শৈশবকালে, অনেকগুলি ফরোয়ার্ড রোল হিসাবে যেমন একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ ব্যায়াম করতে অসুবিধা বোধ করে। আপনি যদি সঠিকভাবে এটি কীভাবে করতে হয় তা শিখতে জানেন তবে এই উপাদানটি সত্যই যথেষ্ট সহজ। এটি একটি ভাল সকালের উষ্ণ অনুশীলন হতে পারে এবং শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই কার্যকর হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উষ্ণতার মধ্য দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। এটি একটি সাধারণ নিয়ম, যা পেশাদার অ্যাথলিটরা এবং ফিটনেস ক্লাবগুলির ক্লাসগুলিতে এবং নর্তকী, এবং ব্যালে নর্তকী এবং আরও অনেকে তাদের কাজ অনুসরণ করে। এক্ষেত্রে, প্রচুর ধরণের ওয়ার্ম-আপ কমপ্লেক্স রয়েছে, যার মধ্যে আপনি সঠিকটি চয়ন করতে পারেন। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না: কেবলমাত্র তাদের মধ্যে একটি ব্যবহার করুন এবং অস্থায়ী একটি সহ এটিতে নির্দেশিত নির্দেশাবলীটি ঠিকঠাক অনুসরণ করুন।
ধাপ ২
ফরোয়ার্ড রোল সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলি ঠিক বিকাশ করতে নিম্নলিখিত অনুশীলনের সেটটি চয়ন করুন। এগুলি হ'ল, সবার আগে, কাঁধের কব্জির পেশীগুলি। তাদের বিকাশের জন্য, হ্যান্ডস্ট্যান্ড কীভাবে করা যায় বা ডাম্বেলগুলি দিয়ে কীভাবে কাজ করা যায় তা শিখাই ভাল, যা কখনও কখনও জলের বোতল হিসাবেও পরিবেশন করে। আপনার পিঠটি পুরোপুরি উষ্ণ করুন এবং এর নমনীয়তাটি পরীক্ষা করুন: এটি করার জন্য, সেতুর উপর দাঁড়িয়ে যান।
ধাপ 3
উপাদানটি নিজেই এগিয়ে যান: এর জন্য, একটি মাদুর বা অন্যান্য নরম পৃষ্ঠ রাখুন। এটি সুরক্ষিতভাবে দৃ.় করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন: শৈশবকালে, ম্যাটগুলি সরানো এবং ক্রল হয়ে যাওয়ার কারণে অনেকগুলি সুনির্দিষ্টভাবে ভয় পেতে শুরু করেছিল।
পদক্ষেপ 4
আপনার আড়ালে বসে আপনার সামনে হাত রাখুন, আপনার দেহের ওজন তাদের কাছে স্থানান্তর করুন। আপনার পা মেঝে থেকে ধাক্কা এবং আপনার অস্ত্র বাঁকানোর সময় তাদের সোজা। এগিয়ে চলুন, আপনার মাথা দিয়ে মাদুরটি স্পর্শ করুন (যোগাযোগের বিন্দুটি মাথার পিছনে হওয়া উচিত) এবং তারপরে আপনার কাঁধের ব্লেড দিয়ে (আপনার হাঁটুকে বুকে চাপুন)। পুশের জড়তা যথেষ্ট হওয়া উচিত যাতে কাঁধের ব্লেডগুলির স্পর্শ করার পরে, আপনি টেলবোনটিতে রোল না হওয়া পর্যন্ত আপনি এগিয়ে যেতে চালিয়ে যান এবং বসে থাকার সময় আবার সমর্থনটি গ্রহণ করেন না।
পদক্ষেপ 5
যতক্ষণ না আপনি রোলটির জন্য সর্বোত্তম find বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির পরে, দেহ নিজে থেকে সেরা বিকল্পটি মনে রাখবে এবং আপনাকে এই পরামিতিটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। আপনি উপাদানটি আয়ত্ত করার পরে, পরবর্তীটিতে যান: বন্ধ না করে কয়েকটি রোল করতে শিখুন।
