একটি রোল একটি বিশেষ রোল যা অবতরণকে নরম করতে সহায়তা করে। এটি তির্যকভাবে সঞ্চালিত হয়, অর্থাৎ, পৃষ্ঠের সাথে ট্রেসারের যোগাযোগের লাইনটি কাঁধ থেকে সামান্য তির্যকভাবে নীচের দিকে প্রসারিত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাধারণত, অবতরণ করার সময় একটি রোল ব্যবহৃত হয়, যাতে পায়ে আঘাত না দেওয়া এবং উচ্চতা থেকে বা দীর্ঘ রান থেকে লাফানোর পরে চালানো চালিয়ে যাওয়া না। বেসিক জাম্পিং কৌশল সবার জন্য একই same তবে ট্রেসারের উচ্চতা, তার বাহু এবং পাগুলির দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে প্রতিটি রোল পৃথক হয়ে যায়।
ধাপ ২
শরীরের সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে ভ্রমণের দিকে রোল করুন। তারপরে, আপনার দেহের জড়তার জন্য ধন্যবাদ, সামারসাল্ট আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির স্বাভাবিক ধারাবাহিকতা হবে।
ধাপ 3
লাফানোর সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করুন। অন্যথায়, আপনি হাঁটু জয়েন্টে সরাসরি আঘাত পাবেন। একই সময়ে, হাঁটুর বাঁকটি প্রায় 90 ডিগ্রির সমান হওয়া উচিত। কোনও অবস্থাতেই আপনার সোজা পায়ে লাফানো উচিত নয়।
পদক্ষেপ 4
পুরো স্কোয়াটেও লাফিয়ে উঠবেন না। সুতরাং আপনি সমস্ত লোডটি বন্ধ করতে পারে যে লিগামেন্টগুলিতে স্থানান্তর করবেন। এছাড়াও, মেনিসি এবং হাড়ের কার্টিলেজে অতিরিক্ত চাপ চাপ আর্থ্রোসিসকে বাড়ে। সম্পূর্ণরূপে স্কোয়াটিং, আপনি গতি নীচে নিচে, এবং এটি সামনে খাওয়ানো আবশ্যক।
পদক্ষেপ 5
নরম টিস্যুগুলিতে রোল করুন, কাঁধ থেকে স্পর্শকাতরে শুরু হয়ে হিপ জয়েন্টের বিপরীতে শেষ হবে। সামারসোল্ট শেষে, আপনি এমন একটি অবস্থানের দিকে আসবেন যা একটি কম সূচনার সাদৃশ্যযুক্ত - আপনার সামনে হাত রেখে, আপনার পাগল অবতরণ করবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার বাহু এবং তার পরে আপনার কাঁধ দিয়ে, প্রথমে এক কোণে এবং পরে দ্বিতীয়টি আঘাত করার চেয়ে পুরো এবং ধীরে ধীরে মাটিতে স্পর্শ করুন।
পদক্ষেপ 7
ঘূর্ণায়মান করার সময়, পাশাপাশি শরীরটি মোচড়ানো সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি একটি নিরাপদ রোল পাথ সেট করে যা মেরুদণ্ডের চারপাশে যায়। প্রথমে পুরো বাইরের উরুতে যান এবং তারপরেই নিম্ন প্রারম্ভিক অবস্থানে যান। তারপরে আপনি কোনও কৃপণতায় আঘাত পাবেন না
পদক্ষেপ 8
রোলটি থেকে বেরিয়ে আসার সময় আঘাত এড়াতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন। প্রধান জিনিসটি আপনার পা ছড়িয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করা। আপনি যদি একটু আগে একটি পা বাঁকান, তবে এটি পুরোপুরি লোড করার সময় স্থানান্তরিত হবে। পা সমানভাবে বেরিয়ে আসা উচিত, হাঁটুর কোণটি 90 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 9
কোনও রোল সম্পাদন করার সময়, আপনার হাত দুটি পাশে রাখুন, তারপরে আপনার শরীরটি ঘুরে যাবে এবং আপনি মেরুদণ্ডের সাথে ঘুরবেন না।
