ফিটনেস 2024, নভেম্বর

দেহে নমনীয়তার স্তরটি জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলির অবস্থাকে নির্দেশ করে। যদি কোনও ব্যক্তি অনায়াসে মেরুদণ্ডে মোচড় দেয় এবং আরও অনেক জটিল আন্দোলন করে, তবে আমরা বলতে পারি যে তিনি নমনীয়। শরীরচর্চায় নমনীয়তা বাড়াতে প্রসারিত করা এবং বাঁকানো অনুশীলনগুলি সাহায্য করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার হাত উপরে তুলুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে একটি "

দর্শনীয় দেখাতে কেবল ওজন বাড়ানোই যথেষ্ট নয়। পেশীগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হওয়ার জন্য, "শুকানোর" প্রক্রিয়াটিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি এই সময়ের সাথে পৃথক হয় যে সময়ের সাথে সাথে, ক্রীড়াবিদ অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ায় এবং ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে দেয়। এইভাবে, তার দেহ ত্বকের হারে চর্বি পোড়াতে শুরু করে, যা ত্রাণ সরবরাহ করে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে বায়বীয় অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। দিনে এক থেকে দুই বার ট্র

টিপে সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য এবং পেশীগুলিকে একটি স্বস্তি দেওয়ার জন্য, আপনার একটি বিশেষ ডায়েট নেওয়া উচিত এবং একটি ব্যায়ামের সেট করা উচিত। অভিজ্ঞ পেশাদারদের পরামর্শ এটিতে সহায়তা করবে। পেশী ত্রাণ জন্য ব্যায়াম এটি মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণ পেশী ত্রাণ গঠনের ক্ষেত্রে 20% এর বেশি দেয় না। এই ক্ষেত্রে, পাঠটিতে কার্ডিও এবং শক্তি উভয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাক্তনটির উদ্দেশ্য হ'ল চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়া শুরু করা, পরবর্তীটির উদ্দেশ্য হ'ল পেশী

অনেক পুরুষ বিশেষত কাঁধে একটি অ্যাথলেটিক ফিজিক চান। পাম্পড ডেল্টয়েড এবং কাঁধের অন্যান্য পেশী অবশ্যই খুব চিত্তাকর্ষক দেখাচ্ছে। এই ধরণের পেশী কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা বেশিরভাগ নবজাতকের কোনও ধারণা নেই। তবে নিচে বর্ণিত অনুশীলনগুলি অধ্যবসায়ের সাথে সম্পাদন করে, কাঁধের প্যাঁচায় এমন কি বৃদ্ধি পাওয়া সম্ভব, এমনকি নবাগত অ্যাথলিটদের জন্যও। এটা জরুরি - সংযোগযোগ্য ডাম্বেলস

এজিং হ'ল স্কি বা স্নোবোর্ডের পাশের পৃষ্ঠ, যা কোনও স্কাইর বা স্নোবোর্ডারের স্থিতিশীলতা এবং চলাচলের জন্য দায়ী। এবং, ধাতব তুষারের চেয়েও শক্ত হওয়া সত্ত্বেও, প্রান্তগুলি ঘর্ষণ এবং অনিয়ম থেকে এবং স্কেটিংয়ের সময় ছোট পাথর এবং বরফ থেকে নিস্তেজ হয়। এটা জরুরি ক্যান্ট কাটার বা দাঁত একটি পৃথক সংখ্যার (সাধারণত 25-30) সাধারণ ফাইল, ছুরি বিন্দুর জন্য একটি ব্লক, একটি ভাইস, একটি মার্কার, একটি নরম কাপড়, সংবাদপত্র নির্দেশনা ধাপ 1 প্রান্তগুলি অবশ্যই নিয়মিতভাবে তীক্ষ্

