এবং মহিলা নিয়মিতভাবে শহরের রাস্তায়, পার্কের পাথগুলিতে বা ইনডোর ট্রেডমিলগুলিতে ছুটে যান। বেশিরভাগ মহিলা ওজন হ্রাস করতে বা ত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অ্যাথলেটিক্সে, অ্যাথলেটরা পৌঁছানোর সম্ভাবনার একটি নির্দিষ্ট সীমা রয়েছে। প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, তারা কেবল অনুশীলন শুরু করে এবং তাদের শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা এখনও পর্যাপ্তভাবে বিকশিত হয়নি। আপনি কীভাবে একটি নতুন স্তরে যেতে পারেন এবং একটি দ্বিতীয় বাতাস খুলতে পারেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পিছনে নমনীয়তা - সম্পূর্ণ প্রশস্ততাতে মেরুদণ্ডের কলামের জোড়গুলির সক্ষমতা হ'ল তারুণ্যের একটি সূচক এবং কেবল পেছন এবং মেরুদণ্ডের পেশীই নয়, তবে অনেকগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিরও জড়িত যা এর সাথে যুক্ত রয়েছে এটা। আপনার ক্রমাগত আপনার পিছনে যত্ন নেওয়া উচিত, এর নমনীয়তা বিকাশ করুন। এটি ইন্টারভারটিবারাল ডিস্কগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সহায়তা করবে। সাধারণ অনুশীলনের একটি সেট আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জন করতে এবং স্বাস্থ্য এবং যুবস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ক্রীড়া পুষ্টি হ'ল স্পোর্টস পুষ্টি হ'ল এমন একটি বিশেষ গ্রুপ যা পণ্য ব্যবহার করে এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় by এর কার্যকারিতা লোডের তীব্রতা, প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে। যেহেতু কিছু ক্রীড়া পুষ্টি পণ্যগুলি মানুষের শরীরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই তাদের বিশেষ নিয়ম সহ নেওয়া উচিত taken ক্রীড়া পরিপূরকগুলি প্রাকৃতিক খাবারের বিকল্প নয়, মূল ডায়েটের পরিপূরক। ক্রীড়া পুষ্টি একটি অ্যাথলিটের জন্য প্রয়োজন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

খেলাধুলা আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তবে, এখনও এমন কিছু লোক আছেন যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে ভয় পান এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করেন। হ্যাঁ, নিজেকে কাটিয়ে উঠতে এবং সারা জীবন আপনার সাথে থাকা অলসতাটি মুছে ফেলা বেশ কঠিন, তবে এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং সম্ভব। তাহলে কীভাবে আপনি ইচ্ছাশক্তিটি খুঁজে পান এবং খেলাধুলা শুরু করেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

হ্যান্ডলেস চাকাটিকে আরবীয় সমারসাল্টও বলা হয়। ক্রীড়া পরিভাষায়, "সামারসাল্ট" এর ধারণার অর্থ মাথা থেকে পা পর্যন্ত ঘোরানো কোনও জায়গা থেকে 360 ডিগ্রি বা তারও বেশি ঘোরানো টার্ন। আরব সামারসাল্ট হ'ল টাক সহ সাইড ফ্লিপ। এটি এক বা দুটি পায়ে সঞ্চালিত হয়। এই অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশলটি বিভিন্ন মার্শাল আর্টে ব্যবহৃত হয় এবং এটি মাথা অঞ্চলের জন্য মারাত্মক আঘাত is নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি খেলাধুলা এবং চলমান প্রশিক্ষণ ছাড়াই হাফ ম্যারাথন বা 21.1 কিমি চালাতে পারবেন না। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, আংশিকভাবে এই দূরত্বটি আংশিকভাবে চালানো এবং আংশিকভাবে চালানো এবং আরও অনেকাংশে - হাঁটাচলা সম্ভব হবে। ব্যতিক্রম জেনেটিক্যালি প্রতিভাধর রানাররা। হাফ ম্যারাথন কে চালাতে পারে যদি কোনও ব্যক্তি ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকেন বা কখনও 10 কিলোমিটারের বেশি চালিত না হন তবে তিনি 21

