অনেকগুলি কারণ মানুষের বিকাশকে প্রভাবিত করে: বাস্তুশাস্ত্র, বংশগতি, বয়স, লিঙ্গ, একটি নির্দিষ্ট জাতি এবং জাতির অন্তর্ভুক্ত। তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিয়ে এবং বিশেষ অনুশীলন করে কৃত্রিমভাবে এটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
আপনি কোনও বয়সে এবং কোনও সার্জিকাল হস্তক্ষেপ ছাড়াই আপনার উচ্চতা পরিবর্তন করতে পারেন। একমাত্র প্রশ্ন ফলাফল: একটি 16 বছর বয়সী যুবক 20-30 সেমি দ্বারা বৃদ্ধি পেতে পারে, এবং 30 বছরের বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে ফলাফলটি একটি ভাল অর্জন হবে। এই প্যাটার্নটি 18-19 বছর বয়সে একজন ব্যক্তির সক্রিয় বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় এই বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। 19 বছর বয়সের পরে কিছু পুরুষ 26 বছর বয়স পর্যন্ত উচ্চতায় কিছুটা বাড়তে পারেন। মহিলারা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই 18 এর পরে আর বাড়বে না।
বৃদ্ধি সূচক
আপনার উচ্চতা বাড়াতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ঠিকঠাক খান eat আপনার স্নায়ুতন্ত্রের যত্ন নেওয়া ধূমপান না করা, মদ্যপান না করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় কোনও অনুশীলনের প্রভাব পড়বে না। ভিটামিন এ যুক্ত আরও বেশি খাবার খান: গাজর, মরিচ, ডিমের কুসুম, দুধ, আম, এপ্রিকট, জুচিনি, বাঁধাকপি এবং পালংশাক। খেলাধুলায় যান: রান করুন, সাঁতার কাটুন, বাস্কেটবল বা ভলিবল খেলুন। সাঁতার কাটার সময় বিভিন্ন প্রসারিত করুন। আপনার উচ্চতা বাড়াতে বিশেষ অনুশীলন করুন।
মানুষের বৃদ্ধি পুষ্টির মানের উপর নির্ভর করে। অপুষ্টি, প্রোটিন এবং ভিটামিনের অভাব বৃদ্ধি হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, উত্তর কোরিয়ার গড় বাসিন্দা দক্ষিণ কোরিয়ার চেয়ে 7 সেন্টিমিটার ছোট।
অনুশীলনের একটি সেট
1. মেঝেতে দাঁড়িয়ে আপনার হাত উপরে তুলে লকটিতে আটকান। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে আপনার পুরো শরীরটি প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি নীচু করুন, সেগুলি আপনার পিছনের পিছনে লক করুন এবং আপনার হিলের উপরে দাঁড়ান। এটি 10-20 বার করুন।
2. মেঝেতে দাঁড়িয়ে আপনার বাহুগুলি বাহিরে ছড়িয়ে দিন। প্রথমে কাঁধের জোড়গুলিতে, তারপরে কনুইয়ের জোড়গুলিতে এবং তারপরে কব্জির জোড়গুলিতে আপনার হাত দিয়ে 10-20 আবর্তন করুন। প্রতিটি পদ্ধতির পরে, আপনার হাত বিশ্রাম করুন এবং অনুশীলনটি বিপরীত দিকে করুন।
3. মেঝেতে দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে, আপনার মাথাটি উভয় দিকে ঝুঁকতে শুরু করুন। মাথা ঝুঁকানোর সময়, কান দিয়ে কাঁধে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। একই সময়ে, কাঁধটি উপরে তুলবেন না, প্রতিটি দিকে 10-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
৪. আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পায়ের সাথে দাঁড়িয়ে। আপনার আঙুল দিয়ে এটি স্পর্শ করার চেষ্টা করে মেঝেতে নীচে নেমে যান। কমপক্ষে 15 বাঁক করুন।
5. আপনার পা পিছনে কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। পিছনে বাঁক, আপনার হাত দিয়ে আপনার হিল পৌঁছানোর চেষ্টা। কমপক্ষে 15 টি ফ্লেক্স করুন।
6. আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ের হাঁটুর কাছে আনুন। এই অবস্থানটি থেকে, আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে মেঝেতে পৌঁছাও, সামনে বাঁকুন। প্রতিটি পায়ের জন্য 15 বেন্ড সম্পাদন করুন।
7. আপনার পিছনে একটি চেয়ার রাখুন। আপনার বাহুগুলি পিছনে টানুন এবং চেয়ারের পিছনটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন যাতে কাঁধের ব্লেডগুলির সাথে গ্রিপটি প্রায় স্তরের হয়। এই অবস্থান থেকে চেয়ারের পিছনে যেতে না দিয়ে 20 স্কোয়াট করুন।
8. একসাথে আপনার পা রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটুর স্পর্শ করুন। 20 বাঁক করুন।
9. এক পা এগিয়ে দিয়ে মেঝেতে বসুন। অন্য পা বাঁকুন, পা পিছনে টানুন। এই অবস্থান থেকে, 25 ফরোয়ার্ড বাঁক তৈরি করুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছায়।
10. মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার হাত দেহের পাশে রাখুন। আপনার পা একবারে 90 ডিগ্রি কোণে মেঝেতে উঠান। 25 reps করুন।
১১. আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার শরীরের সাথে হাত দিন। আপনার কাঁধ, মাথা এবং পা বাড়াতে এবং এগুলিকে উপরে টানুন যাতে পাশ থেকে দেখলে শরীরটি অর্ধবৃত্তের আকারে আসে। এটি 25 বার করুন।
12. তুরস্কের ফ্যাশনে আপনার পা কেটে মেঝেতে বসুন। আপনার বুকের সামনে হাততালি দিন। আপনার বাহুগুলিকে উপরে তোলা, যতটা সম্ভব আপনার সমস্ত দেহ প্রসারিত করুন। 25 টান সঞ্চালন করুন।
13. মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন। এই অবস্থান থেকে, আপনার মাথা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাত দিয়ে হাঁটুতে পৌঁছনো করে 25 ফরোয়ার্ড বাঁক তৈরি করুন।
14. আপনার বেল্টে হাত রেখে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পা বাড়াতে এবং আপনার মাথার পিছনে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। অনুশীলন 25 বার করুন।
বৃদ্ধির বৃদ্ধির শারীরবৃত্তীয় পদ্ধতিটি বেশি শ্রমসাধ্য, সময়সাপেক্ষ এবং অস্ত্রোপচার পদ্ধতির তুলনায় কার্যকর নয়। তবে এটি জটিলতা দেয় না, একটি সাধারণ জীবনযাপনে বাধা দেয় না এবং একজন ব্যক্তিকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয়।
প্রতিদিন অনুশীলনের নির্দিষ্ট সেটটি সম্পাদন করুন। খাওয়ার পরে 1, 5-2 ঘন্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এই কমপ্লেক্স ছাড়াও ক্রসবারে দিনে বেশ কয়েকবার ঝুলন্ত অনুষ্ঠান করুন। যতক্ষণ আপনার বাহুবলীর সহ্য হয় ততক্ষণ স্তব্ধ থাকুন। নিয়মিত ঝুলন্ত মেরুদণ্ডকে শিথিল করে এবং 1-2 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে প্রথম সেন্টিমিটার ধরে বাড়তে দেয়।