ফ্যাট বার্নারগুলি এমন সমস্ত পদার্থ যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে এবং আপনি ইতিমধ্যে তাদের অনেকের সম্পর্কে শুনেছেন (এল-কার্নিটাইন, ক্যাফিন, গ্যারেন্টা, এফিড্রিন, ক্লেনবুটারল ইত্যাদি)। সম্ভবত তারা এটিকে কোনও উপকারেও ব্যবহার করে নি, যা অবাক হওয়ার মতো নয়, কারণ এগুলি ডায়েটের এক্সিলিটার, এবং এর "

ছদ্মবেশী পেশীগুলি পেশী গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত যা পুরুষ চিত্রের জন্য গঠনমূলক। প্রশস্ত শক্তিশালী বুকের একজন ব্যক্তি অবচেতনভাবে মহিলারা একটি নির্ভরযোগ্য সুরক্ষক হিসাবে অনুধাবন করেন। এটি সেই সুন্দর পুরুষ স্তন যা প্রথমে চোখকে ধরে। এর আকার এবং ত্রাণ শরীরচর্চা প্রতিযোগিতার অন্যতম প্রধান মানদণ্ড। সুতরাং, পেক্টোরাল পেশীগুলির অধ্যয়নের জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

খুব কম লোকই সুন্দর, পাম্পড বডি এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পেতে পছন্দ করবে না। অনেকের কাছে এটি অপ্রকাশ্য স্বপ্ন থেকে যায় এবং কেউ 1 বছরেরও কম সময়ে ফলাফল অর্জন করে। এটি একটি দক্ষ প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সম্পর্কে। নির্দেশনা ধাপ 1 ডাক্তারের মাধ্যমে পরীক্ষা করান। ওজন নিয়ে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার কোনও contraindication আছে কিনা তা ঠিক খুঁজে বের করতে হবে। প্রতিদিনের রুটিন, পরিমাণ এবং ব্যায়ামের গুণাগুলি মূলত এর উপর নির্ভর করবে। আপনার পিছনে, জয়েন্টে বা কার্ডিওভাসকুলার সম

মাউথগার্ড একটি প্লাস্টিকের প্রতিরক্ষামূলক ডিভাইস যা মার্শাল আর্ট এবং অন্যান্য যোগাযোগের খেলাতে দাঁত এবং মুখের ক্ষতগুলি রোধ করতে ব্যবহৃত হয়। মার্শাল আর্টের বিভিন্ন ধরণের শৌখিন প্রতিযোগিতায়, মুখের محافظ কোনও অ্যাথলিটের পোশাকে বাধ্যতামূলক বৈশিষ্ট্য। প্রতিযোগিতা এবং প্রশিক্ষণের সময় মাউথ গার্ডের ব্যবহার বক্সিং, লড়াইয়ের সাম্বো, আমেরিকান ফুটবল, আইস ও ফিল্ড হকি, তাইকোয়ান্দো, মিশ্র মার্শাল আর্ট এবং ল্যাক্রোসে বাধ্যতামূলক। মুখরক্ষীদের সুরক্ষামূলক কার্যাদি মাথার গার

রাস্তায় গ্রীষ্মের দিনে যখন সুন্দর, পাম্পড দেহযুক্ত যুবকেরা আপনার দিকে এগিয়ে যায়, আপনি নিজের চিত্রটিও নিতে চান। জিম পরিদর্শন সর্বদা সম্ভব বা উপলভ্য নয়। এবং আপনি সহজেই উপলভ্য উপায়গুলি - ডাম্বেলস, ওজন এমনকি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে বাড়িতে খেলাধুলা, ফিট নজর রাখতে পারেন। এটা জরুরি - ডাম্বেল বা বাহুতে অন্য কোনও বোঝা

উঁচুতে লাফানোর ক্ষমতা জীবনের কিছু পরিস্থিতিতে সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও বাধা অতিক্রম করার প্রয়োজন হয়। নিয়মিত জাম্পিং ক্লাসগুলি আপনাকে শারীরিক আকারে ভাল রাখে। কোনও ফলাফল অর্জন করার জন্য, বিভিন্ন অনুশীলনগুলি করা প্রয়োজন যা কেবল পায়ের পেশীই নয়, পুরো শরীরকেও বিকাশ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 উচ্চ লাফিয়ে উঠতে আপনার ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি থাকা দরকার। অতিরিক্ত ওজন, সাইকেল চালানো, জগিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জিমে ক্লাস সহায়তা করবে। পুষ্টির প্রতি বিশেষ মন