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেশী বিদ্রোহের একটি তরঙ্গ সবেমাত্র বিশ্বকে ছড়িয়ে দিয়েছে। আপনার শরীরের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য আলোচিত বিষয়গুলির একটি হয়ে উঠেছে, বিশেষ পুষ্টি প্রকাশ পেয়েছে এবং প্রশিক্ষণ কক্ষগুলি লোকদের মধ্যে উপচে পড়ছে। পেশী তৈরির অনেকগুলি গোপন রহস্য রয়েছে। পেশী তৈরি করতে গিয়ে খুব বেশি ওজন ব্যবহার করার সময় প্রাথমিক ভুলগুলির মধ্যে একটি হয়। কয়েকটি দরকারী টিপস - আপনার কেবলমাত্র এমন একটি ভর দিয়ে প্রশিক্ষণ করা দরকার যা কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার সাথে মিলে যায়। কাউক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনুভূমিক বারে অনুশীলনের মধ্যে মানব দেহের বিভিন্ন পেশী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি এগুলি বিকাশ করতে চান, পাশাপাশি আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখতে চান তবে নিয়মিতভাবে বারে টানুন। নির্দেশনা ধাপ 1 বারের টান আপটি মূলত পেছনের ল্যাটস, ট্র্যাপিজিয়াস এবং রোমবয়েড পেশী পাশাপাশি বাইসপস এবং ট্রাইসেসকে অন্তর্ভুক্ত করে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, প্রেসের পেশী এবং অস্ত্রের অন্যান্য পেশীগুলি - কাঁধ, ব্র্যাচিয়ারাডিয়াল, ডেল্টয়েড কাজ করে। একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শক্তিশালী, নমনীয়, প্রশিক্ষিত আঙ্গুলগুলি ক্রীড়া, শিল্প এবং দৈনন্দিন জীবনে তাদের মাস্টারদের প্রতি বিশ্বস্ততার সাথে পরিবেশন করে। সাধারণভাবে, আঙুলগুলি সারা জীবন প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, কারণ তারা ক্রমাগত কাজের সাথে ব্যস্ত থাকে। তবে কখনও কখনও এটি আরও বেশি স্থিতিস্থাপকতা এবং ধৈর্য অর্জন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু খেলাধুলার জন্য, আরও বেশি গানের জন্য বাদ্যযন্ত্র বাজানো ইত্যাদি playing বিশেষ মহড়াগুলি উদ্ধার করতে আসে। এটা জরুরি - রিং প্রসারক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিক্রিয়া জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদের মধ্যে বিপজ্জনক এমনকি মারাত্মকও সম্ভব। সুপ্ত প্রতিক্রিয়া সময়টি উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপের শুরু থেকে প্রতিক্রিয়াটির একেবারে ক্ষণকাল পর্যন্ত সময়কাল। এই বৈশিষ্ট্য বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে এবং প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য। আপনি সুপ্ত প্রতিক্রিয়া সময়কে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না তবে আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের আগে উদ্দীপনা নিয়ে আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে পারেন। সুতরাং,

