দক্ষতার সাথে সামারসোল্ট করার দক্ষতা জীবনে কার্যকরভাবে আসবে তা নিশ্চিত। পড়ার সময়, সঠিক সামারসোল্ট আপনাকে আঘাত ছাড়াই অবতরণ করতে সহায়তা করবে এবং প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে - দক্ষতা এবং নমনীয়তা বিকাশ করবে। তবে যে কোনও পরিস্থিতিতে, সামারসাল্ট অবশ্যই দক্ষ এবং সঠিক হতে হবে।
এটা জরুরি
মাদুর, বীমা জন্য ব্যক্তি
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে এগিয়ে যেতে শিখুন। এটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক মাদুর নিন এবং শুরুর অবস্থান নিন। আপনার মুখের সাথে মাদুরের মুখোমুখি বসে থাকুন। এরপরে, আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন, খোলা তালুগুলি মাদুরের উপরে ভালভাবে বিশ্রাম করুন।
ধাপ ২
আপনার বাহু সমান্তরালে বাঁকানোর সময় ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করুন। আপনার মাথাটি আপনার হাতের মাঝে সরিয়ে নিন যাতে আপনার মাথার পিছনে মাদুরের পৃষ্ঠটি স্পর্শ করে।
ধাপ 3
আপনার মাথার পিছন থেকে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিতে মসৃণভাবে ঘূর্ণায়মান অবস্থায় আপনার পাগুলি তল থেকে তীব্রভাবে ধাক্কা দিন। আরও, সামারসোল্টের প্রক্রিয়াতে, আপনার বুকের কাছে আপনার হাঁটু টিপুন, আপনার চারপাশে আপনার হাত গুটিয়ে রাখুন। যখন টেলবোন মাদুরের ছোঁয়ায় আপনার বাহুগুলি দ্রুত এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে রেখে দিন। আপনি আরও শক্তভাবে মেঝে থেকে পা ঠেলে যদি দ্রুত এবং আরও দ্রুত রোল করতে শিখুন।
পদক্ষেপ 4
এখন পিছনে রোল করতে শিখুন। এই রোলটি আরও কঠিন। এই অনুশীলনের জন্য শুরু করার অবস্থানটি আপনার সামনের দিকে মাদুর, হাতের তালুতে পিছনে পিছনে বিচ্ছিন্ন। ক্ষতি এড়াতে কীভাবে আরামদায়ক এবং নরম পর্যায়ে মাদুরের উপরে এই জাতীয় রোলটি সঞ্চালন করবেন তা শিখতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে তীব্রভাবে ধাক্কা দিন এবং আস্তে আস্তে আপনার পিছনে ঘুরুন।
পদক্ষেপ 5
সামারসোল্টের প্রথম অংশটি বার্চ স্ট্যান্ড করার মতো। আপনি যখন কাঁধের ব্লেডগুলিতে নিজেকে খুঁজে পান, তখন আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, তাদের রাখুন এবং পিছনে চলার প্রক্রিয়াতে, আপনার মাথাটি আটকে দিন, আপনার হাতের সাহায্যে শরীরকে উত্তোলন করুন। একই সময়ে, আপনার হাঁটুতে আপনার মাথা টিপুন। দয়া করে নোট করুন যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার ঘাড়ে মোচড় দেওয়া উচিত নয় - গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। অতএব, একটি সামারসাল্ট পিছনে সঞ্চালনের প্রক্রিয়াতে, আপনার নিজের হাতের সাহায্যে সময়মতো নিজেকে বাঁচানো গুরুত্বপূর্ণ। দুটি পায়ে অবতরণ করে রোলটি শেষ করুন। পিছনে রোল সঞ্চালিত হয়।
পদক্ষেপ 6
যদি আপনি অবিলম্বে একটি পশ্চাদপট রোল সম্পাদন করতে না পারেন তবে হেজ করতে সহায়তা করবে এমন ব্যক্তির কাছ থেকে সাহায্যের জন্য কল করুন। একটি সামারসোল্ট সম্পাদন করুন, এবং সহায়িকাকে আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে গ্রুপিং করতে সহায়তা করুন।