লাফানো নিজেই কেবল পায়ের শক্তির সূচক নয়, তবে সামগ্রিকভাবে শরীরের সুরেলা বিকাশ। সত্যটি হ'ল পা থেকে ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি পর্যন্ত সমস্ত কিছুই সঠিক জাম্পে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অস্ত্র এবং কাঁধ বিকাশ। লিপটিতে তিনটি সমতুল্য উপাদান থাকে:

শীতকালে আলপাইন স্কিইং একটি দুর্দান্ত ধরণের বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ। এই ক্রীড়াটি আয়ত্ত করার জন্য, আপনি পাহাড়ে যেতে পারেন বা স্থানীয় স্কি opeাল বেছে নিতে পারেন। স্কিইং আয়ত্ত করার পক্ষে যথেষ্ট সহজ, যদিও এটির জন্য অল্প অধ্যবসায় প্রয়োজন। প্রধান জিনিসটি নিরাপত্তা সতর্কতাগুলি ভুলে যাওয়া নয়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে রাইডিংয়ের জন্য কিছু পোশাক এবং সরঞ্জাম পান। স্লাইডে শক্তভাবে পোশাক পরবেন না, একটি বিশেষ স্কি জ্যাকেট এবং ট্রাউজার্স লাগান, থার্মাল আন্ডারওয়্যার ব্যবহা

পেশী ব্যথা প্রাথমিক এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সাধারণ সহচর। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের পরের দিন এটি আসে এবং পেশী টিস্যুর প্রতিক্রিয়া হ'ল স্বাভাবিক লোড বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলা করে থাকেন তবে কঠোর পরিশ্রমের পরে বেদনাদায়ক পেশীর অস্বস্তি অস্বাভাবিক নয়। নতুনদের জন্য, এমনকি ছোটখাটো পরিশ্রমও ব্যথার কারণ হতে পারে এবং প্রায়শই তারা প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনের পরপরই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অনুভব করে। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ব্যথা প্রায়শ

পায়ের বক্রতা থেকে মুক্তি পেতে আধুনিক ওষুধ অনেকগুলি পদ্ধতি সরবরাহ করে। তবে অপারেশনে ছুটে যাবেন না। এটি সম্ভব যে শল্য চিকিত্সা ছাড়াই সবকিছু স্থিরযোগ্য। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি অর্থোপেডিক ক্লিনিকে যান এবং আপনার পায়ের বক্রতা কী কারণে সৃষ্টি করছে তা সন্ধান করুন:

দ্রুত দৌড়ানো আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতি ঘন্টা মাত্র এক কিলোমিটার গতি বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে, আধা ঘণ্টার মধ্যে শক্তি খরচ প্রায় 40 কিলোক্যালরি বেড়ে যায়। তদুপরি, এটি একটি দ্রুত রান যা মাটির উপরে ওড়ার একটি অবিস্মরণীয় অনুভূতি দেয়, এমনকি এই বিমানটি এক ধাপ থেকে অন্য ধাপে মাত্র এক সেকেন্ড স্থায়ী হয়। এটা জরুরি - চলমান জুতা

যারা ডাম্বেল তুলতে এবং খেলাধুলায় ব্যস্ত থাকতে চান না তাদের জন্য জোগিং হ'ল সর্বোত্তম ধরণের লোড। এমনকি ক্লান্ত না হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা এমনকি নবজাতকদের পক্ষেও এটি বেশ সম্ভব। এটা জরুরি - স্নিকার্স