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দীর্ঘকাল ধরে বিশ্বজুড়ে চিকিত্সকরা কোনও অসুস্থতার সময় খেলাধুলা করা শরীরের পক্ষে উপকারী বা ক্ষতিকারক বিষয় নিয়ে তর্ক করেছিলেন। এবং আজ, আপনি যদি এই সম্পর্কে বিভিন্ন পরিচিতকে জিজ্ঞাসা করেন, তবে মতামতগুলি বিভক্ত হবে। এবং সম্ভবত, আপনি যাকে সম্বোধন করছেন তার জীবনযাত্রায় তারা সরাসরি কন্ডিশনেড হবে। এতক্ষণে, চিকিত্সকরা একটি চুক্তিতে আসতে পেরেছেন এবং একটি সঠিক এবং দ্ব্যর্থহীন উত্তর দিতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 স্পোর্টস লোড এমনকি ক্ষুদ্রতমগুলিও শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পুরুষরাও ঠিক মহিলাদের মতোই একটি আদর্শ আকৃতির স্বপ্ন দেখেন, যার কারণে তারা বিপরীত লিঙ্গের সামনে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আকর্ষণীয় বোধ করেন। পেশী ভর এবং আয়তন বৃদ্ধি করার জন্য অনুশীলন এক ধরণের সরঞ্জাম tool আপনার শরীরের সাথে সঠিকভাবে কাজ করতে শিখুন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায়শই এখনই সর্বাধিক ওজন নেওয়া এবং প্রচুর সংখ্যক পন্থা করার ইচ্ছা থাকে। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, এটি আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রতিটি অনুশীলন সাবধানে সঞ্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রবণ অবস্থান থেকে উঠে আসা অ্যাকশন চলচ্চিত্রের অনুরাগী এবং ছন্দবদ্ধ এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকদের প্রেমীদের এক লালিত বাসনা। এই কৌশলটি সম্পাদন করা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন। এর জন্য ব্যাপক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পা প্রশিক্ষণ। প্রবণ অবস্থান থেকে ওঠার সময় এরা মুখ্য ভূমিকা পালন করে। আপনার মাথার পিছনে হাত ধরে, কাঁধে হালকা ওজন সহ 15-22 টি করে বা 20-25 ওজন ছাড়াই, 3-5 সেটের জন্য প্রতিদিন বা অন্য প্রতিটি দিন স্কোয়াটের একটি সিরিজ করতে ভুলবেন না। বিশেষ মেশিনে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ওয়ান-স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড একটি কঠিন অ্যাক্রোব্যাটিক ট্রিক। এটি আয়ত্ত করতে আপনার দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। মূলত, সাফল্য শরীরের ওজন দুটি হাত থেকে একের মধ্যে সঠিকভাবে স্থানান্তর করার দক্ষতার উপর নির্ভর করে। প্রাথমিকভাবে, পেশী জটিলতা বিকাশ করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণার্থীর স্বতন্ত্র গুণাবলীর উপর নির্ভর করে সময় বিভিন্ন সময় নেয়। স্ক্র্যাচ থেকে ক্লাস শুরু হলে গড়ে 1, 5 থেকে 3 বছর পর্যন্ত সময় লাগে। বেসিক প্রশিক্ষণ অনুশীলন দেয়ালের বিপরীতে পা ঝুঁকতে আপনার নিজে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

হুপের সাথে অনুশীলন করা আপনার পাশ, কোমর এবং অ্যাবসকে শক্ত করার এক কার্যকর এবং সাশ্রয়ী উপায়। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রথম ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দেখা যাবে। হুপ দিয়ে পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলা সম্ভব?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নিশ্চয়ই অনেকের স্বপ্ন একটি সুন্দর এবং সরু শরীর, সমতল পেট এবং একটি বেতার কোমর থাকার স্বপ্ন। কেউ কেউ ডায়েট দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করেন, আবার অন্যদের জন্য জিম দ্বিতীয় বাড়ি হয়ে উঠেছে, এবং কেউ কেউ আরও তাদের দেহকে আরও র‌্যাডিক্যাল পদ্ধতিতে প্রকাশ করে - অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ। আপনি একটি সাধারণ হুপ ব্যবহার করে পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারেন। হুপের ধরণ হুপ বিভিন্ন ধরণের আছে। একটি সাধারণ জিমন্যাস্টিক হুপ একটি লাইটওয়েট মেশিন যা লাইটওয়েট ধাতু বা প্লাস্টিকের তৈরি। এটি হ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

রোমান চেয়ার হ'ল সহজ ব্যায়াম মেশিন, যা লেগ ধনুর্বন্ধনী সহ একটি বেঞ্চ। এটি মূলত পেটের অ্যাবস এবং তির্যক পেশীগুলিতে কাজ করতে ব্যবহৃত হয়, তবে ইচ্ছা করলে অন্যান্য পেশী প্রশিক্ষণেও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 রোমান চেয়ারের নীতিটি ব্যবহার করে বর্তমানে একাধিক নানান সিমুলেটর রয়েছে। প্রথমদিকে, রোমান চেয়ার অনুশীলন করার একটি পদ্ধতি ছিল যখন ক্রীড়াবিদ তার পোঁদে ট্রেনিং বেঞ্চ ধরে বসে, অর্থাৎ পাছাটি বেঞ্চের পিছনে ছিল। এই ক্ষেত্রে, পাগুলি একটি বেলন দিয়ে স

