ফিটনেস 2024, নভেম্বর

হাইকিং সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খেলা। হাঁটা মানুষের দেহে অবিশ্বাস্য উপকার নিয়ে আসে। আপনার প্রতিদিন হাঁটাচলা শুরু করার জন্য reasons টি কারণ রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 হাঁটা মেজাজের উন্নতি করে তারা শান্ত হতে, জীবনের উদ্বেগ এবং খারাপ চিন্তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে। তাজা বাতাস দেহের প্রতিটি কোষকে জাগ্রত করে, অক্সিজেন দিয়ে স্যাচুরেট করে এবং এটিকে উত্সাহ দেয়। ধাপ ২ হাঁটা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে একটি উপবিষ্ট জীবনধারা অতিরিক্ত ওজনের ফ

পাম্পড আপ ডেল্টোইডস এবং শক্তিশালী কাঁধগুলি কোনও ব্যক্তির চিত্রকে আরও ভাল রূপায়িত করে। এই জাতীয় শরীর সহ, স্লিভলেস টি-শার্ট পরা লজ্জাজনক নয়। আপনি কেবল নিজের এবং নিজের শরীরের যত্ন সহকারে ফলাফল অর্জন করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি বদ্বীপ পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন, আপনার কাঁধটিকে বাড়ীতে এবং বিশিষ্ট করতে পারেন। আপনার workouts সময়কাল প্রায় 30 মিনিট হতে হবে। এই সময়টি ব-দ্বীপের সমস্ত মাথা পাম্প করার জন্য যথেষ্ট। পেশী ক্লান্ত হয়ে ওঠে এবং তার উত্পাদনশীলতা হারাতে

সর্বাধিক জনপ্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি জিমন্যাস্টিক বারগুলি। তাদের উপর বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা যেতে পারে, যা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে দেয়। অসম বারগুলিতে ব্যায়ামগুলির জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, যদি আপনার দক্ষতা থাকে এবং আপনি যেমন অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, আপনি সহজেই এই অনুমানকে আয়ত্ত করতে পারেন। স্ট্যান্ডার্ড জিমন্যাস্টিক বারগুলি দুটি অনুভূমিক বার যা উলম্ব পোস্টে স্থির থাকে। র্যাকগুলির উচ্চতা সমন্বয় এবং একটি নির্ভরযোগ্য লকিং

ভারসাম্য বিকাশের জন্য, ব্যায়ামগুলির একটি সেট করা, খেলাধুলা এবং আউটডোর গেমগুলিতে নিযুক্ত করা প্রয়োজন। এই ক্লাসগুলির জন্য বরাদ্দের সময়টি সপ্তাহে 90 মিনিটের 3-4 বার হওয়া উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পায়ের সাথে একই লাইনে দাঁড়ান (বামের সামনে ডানদিকে), বেল্টের উপরে হাত দিন। 20 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকুন। তারপরে চোখ বন্ধ করে এই অনুশীলনটি করুন। ধাপ ২ পা একসাথে, বেল্টে হাত। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন, 15 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়িয়ে যান। ধাপ 3 হিল এবং পায়ের

অনেক অ্যাথলেট তাদের হাতের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয়। বিশাল বাইসপস, উন্নত কাঁধ প্রতিটি মানুষের স্বপ্ন। ট্রাইসেপস সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা অস্ত্রগুলিকে এমবসড করে তোলে, তাদের আরও দৃ look় চেহারা দেয়। সুতরাং, প্রশিক্ষণের সময়, এই পেশী গোষ্ঠীটি বাড়ানোর লক্ষ্যে অনুশীলনের জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করা সার্থক। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাথমিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল বেঞ্চ প্রেস। আপনার মাথা, কাঁধের ব্লেড এবং নিতম্বের সাথে দৃ surface়ভাবে তার পৃষ্ঠের বিপরীতে চাপানো একটি স্পোর

এমন কোনও মহিলা নেই যিনি তার চিত্রের সাথে একেবারে সন্তুষ্ট। সারাক্ষণ ফর্সা সেক্স কোনও জিনিস পছন্দ করে না - হয় পোঁদ খুব বেশি পূর্ণ হয়, তারপরে পেট আটকে যায়, তারপরে বাহুর অভ্যন্তরীণ দিকটি ভাস্বর হয়। সমস্ত অসম্পূর্ণতাগুলি সংশোধন করার জন্য, আপনার সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্র বিবেচনায় নিয়ে আপনাকে নিজেই একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে। এমনকি ফিটনেস ক্লাবে নিয়মিত পরিদর্শন করা যদি আপনি যান্ত্রিকভাবে সারিবদ্ধভাবে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করেন তবে আপনাকে আদর্শ চিত্রের আরও কাছ