দ্রুত স্প্রিন্টিংকে স্প্রিন্ট বলা হয়। একশ মিটার দূরত্ব অতিক্রম করার জন্য স্প্রিন্টারের সর্বাধিক ঘনত্ব, প্রচণ্ড প্রচেষ্টা এবং ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। তবে একা শক্তিশালী ইচ্ছাকৃত গুণাবলী দ্রুত রান করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার একটি চলমান কৌশলও দরকার যা শ্রমসাধ্য প্রশিক্ষণ কাজ ছাড়া বিতরণ করা যায় না। এটা জরুরি - চলমান ট্র্যাক (ট্র্যাক এবং ফিল্ড স্টেডিয়াম)

"জিমন্যাস্টিকস" শব্দটি গ্রীক জিমনাজো থেকে এসেছে - "অনুশীলন, ট্রেন।" জিমন্যাস্টিকস কেবল স্বাস্থ্যকেই শক্তিশালী করে না এবং সুরেলা শারীরিক বিকাশকে উত্সাহ দেয় না, তবে সমন্বয়, শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতাও বিকাশ করে। জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন ধরণের আছে। নির্দেশনা ধাপ 1 সাধারণ বিকাশকারী জিমন্যাস্টিকস, একটি নিয়ম হিসাবে, কোনও ব্যক্তির নতুন দক্ষতা গঠনে ব্যবহৃত হয় এবং হাঁটা, দৌড়ানো, ওজন (ডাম্বেলস, বারবেলস ইত্যাদি) দিয়ে কাজ করা, আরোহণ এবং আরও অনেক কি

ফিট-বল হ'ল ফিটনেসের অন্যতম জনপ্রিয় ধরণ, যেখানে ক্লাসগুলি একটি বল নিয়ে কাজ করার উপর ভিত্তি করে। জিমন্যাস্টিক বলটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্যই প্রস্তাবিত। এবং এই জাতীয় প্রয়োগের জন্য, জিমন্যাস্টিক বলটি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পাম্পিংয়ের প্রয়োজন requires নির্দেশনা ধাপ 1 বলটি নিয়ে আসে বা আলাদাভাবে বিক্রি হয় এমন বল পাম্প পান। আপনার যদি এমন কোনও পাম্প না থাকে, মন খারাপ করবেন না, আপনি নিয়মিত সাইকেল পাম্প দিয়ে প্রশিক্ষণ বলটি স্ফীত

আইস স্কেটিং স্যুট তৈরি করা সঙ্গীত দিয়ে শুরু হয়। ডিজাইনার, সংগীত শুনে, ভবিষ্যতের মাস্টারপিসের স্কেচ তৈরি করে। এর পরে, ফ্যাব্রিক নির্বাচন করার প্রক্রিয়া শুরু হয়। এই জন্য, বিশেষ উপকরণ ব্যবহৃত হয়, কারণ উপাদান উপর ভার বোঝা বিশাল। এটা জরুরি - স্কেচ

জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন অনুশীলনের গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত, নমনীয়তা, সমন্বয় বিকাশ। এই ক্রীড়াটির মৌলিক দিকটি প্রসারিত। টেন্ডারগুলির সর্বাধিক স্থিতিস্থাপকতা অর্জনের জন্য, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং জটিল পদ্ধতিতে কাজের প্রয়োজন হবে। এটি জিমন্যাস্টিকস করার মেয়েদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। প্রসারিত জিমন্যাস্টিকস একটি সক্রিয় খেলা যা শরীর, জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের টিস্যুগুলির সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে। আঘাত এড়াতে, কান্ডগুলি অবশ্যই দৃ firm়, স্থিতিস্থাপক হতে হবে। মেয