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যদি প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলির সেটগুলির অনুরাগী না হন তবে একটি সুন্দর, টোন পেট - ওহ, আপনি যেমন চান, ততক্ষেত্রে উপায় আছে। এবং সহজ। আপনার বাচ্চাদের গেমগুলির মতো দুর্দান্ত একটি জিনিস মনে রাখতে হবে। ছোটবেলায় হুপকে ঘুরতে এমন মজা ছিল। তিনি প্রচুর আনন্দ এনেছিলেন, যখন প্রতিবার লোভনীয় দুই-অঙ্ক এবং তিন-সংখ্যার সংখ্যার উপর শক্ত করা সম্ভব হয়েছিল। এটা জরুরি হুপ, পদ্ধতিগত পন্থা নির্দেশনা ধাপ 1 বিশ্বাস করুন, এখন আপনার শৈশবকালীন বছরগুলির মজাটি কম আনন্দ আনতে পারে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার কোমর হ্রাস করার জন্য এবং আপনার পেটকে একটি সুন্দর আকৃতি দেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হুপ বা হুলা হুপ। একটি হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণের সময়, তির্যক পেটের পেশীগুলি কাজ করে, তারা কোমরের পাতলা এবং নাভি অঞ্চলের সৌন্দর্যের জন্য দায়ী। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই সঠিক হুপটি বেছে নিতে হবে। আপনি স্টোরগুলিতে অনেকগুলি প্রকার দেখতে পাচ্ছেন, তবে কোমর হ্রাস করার জন্য, ম্যাসাজ হুলা হুপ যা অভ্যন্তরের পৃষ্ঠে রাবারের "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দীর্ঘকাল ধরে খাড়া ভঙ্গিটি অভিজাতত্বের লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হত। শৈশবকাল থেকেই অভিজাতদের সোজা হয়ে চলার শিল্প শেখানো হত। এখন এটি বলেরিনাস, ফ্যাশন মডেল, নর্তকী এবং সামরিক পুরুষদের শেখানো হচ্ছে। এমনকি ইউনিফর্ম এবং পোশাক ব্যতীত, তারা ভিড়ের মধ্যে স্বীকৃত হতে পারে। জন্মের সময়, কোনও ব্যক্তির সোজা পিছনে থাকে। তবে ভুল লাইফস্টাইলের কারণে, অনেক ঘন্টা চেয়ারে বসে কম্পিউটারে কাজ করার সময় এটি খারাপ হয়ে যায়। এটি রোধ করতে এবং একটি সুন্দর ভঙ্গি করতে, আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের একটি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি নমনীয় শরীর নারীত্বের লক্ষণ। এবং প্রসারিত অনুশীলনের একটি সেট এটি অর্জনে সহায়তা করবে। সাফল্যের জন্য প্রধান শর্তগুলি হ'ল পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ এবং নিজের শরীর অনুভব করার ক্ষমতা। নির্দেশনা ধাপ 1 একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। শ্বাস নিতে, আপনার হাতের কাছে পৌঁছান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁকুন এবং আপনার পোঁদটির দিকে টর্স টানুন। আপনার পায়ে হাত রাখুন এবং আলতোভাবে, কোনও জাল ছাড়াই, আপনার বুকটি আ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