দৌড়ানো এমন এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা মানব দেহের সাধারণ অবস্থাকে সর্বাধিক অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে। প্রতিদিনের জগিং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার শরীরকে সুর করতে এবং আপনার দেহের প্রতিটি পেশী কার্যত বিকাশ করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পুরো রান চলাকালীন, আপনার শরীর আপনার পেটে এবং বুকের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। এই পেশীগুলির ভাল বিকাশের সাথে, তারা দীর্ঘ দূরত্বে এবং দৌড়ের চূড়ান্ত পর্যায়ে অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত সহায়ক। সঠিক এবং

দুর্ভাগ্যক্রমে, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, স্যাজি পেট অস্বাভাবিক নয়। তবে এই সমস্যাটিকে যথাযথভাবে স্থাপন করা কঠিন, তবে এটি সম্ভব difficult প্রধান জিনিস হ'ল সাধারণ পরামর্শ অনুসরণ করা এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার বিশেষ অনুশীলন করা। আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না একই ধরণের আন্ডারওয়্যার, বেল্ট এবং অন্যান্য "

অ্যাবস ব্যায়ামগুলি আপনার পেট সমতল করতে সহায়তা করে। শরীরের এই অঞ্চলটি সঠিকভাবে পাম্প করা প্রয়োজন যাতে পেটের সমস্ত পেশী সমানভাবে শক্ত হয়। প্রতিদিন অনুশীলনের একটি সেট করা, আপনি এক মাসে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করবেন। পেটের পেশীগুলি তিনটি প্রধান অঞ্চলে বিভক্ত:

ট্র্যাক এবং ফিল্ড ইভেন্টগুলি সর্বদা দর্শকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে, কিছু অংশে তারা রিলে রেস হোস্ট করে। এটি এমন একটি দলীয় শৃঙ্খলার জন্য যা দলের সংহতি, সঠিক প্রস্তুতি এবং সংগঠন প্রয়োজন। এটা জরুরি - ফেনা; - ক্রীড়া স্যুট; - স্টপওয়াচ

স্প্লিটগুলি করার ক্ষমতাটি দুর্দান্ত প্রসারিতের লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রত্যেক ব্যক্তির এই মহড়াটি করার সুযোগ রয়েছে। এটি করার জন্য, আপনাকে হিপ জয়েন্টগুলি প্রসারিত এবং খোলার জন্য প্রতিদিন কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে বসুন, আপনার পা যতটা সম্ভব পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন মাথার মুকুট উপরে টানুন, শ্বাস ছাড়ুন, দেহটি মেঝেতে নামিয়ে নিন, আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন।

অনেক খেলাধুলার জন্য কেবল বৃহত পেশী ভরই নয়, পাশাপাশি দুর্দান্ত নমনীয়তাও প্রয়োজন। এই জাতীয় পরামিতিগুলি জিন এবং জীববিজ্ঞান দ্বারা মূলত নির্ধারিত হয়, যদিও যে কেউ তাদের বিকাশের চেষ্টা করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রসারিত উপর কাজ। এটি সহজতম এবং সুস্পষ্ট সমাধান, যা দেহকে আগের চেয়ে অনেক বেশি প্লেনে চলাচল করতে দেয় এবং সাধারণভাবে, দৈনন্দিন জীবনে হালকা বোধ করতে সহায়তা করবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে নিজেকে প্রসারিত করতে প্রশিক্ষণ দিন - এটি আপনার পেশীগুলি শিথিল করবে

কোনও ব্যক্তি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, তখন তিনি কিছুটা অলসতা, গতিবেগের কঠোরতা এবং অঙ্গগুলির মধ্যে ভারাক্রান্তি অনুভব করেন। এটি ঘুমের সময় কার্ডিওভাসকুলার, শ্বসন এবং পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের ফলস্বরূপ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কীভাবে দ্রুত ঘুমের অবশিষ্টাংশগুলি সরিয়ে আবার জাগ্রত হতে পারেন?