জিমন্যাস্টের চিতাবাঘকে একটি সুরেলা সংযোজন দেওয়ার সময় ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকগুলির মধ্যে হুপ হ'ল একটি জিনিস যা আপনার নিজেরাই সাজানো যায় can তদুপরি, হুপ ঘুরানো উল্লেখযোগ্যভাবে বিকৃতি হ্রাস করে এবং আরও কঠোর হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 হুপ মোড়ানোর জন্য আপনি স্ব-আঠালো টেপ (ওরাকল) বা এমনকি মোড়ানো কাগজ ব্যবহার করতে পারেন। ওরাকলটি আরও ভাল কারণ এটি ইতিমধ্যে একটি আঠালো ভিত্তিতে রয়েছে, সুতরাং, हुুপটি মোড়ানো তাদের পক্ষে এটি আরও সুবিধাজনক এবং দ্রুত হবে। ধাপ ২ ওরাকল কে স্ট

ইলাস্টিক, সুন্দর এবং মাঝারিভাবে পাম্পযুক্ত মহিলা শরীরের একটি বিশেষ আবেদন রয়েছে, পুরুষদের চেহারা মুগ্ধ করে। অতএব, মেয়েরা আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য তাদের সেরাটি দেখার স্বপ্ন দেখে। আপনার অস্ত্র তৈরি করতে নিজের ওজন এবং ডাম্বেল ব্যবহার করুন। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

উচ্চ লাফ প্রেমীরা, যারা আকাশ দ্বারা আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, তাদের পক্ষে কঠোর শারীরিক প্রশিক্ষণের পথটি ছুঁড়ে ফেলা এত সহজ নয়। দিনের পর দিন, তারা নির্মমভাবে তাদের দেহকে মজাদার ফলাফল অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং, নির্দিষ্ট অনুশীলনের একটি সেট জাম্পের উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে, এটি কেবল আপনার শরীরে বোঝার সঠিক প্রোগ্রামটি বিকাশ করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 উচ্চ লাফ বাছুরের পেশী, উরুর এবং পিছনের পেশীগুলির সাথে জড়িত। লাফানোর সময় শরীরের সঠিক গ্রুপিং, এই ধরণের

কিছু মহিলার জন্য, কোমরে চর্বি জমা হয়, অন্যদের জন্য, পোঁদগুলিতে। ঘন এবং কাঁধে খুব প্রায়শই চর্বি জমে, যেখানে এক ধরণের "বালিশ" তৈরি হয়, যা চিত্রটি ব্যাপকভাবে লুণ্ঠন করে। এ থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিতভাবে অনুশীলনের এই সেটটি সম্পাদন করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে বসুন, আপনার পাগুলি বাঁকুন, আপনার চারপাশে আপনার হাতগুলি জড়িয়ে দিন এবং আপনার দিকে টানুন। হাতা, ঘূর্ণায়মান, আস্তে আস্তে ফিরে। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ধাপ ২ আপনার পিছনের পিছনে অনেকট

আপনার আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল আঙুলের ধাক্কা। এই ধরণের ধাক্কা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মার্শাল আর্টে অনুশীলন করা হয় জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং কুস্তিতে দৃ in়তা বজায় রাখতে। শক্ত আঙ্গুলগুলি আঘাতের প্রতিরোধী হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আঙুলের পুশআপগুলি অনুশীলনের সবচেয়ে শক্ত স্তর। শুরু করতে পাঁচটি আঙুল ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে একবারে একটি মুছে ফেলুন। আপনার ওজন আপনার থাম্বের উপর কাজ করবে এবং বাকিগুলি নীচের দিকে বাঁকানো হবে। আপনার আঙ্

আরেকটি এ.পি. চেখভ লিখেছেন যে "একজন ব্যক্তির মধ্যে সমস্ত কিছু ঠিকঠাক হওয়া উচিত …"। এই অভিব্যক্তিটির প্রাসঙ্গিকতা হারাতে পারেনি এবং নিজেকে এবং আপনার দেহকে নিখুঁত করার আকাঙ্ক্ষা জীবনের অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যের জন্য। জিমে ওয়ার্কআউট কার্যকর হওয়ার জন্য, এবং ব্যয় করা স্বাস্থ্য অ্যাথলেটিক কৃতিত্বের জন্য দামে পরিণত হয় না, আপনার প্রোটিন, স্টেরয়েড এবং অন্যান্য "