এমনকি যৌবনেও আপনি পাতলা ভঙ্গিমা বজায় রাখতে পারেন। একটি সোজা পিছনে না শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড এবং একটি সুন্দর চালাই, তবে সঠিক হজমও হয়। আপনি সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে আপনার ভঙ্গিমা বজায় রাখতে পারেন। একটি সুস্থ মেরুদণ্ড এবং অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে আপনার একটি বিশেষ ফিটনেস কমপ্লেক্স দরকার যা পিছনে, অ্যাবস, ঘাড় এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলির জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি জিম বা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। দুর্বল পেটের পেশী পিছনের পেশীগুলির উপর চাপ বাড়ায়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দেহে নমনীয়তার স্তরটি জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলির অবস্থাকে নির্দেশ করে। যদি কোনও ব্যক্তি অনায়াসে মেরুদণ্ডে মোচড় দেয় এবং আরও অনেক জটিল আন্দোলন করে, তবে আমরা বলতে পারি যে তিনি নমনীয়। শরীরচর্চায় নমনীয়তা বাড়াতে প্রসারিত করা এবং বাঁকানো অনুশীলনগুলি সাহায্য করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার হাত উপরে তুলুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে একটি "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দর্শনীয় দেখাতে কেবল ওজন বাড়ানোই যথেষ্ট নয়। পেশীগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হওয়ার জন্য, "শুকানোর" প্রক্রিয়াটিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি এই সময়ের সাথে পৃথক হয় যে সময়ের সাথে সাথে, ক্রীড়াবিদ অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ায় এবং ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে দেয়। এইভাবে, তার দেহ ত্বকের হারে চর্বি পোড়াতে শুরু করে, যা ত্রাণ সরবরাহ করে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে বায়বীয় অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। দিনে এক থেকে দুই বার ট্র

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

টিপে সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য এবং পেশীগুলিকে একটি স্বস্তি দেওয়ার জন্য, আপনার একটি বিশেষ ডায়েট নেওয়া উচিত এবং একটি ব্যায়ামের সেট করা উচিত। অভিজ্ঞ পেশাদারদের পরামর্শ এটিতে সহায়তা করবে। পেশী ত্রাণ জন্য ব্যায়াম এটি মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণ পেশী ত্রাণ গঠনের ক্ষেত্রে 20% এর বেশি দেয় না। এই ক্ষেত্রে, পাঠটিতে কার্ডিও এবং শক্তি উভয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাক্তনটির উদ্দেশ্য হ'ল চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়া শুরু করা, পরবর্তীটির উদ্দেশ্য হ'ল পেশী

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক পুরুষ বিশেষত কাঁধে একটি অ্যাথলেটিক ফিজিক চান। পাম্পড ডেল্টয়েড এবং কাঁধের অন্যান্য পেশী অবশ্যই খুব চিত্তাকর্ষক দেখাচ্ছে। এই ধরণের পেশী কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা বেশিরভাগ নবজাতকের কোনও ধারণা নেই। তবে নিচে বর্ণিত অনুশীলনগুলি অধ্যবসায়ের সাথে সম্পাদন করে, কাঁধের প্যাঁচায় এমন কি বৃদ্ধি পাওয়া সম্ভব, এমনকি নবাগত অ্যাথলিটদের জন্যও। এটা জরুরি - সংযোগযোগ্য ডাম্বেলস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

এজিং হ'ল স্কি বা স্নোবোর্ডের পাশের পৃষ্ঠ, যা কোনও স্কাইর বা স্নোবোর্ডারের স্থিতিশীলতা এবং চলাচলের জন্য দায়ী। এবং, ধাতব তুষারের চেয়েও শক্ত হওয়া সত্ত্বেও, প্রান্তগুলি ঘর্ষণ এবং অনিয়ম থেকে এবং স্কেটিংয়ের সময় ছোট পাথর এবং বরফ থেকে নিস্তেজ হয়। এটা জরুরি ক্যান্ট কাটার বা দাঁত একটি পৃথক সংখ্যার (সাধারণত 25-30) সাধারণ ফাইল, ছুরি বিন্দুর জন্য একটি ব্লক, একটি ভাইস, একটি মার্কার, একটি নরম কাপড়, সংবাদপত্র নির্দেশনা ধাপ 1 প্রান্তগুলি অবশ্যই নিয়মিতভাবে তীক্ষ্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফ্যাট বার্নারগুলি এমন সমস্ত পদার্থ যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে এবং আপনি ইতিমধ্যে তাদের অনেকের সম্পর্কে শুনেছেন (এল-কার্নিটাইন, ক্যাফিন, গ্যারেন্টা, এফিড্রিন, ক্লেনবুটারল ইত্যাদি)। সম্ভবত তারা এটিকে কোনও উপকারেও ব্যবহার করে নি, যা অবাক হওয়ার মতো নয়, কারণ এগুলি ডায়েটের এক্সিলিটার, এবং এর "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ছদ্মবেশী পেশীগুলি পেশী গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত যা পুরুষ চিত্রের জন্য গঠনমূলক। প্রশস্ত শক্তিশালী বুকের একজন ব্যক্তি অবচেতনভাবে মহিলারা একটি নির্ভরযোগ্য সুরক্ষক হিসাবে অনুধাবন করেন। এটি সেই সুন্দর পুরুষ স্তন যা প্রথমে চোখকে ধরে। এর আকার এবং ত্রাণ শরীরচর্চা প্রতিযোগিতার অন্যতম প্রধান মানদণ্ড। সুতরাং, পেক্টোরাল পেশীগুলির অধ্যয়নের জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

