আমাদের দেশে প্রসূতি হাসপাতালে একটি নিয়ম রয়েছে: জন্ম দেওয়ার পরে দ্বিতীয় দিন মহিলারা জিমন্যাস্টিক করা শুরু করেন। খুব তাড়াতাড়ি? না, এটি উচ্চ সময়, কারণ জিমন্যাস্টিকস অনেক প্রসবোত্তর জটিলতা প্রতিরোধের একটি শক্তিশালী উপায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলনের প্রভাবের অধীনে জরায়ুর পেশীর স্বর বৃদ্ধি পায় এবং এটি থেকে প্রসবোত্তর স্রাবের বহিঃপ্রবাহ উন্নত হয়। এবং এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু তাদের স্থবিরতা জরায়ু, এন্ডোমেট্রাইটিসের শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রদাহের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। অনুশীলন অন্ত্র এবং মূত্রাশয় ফাংশনে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। ব্যায়ামটি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকালীন সময়ে প্রসারিত পেটের এবং পেরিনিয়ামের পেশীগুলি সঙ্কোচিত করে এবং শক্তিশালী করে, যা যোনি এবং জরায়ুর সম্ভাব্য প্রলাপ বা এমনকি প্রল্যাপস এড়াতে সহায়তা করে।
ধাপ ২
সিস্টেমেটিক জিমন্যাস্টিকস স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ঘুম, ক্ষুধা এবং মেজাজের উন্নতি হওয়ায় শক্তি এবং কার্যক্ষমতার দ্রুত পুনরুদ্ধার প্রদান করে।
ধাপ 3
অবশেষে, আরও একটি আছে, এবং একটি যুবতী মহিলার জন্য, জিমন্যাস্টিকের পক্ষে একটি গুরুত্বপূর্ণ যুক্তি: এটি একটি পাতলা চিত্র এবং নমনীয়তা বজায় রাখা সম্ভব করে তোলে। হায়রে, অনেকে প্রসবের পরেও বোঝা যায় যে প্রসবের পরের পেট বড়, নিবিড়, স্যাজি থাকে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, সময় নষ্ট না করে, পূর্বের পেটের প্রাচীরটিকে শক্তিশালী করা শুরু করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 4
কিছু মহিলা এই ব্যপারে "ব্যান্ডেজ" পেট "তুলতে" সহায়তা করবে এই সত্য নিয়ে তাদের আশা বেঁধে দেয়। আর নিরর্থক! প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ অবশ্যই প্রয়োজনীয়, তবে এটি কেবল পেটকে সমর্থন করে, এটি পচা থেকে রোধ করে। পেশী ধীরে ধীরে যে অবস্থায় গর্ভাবস্থার আগে ছিল সে অবস্থায় ফিরে আসার জন্য, কেবল নিয়মিত ব্যায়ামই সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
জিমন্যাস্টিকগুলি contraindicated হয়, উদাহরণস্বরূপ, যারা হার্ট, ফুসফুস, কিডনি রোগে ভোগেন, যাদের প্রসবের সময় বা পরে গুরুতর জটিলতা রয়েছে। এবং যদি জিমন্যাস্টিকস প্রসূতি হাসপাতালে আপনাকে নির্ধারিত না করা হয়, স্রাবের পরে এটির সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, অ্যান্টিয়েটাল ক্লিনিক বা জেলা ক্লিনিকের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। যদি এটি আপনার কাছে প্রস্তাবিত হয় তবে এটি একই সাথে প্রতিদিন করুন। সকালের নাস্তার আগে সকালের সবচেয়ে ভাল বা এর পরে দেড় থেকে দুই ঘন্টা। পাঠের সময়কাল কমপক্ষে 15 মিনিট। সর্বাধিক উপযুক্ত স্পোর্টস স্যুট।
পদক্ষেপ 6
আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে, রুমটি ভালভাবে বায়ুচারণ করুন এবং আপনার মূত্রাশয়টি খালি করুন। তারা এখানে যেভাবে সাজানো হয়েছে সে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন: প্রথমে সহজ, তারপরে আরও বেশি কঠিন এবং শেষ পর্যন্ত আবার সহজ finally
কিছু মহিলা বিশ্বাস করেন যে সন্তান প্রসবের পরে ব্যায়ামের প্রয়োজন কেবল তলপেটের জন্য। এটা সত্য নয়। পেটের পেশী সহ পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করা দরকার।
পদক্ষেপ 7
চাপ ছাড়াই অনুশীলনগুলি করুন, তাদের ক্লান্তি সৃষ্টি করা উচিত নয়। সমানভাবে নিঃশ্বাস নিন, শান্তভাবে, ছন্দবদ্ধভাবে। জলের ঝরনা বা মুছা দিয়ে আপনার সেশনটি শেষ করুন। প্রথমে পানির তাপমাত্রা 35-37 ডিগ্রি হয় এবং দেহ যেমন অভ্যস্ত হয়ে যায়, ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করা যায়।
পদক্ষেপ 8
আপনার মঙ্গলকে পর্যবেক্ষণ করুন। যদি দুর্বলতা, দুর্বলতা, অলসতা, ব্যথা, ঘুমের ব্যাঘাতের অনুভূতি হয় তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অত্যধিক বলে বিশ্বাস করার কারণ রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, এটি অবশ্যই হ্রাস করতে হবে এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা জরুরি imp