স্টেরয়েডগুলি লিঙ্গ এবং শক্তির জন্য দায়ী প্রধান পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের একটি অ্যানালগ। স্টেরয়েডগুলির নিয়মিত ব্যবহারের ফলে এই সত্যটি ঘটে যে শরীর তার নিজস্ব টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বন্ধ করে দেয় এবং সময়ের সাথে সাথে এটি অনেকগুলি ক্রিয়া লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। স্টেরয়েড ব্যবহার না করে কিভাবে ভাল পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে?

আমি এমন একজন অ্যাথলিটের জন্য ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ যোজনাকে বর্ণনা করব যিনি অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড না, অর্থাত্ "সোজা"। আপনার পরিস্থিতি বা পছন্দগুলির সাথে মানিয়ে নিতে আপনি কোনওভাবে এটি পরিবর্তন বা আধুনিকায়ন করতে চাইতে পারেন। আপনি এটি ভালভাবে করতে পারেন, মূল জিনিসটি হ'ল আপনি এই প্রোগ্রামের প্রাথমিক নীতিগুলি বোঝেন এবং তাদের অবিচলভাবে অনুসরণ করেন। আমার মতামত অনুসারে এই প্রোগ্রামটি এমন কোনও ছেলে বা যুবকের পক্ষে অনুকূল, যিনি প্রাকৃতিকভাবে কয়েক মাস থেকে এক বছর ধরে ব

আপনার স্বাস্থ্যের পরিপাটি করার সেরা উপায় হ'ল জগিং। দৌড় ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে, ওজন হ্রাস করতে, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি প্রশিক্ষণ এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। চলমান অনুশীলনের প্রভাব সর্বাধিক করতে, আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে চালাতে সক্ষম হতে হবে। আপনার চলমান কৌশলটি উন্নত করার জন্য আপনার কী সন্ধান করা উচিত?

দৌড়ানো একটি চক্রীয় অনুশীলন, এর পুরো চক্রটি একটি দ্বৈত পদক্ষেপ। রেস ওয়াকিংয়ের সময়, চক্রের উপাদানটি দ্বিগুণ সমর্থন, এটি চালানোর সময় ফ্লাইটের পর্বটি ঘটে যখন ধাক্কা দেওয়া পাটি পৃষ্ঠের (ট্রেডমিল) থেকে সরিয়ে দেওয়া হয়। আপনার চলমান গতির উন্নতি করতে, আপনাকে এই ধাপটি ছোট করার চেষ্টা করতে হবে। এটা জরুরি - স্পোর্টসওয়্যার

প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, ক্রীড়াবিদরা সেটগুলির মধ্যে বিভিন্ন বিরতি নেয়। স্বল্প-মেয়াদী পুনরুদ্ধারের গড় সময়কাল 30 সেকেন্ড থেকে 5 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার সহনশীলতা প্রশিক্ষণ। যদি আপনার প্রধান কাজটি প্রতিযোগিতার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা হয় যা ধৈর্য্যের বিকাশ প্রয়োজন, সেটগুলির মধ্যে বিরতি প্রায় 30 সেকেন্ড করা উচিত। সর্বোচ্চ সীমা 60 সেকেন্ড। জিমে দীর্ঘ দূরত্বের প্রতিযোগিতামূলক চক্রীয় ক্রীড়াগুলির সমস্ত প্রতি

ট্রাইসেপস হ'ল কাঁধের ট্রাইসেপস পেশী যা বাহু প্রসারিত করে। শরীরের পূর্ণ উন্নতি তার বিকাশ ছাড়া সম্ভব নয়। কেবলমাত্র দ্বিতীয় হাতটি ব্যবহার করে এবং একটি একক অনুশীলন ব্যবহার না করে ট্রাইসেস পাম্প করা সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাত বুকের স্তরে রাখুন। আপনার ডান হাতের মুঠিটি আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে চেপে ধরুন। আপনার ডান হাতটি সোজা করুন, আপনার বাম বাহু দিয়ে প্রতিরোধ তৈরি করুন। ছবিতে এফ অক্ষরটি বল প্রয়োগের দিক নির্দেশিত করে এবং আর চিঠিটি বিপরীত শক্তির চিত্র তুলে