খুব কম লোকই সুন্দর, পাম্পড বডি এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পেতে পছন্দ করবে না। অনেকের কাছে এটি অপ্রকাশ্য স্বপ্ন থেকে যায় এবং কেউ 1 বছরেরও কম সময়ে ফলাফল অর্জন করে। এটি একটি দক্ষ প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সম্পর্কে। নির্দেশনা ধাপ 1 ডাক্তারের মাধ্যমে পরীক্ষা করান। ওজন নিয়ে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার কোনও contraindication আছে কিনা তা ঠিক খুঁজে বের করতে হবে। প্রতিদিনের রুটিন, পরিমাণ এবং ব্যায়ামের গুণাগুলি মূলত এর উপর নির্ভর করবে। আপনার পিছনে, জয়েন্টে বা কার্ডিওভাসকুলার সম

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মাউথগার্ড একটি প্লাস্টিকের প্রতিরক্ষামূলক ডিভাইস যা মার্শাল আর্ট এবং অন্যান্য যোগাযোগের খেলাতে দাঁত এবং মুখের ক্ষতগুলি রোধ করতে ব্যবহৃত হয়। মার্শাল আর্টের বিভিন্ন ধরণের শৌখিন প্রতিযোগিতায়, মুখের محافظ কোনও অ্যাথলিটের পোশাকে বাধ্যতামূলক বৈশিষ্ট্য। প্রতিযোগিতা এবং প্রশিক্ষণের সময় মাউথ গার্ডের ব্যবহার বক্সিং, লড়াইয়ের সাম্বো, আমেরিকান ফুটবল, আইস ও ফিল্ড হকি, তাইকোয়ান্দো, মিশ্র মার্শাল আর্ট এবং ল্যাক্রোসে বাধ্যতামূলক। মুখরক্ষীদের সুরক্ষামূলক কার্যাদি মাথার গার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

রাস্তায় গ্রীষ্মের দিনে যখন সুন্দর, পাম্পড দেহযুক্ত যুবকেরা আপনার দিকে এগিয়ে যায়, আপনি নিজের চিত্রটিও নিতে চান। জিম পরিদর্শন সর্বদা সম্ভব বা উপলভ্য নয়। এবং আপনি সহজেই উপলভ্য উপায়গুলি - ডাম্বেলস, ওজন এমনকি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে বাড়িতে খেলাধুলা, ফিট নজর রাখতে পারেন। এটা জরুরি - ডাম্বেল বা বাহুতে অন্য কোনও বোঝা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

উঁচুতে লাফানোর ক্ষমতা জীবনের কিছু পরিস্থিতিতে সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও বাধা অতিক্রম করার প্রয়োজন হয়। নিয়মিত জাম্পিং ক্লাসগুলি আপনাকে শারীরিক আকারে ভাল রাখে। কোনও ফলাফল অর্জন করার জন্য, বিভিন্ন অনুশীলনগুলি করা প্রয়োজন যা কেবল পায়ের পেশীই নয়, পুরো শরীরকেও বিকাশ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 উচ্চ লাফিয়ে উঠতে আপনার ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি থাকা দরকার। অতিরিক্ত ওজন, সাইকেল চালানো, জগিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জিমে ক্লাস সহায়তা করবে। পুষ্টির প্রতি বিশেষ মন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

