আধুনিক বিউটি ক্যাননগুলি ভাল জেনেটিক্সের উপর খুব চাহিদা রয়েছে। এবং যদি ডায়েট এবং জিমগুলি বিশ্বব্যাপী হস্তক্ষেপ ছাড়াই অপ্রয়োজনীয় সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, সুন্দর স্তন অর্জন করার জন্য, অনেক মহিলা এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যদিও, একটি প্লাস্টিক সার্জনের ছুরির নীচে যেতে প্রস্তুত।
পেশী শক্তিশালী করুন, স্তন তৈরি করুন
অবশ্যই, কোনও অনুশীলনই গ্রন্থিগুলিকে নিজেরাই বড় করে না; বরং এটি অদ্ভুত পেশী শক্ত করে। এগুলি যত শক্তিশালী এবং বৃহত্তর স্তনগুলি তত বৃহত্তর। একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে ক্লাসে প্রচুর প্রচেষ্টা এবং সময় ব্যয় করতে হবে। উচ্চ মানের মানের অনুশীলনের পরে বিশ্রামের সময় পেশীগুলি বাড়ার কারণে দৈনিক ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই।
ফিটনেস সেন্টারের জন্য প্রায়শই পর্যাপ্ত সময় থাকে না, যেখানে কোনও পেশাদার প্রশিক্ষক আপনাকে বলতে পারে কোন সিমুলেটরগুলি লক্ষণীয় ফলাফলের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। এবং কখনও কখনও সমস্যা সময় হয় না, কিন্তু আর্থিক। ভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন ধরণের পশ-আপগুলি উদ্ধার করতে আসে। অবশ্যই, তারা এমনকি একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টে করা যেতে পারে।
একটি পৌরাণিক কাহিনী আছে যে আপনি ব্রাটি সরিয়ে দেওয়ার সময় যদি আপনি পুশ-আপগুলি করেন তবে ফলাফলটি উন্নত হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি একটি ভুল ধারণা।
মহিলাদের কৌশল
পাইকোরাল পেশী বৃদ্ধির জন্য পুশ-আপ হ'ল প্রধান, সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। সঠিকভাবে পুশ-আপগুলি কীভাবে করা যায় তা স্কুলে পড়াশোনা করা যে কোনও ব্যক্তির কাছেই পরিচিত। এই ব্যায়ামটি পেক্টোরাল পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রভাবিত করার জন্য আপনাকে একটি পদ্ধতির মধ্যে ত্রিশটি পুশ-আপ করা উচিত need তদতিরিক্ত, পন্থাগুলি দুটি থেকে পাঁচ পর্যন্ত হওয়া উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব অল্প সংখ্যক মহিলা তাত্ক্ষণিকভাবে ষাট থেকে দেড় শতাধিক পুশ-আপ করতে পারেন (এটি পুরুষ মানের আরও বেশি), তাই আপনাকে প্রথমে একটি পাঠে বিশ বার সঞ্চালন করা দরকার। আপনি একটানা কতগুলি পুশ-আপ করতে পারেন তা বিবেচনাধীন নয়, এমনকি যদি প্রথমে এটি একবারে একটার জন্য বিশ সেট হয়ে যায়, নিরুৎসাহিত হন না, সময়ের সাথে সাথে আপনি ফলাফলটি উন্নত করবেন। আপনি এক সেটে বিশটি পুশ-আপ করতে পারার পরে, এই সংখ্যাটি ধীরে ধীরে বাড়ানো শুরু করুন।
যদি আপনি দেয়াল অনুশীলনের সাথে ক্লাসিক পুশ-আপগুলি একত্রিত করেন তবে প্রভাবটি দুর্দান্ত হবে। এই অনুশীলনটি করার জন্য, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে আপনার খেজুরগুলি সহ একটি প্রাচীরের মুখোমুখি হন। প্রাচীরটিকে ঠেলাঠেলি শুরু করুন, যেন এটি জায়গা থেকে সরিয়ে নেওয়া। সর্বাধিক শক্তি দিয়ে ধাক্কা। দশ সেকেন্ডের জন্য ধাক্কা, দশ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
সপ্তাহে বেশ কয়েকবার অনুশীলন করুন, চারবারের বেশি নয় এবং একই দিনে। অন্যথায়, পেশীগুলি বোঝার প্রতিক্রিয়া জানাতে সময় পাবে না।
আরেকটি অনুশীলন হ'ল "চেয়ার থেকে ব্যাক পুশ-আপস"। একটি স্থিতিশীল চেয়ার নিন, এটিকে ঘরের মাঝখানে রাখুন, আপনার পিঠটি এটি ঘুরিয়ে দিন, সিটটিতে আপনার হাত রাখুন। আপনার পামগুলিকে আপনার হাতের তালুতে রেখে প্রসারিত করুন, নীচে এবং উঠতে শুরু করুন, আপনার বাহুকে ধার দেওয়া এবং বাঁকানো। এই ব্যায়ামটি প্রতি প্রতি আট থেকে দশ বার করুন, তিনটি পদ্ধতির হওয়া উচিত।