জিমে যেতে সময় সাপেক্ষ বা খুব ব্যয়বহুল হতে পারে। খুব কাছের স্পোর্টস ক্লাবটি খুব দূরে? যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল, কেটেলবেলস বা রাবার এক্সপেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। তবে যদি এই সহজ শেলগুলি আপনার কাছে না পাওয়া যায় তবে সুন্দর পেশী তৈরি করতে নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করুন। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার

আপনার কাছে জিমটি দেখার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, তবে খেলাধুলা এবং ফিট রাখার খুব ইচ্ছা আছে? এটি কোনও ব্যাপার নয়, কারণ আপনি লোহা ছাড়াই আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে পারেন, ওজন হিসাবে নিজের নিজের ওজন ব্যবহার করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার জন্য একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলি প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে অনেকগুলি বডিওয়েট অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে সত্যিকারের ক্রীড়াবিদ করে তুলবে। আপনার ওয়ার্কআউটের ভিত্তি হ'ল ধীরে ধীরে আপনার কাজের সেটগুলিতে লোড বাড়ানো। প্রতিটি অনুশীলনের

পেটের অংশগুলি ধড়ের সামনের প্রধান পেশী। এটি শরীরের শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত এবং ইন্ট্রা-পেটে চাপের উপরেও একটি সংযত প্রভাব ফেলে। যে কারণে পেটের পেশীগুলির অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলন স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। হাতটি অবশ্যই নীচের পাঁজরের উপরে রাখতে হবে এবং পিরামিডাল পেটের পেশীগুলির টানটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে, বাঁকান। চূড়ান্ত iltালু কোণটি 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত। কাত হয়ে যাওয়ার সময় পেটের পেশী

মাঝের অ্যাবসগুলি হ'ল পেটের পেশী যা পেটের প্রাচীর গঠন করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ধরে রাখে এবং সুরক্ষা দেয় এবং ব্যক্তির ভঙ্গিটিকেও আকার দেয়। এই জাতীয় পেশীগুলি পাম্প করা বেশ কঠিন, এটি অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা নিবে। সবকিছু সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়:

প্রায়শই মহিলারা তাদের বাছুরের কদর্য আকার সম্পর্কে অভিযোগ করেন। ফিটনেস শিনসের অনেক ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। নীচে এমন একটি অনুশীলনের সেট দেওয়া আছে যা আপনার বাছুরের অভ্যন্তরে একটি দুর্দান্ত গোলক তৈরি করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 5 সেন্টিমিটারেরও বেশি দূরত্বের পায়ের মাঝে সোজা হয়ে হাত বেল্টে রাখুন। শরীরের ওজনকে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে স্থানান্তর করুন, মেঝে থেকে যতটা সম্ভব উঁচু হিলগুলি বাড়ান, এই অবস্থানে 1 মিটার হাঁটুন। তারপরে আপনার হিলের উপর দাঁড়ান, আপনার প

মানবদেহের সম্ভাবনাগুলি অফুরন্ত - এবং এ কারণেই অনেক লোক অন্যান্য লোকের প্রতিভাকে প্রশংসা করেন যারা বিভিন্ন কৌশল করতে সক্ষম হন এবং দক্ষতার সাথে শারীরিকভাবে নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, দুর্দান্ত শারীরিক আকারে রয়েছেন। সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করলে আপনি সহজেই এটিকে আয়ত্ত করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 অবস্থানটি সঠিক হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি অবশ্যই আপনার পুরো শরীরের সাথে সমন্বয় করতে হবে, যা অবস্থান