লাফানো নিজেই কেবল পায়ের শক্তির সূচক নয়, তবে সামগ্রিকভাবে শরীরের সুরেলা বিকাশ। সত্যটি হ'ল পা থেকে ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি পর্যন্ত সমস্ত কিছুই সঠিক জাম্পে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অস্ত্র এবং কাঁধ বিকাশ। লিপটিতে তিনটি সমতুল্য উপাদান থাকে:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শীতকালে আলপাইন স্কিইং একটি দুর্দান্ত ধরণের বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ। এই ক্রীড়াটি আয়ত্ত করার জন্য, আপনি পাহাড়ে যেতে পারেন বা স্থানীয় স্কি opeাল বেছে নিতে পারেন। স্কিইং আয়ত্ত করার পক্ষে যথেষ্ট সহজ, যদিও এটির জন্য অল্প অধ্যবসায় প্রয়োজন। প্রধান জিনিসটি নিরাপত্তা সতর্কতাগুলি ভুলে যাওয়া নয়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে রাইডিংয়ের জন্য কিছু পোশাক এবং সরঞ্জাম পান। স্লাইডে শক্তভাবে পোশাক পরবেন না, একটি বিশেষ স্কি জ্যাকেট এবং ট্রাউজার্স লাগান, থার্মাল আন্ডারওয়্যার ব্যবহা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেশী ব্যথা প্রাথমিক এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সাধারণ সহচর। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের পরের দিন এটি আসে এবং পেশী টিস্যুর প্রতিক্রিয়া হ'ল স্বাভাবিক লোড বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলা করে থাকেন তবে কঠোর পরিশ্রমের পরে বেদনাদায়ক পেশীর অস্বস্তি অস্বাভাবিক নয়। নতুনদের জন্য, এমনকি ছোটখাটো পরিশ্রমও ব্যথার কারণ হতে পারে এবং প্রায়শই তারা প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনের পরপরই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অনুভব করে। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ব্যথা প্রায়শ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পায়ের বক্রতা থেকে মুক্তি পেতে আধুনিক ওষুধ অনেকগুলি পদ্ধতি সরবরাহ করে। তবে অপারেশনে ছুটে যাবেন না। এটি সম্ভব যে শল্য চিকিত্সা ছাড়াই সবকিছু স্থিরযোগ্য। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি অর্থোপেডিক ক্লিনিকে যান এবং আপনার পায়ের বক্রতা কী কারণে সৃষ্টি করছে তা সন্ধান করুন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দ্রুত দৌড়ানো আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতি ঘন্টা মাত্র এক কিলোমিটার গতি বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে, আধা ঘণ্টার মধ্যে শক্তি খরচ প্রায় 40 কিলোক্যালরি বেড়ে যায়। তদুপরি, এটি একটি দ্রুত রান যা মাটির উপরে ওড়ার একটি অবিস্মরণীয় অনুভূতি দেয়, এমনকি এই বিমানটি এক ধাপ থেকে অন্য ধাপে মাত্র এক সেকেন্ড স্থায়ী হয়। এটা জরুরি - চলমান জুতা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দ্রুত স্প্রিন্টিংকে স্প্রিন্ট বলা হয়। একশ মিটার দূরত্ব অতিক্রম করার জন্য স্প্রিন্টারের সর্বাধিক ঘনত্ব, প্রচণ্ড প্রচেষ্টা এবং ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। তবে একা শক্তিশালী ইচ্ছাকৃত গুণাবলী দ্রুত রান করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার একটি চলমান কৌশলও দরকার যা শ্রমসাধ্য প্রশিক্ষণ কাজ ছাড়া বিতরণ করা যায় না। এটা জরুরি - চলমান ট্র্যাক (ট্র্যাক এবং ফিল্ড স্টেডিয়াম)