সঠিক ভঙ্গি এবং হালকা গাইট একটি সফল এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির লক্ষণ। সঠিক ভঙ্গি গঠন শৈশব থেকেই শুরু হয়। যদি শিশুটি নিষ্ক্রিয় থাকে এবং প্রায়শই স্লুচ হয় তবে তার স্কোলিওসিস, জরায়ুর লর্ডোসিস এবং থোরাকিক কিফোসিস হতে পারে। শারীরিক অনুশীলন এবং ধ্রুবক আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে সঠিক ভঙ্গি গঠন করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 সঠিক ভঙ্গিটি কী হওয়া উচিত তা বোঝার জন্য কোনও প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান। আপনার মাথা, কাঁধ, নিতম্ব এবং দেয়ালের বিরুদ্ধে শিনস চাপুন। আপনার কাঁধটি কি

এমনকি চর্মসার মেয়েদেরও পেট থাকে। দুর্বল নিম্ন পেটের পেশীগুলি সর্বাধিক অবিরাম মহিলাদের হতাশা এনে দেয়। স্যাজি পেট নিয়ে চিন্তা করবেন না - আজই নিজের উপর কাজ শুরু করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার যদি দুর্বল অ্যাবস থাকে তবে তলপেটটি মুছে ফেলা খুব কঠিন। সহজ অনুশীলনগুলি বেছে নিয়ে অপ্রত্যক্ষভাবে এই অঞ্চলটিকে প্রশিক্ষণ দিন। এবং পেশীগুলি কিছুটা শক্তিশালী হয়ে উঠলে আরও জটিল জটিল দিকে এগিয়ে যান। ধাপ ২ একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার শরীরের ওজন এক পাতে স্থ

যে সমস্ত লোক ক্রমাগত কোনও না কোনও খেলাধুলায় জড়িত তাদের অবশ্যই কমপ্লেক্সে ঘাড় ব্যায়াম করতে হবে। এবং ঘাড়ের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকগুলি সাধারণত এমন লোকদের আগ্রহী করা শুরু করে যারা ইতিমধ্যে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে ব্যথা সহ্য করেছেন। যাইহোক, কুরুচিপূর্ণ wrinkles এবং "

গুজব সিরিজের গেমস থেকে গেমারদের বিশ্বে আগত। কেবল সেখানে, লাফ দেওয়ার জন্য আপনাকে কনসোলে কোনও কিছু প্রবেশ করতে হবে না। অতএব, এই গেমটিতে জাম্পিংয়ের সাথে কোনও বিশেষ সমস্যা নেই। সময় কেটে গেল এবং কেউ গেম কাউন্টার স্ট্রাইকটিতে ঝাঁপ দেওয়ার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। সম্ভবত, সেই ব্যক্তিকে ইন্টারনেটে কনসোল কমান্ড, টিঙ্কার সহ্য করতে হয়েছিল এবং দরকারী তথ্য সন্ধান করতে হয়েছিল। যাইহোক, লাফটি এখন সর্বব্যাপী, যদিও এটি অনেক গেমারদের দ্বারা প্রতারণা হিসাবে বিবেচিত হয়। নির

প্রতিটি মহিলা একটি নিখুঁত চিত্রের স্বপ্ন দেখে। তবে কখনও কখনও এটি সন্ধান করা এত সহজ নয়: প্রত্যেকেই ক্লান্তিকর খাবারগুলি সহ্য করতে পারে না। পাওয়ার হাউসটি দেখার সেরা বিকল্প visit শক্তি ব্যায়াম হ'ল অনুশীলন যা প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠে বা ওজন ব্যবহৃত হয়। তারা পেশী শক্তিশালী করতে, একটি সুন্দর চিত্র গঠনে সহায়তা করে। শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী?

একটি সুন্দর ত্রাণ সংস্থাটি কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদদেরই নয়, জিমটি পরিদর্শন করা প্রায় প্রতিটি ব্যক্তিরই একটি স্বপ্ন। যাইহোক, পেশীগুলির ভর গঠনের চেয়ে স্পষ্ট অঙ্কন অর্জন করা আরও বেশি কঠিন। যথাযথ "শুকানোর" জন্য, কেবল নিয়মিত অনুশীলনই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে নির্দিষ্ট ডায়েটিক সীমাবদ্ধতাও গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন। "

নিয়মিত ফিটনেস ক্লাস করেও, পক্ষগুলি দ্রুত ফ্যাট দিয়ে অতিমাত্রায় বেড়ে ওঠে। এটি তাদের প্রশিক্ষণের সাধারণত সামান্য মনোযোগ দেওয়া হয় এই কারণে এটি হয়। এবং দৈনন্দিন জীবনে, তির্যক পেটের পেশী খুব কমই লোড হয়। সুষম ডায়েটের সাথে একত্রে উদ্দেশ্যমূলক workouts দ্বারা পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলা সম্ভব। এটা জরুরি জিমন্যাস্টিক হুপ এবং জিমন্যাস্টিক স্টিক। নির্দেশনা ধাপ 1 শ্রোণী এবং ধড়ের আবর্তন কোমর অঞ্চলে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। আবর্তন সম্পাদন করতে, সোজা হয়ে দাঁড়িয়

অনেক পুরুষ স্বীকার করেছেন যে তারা পাতলা কোমর দ্বারা মহিলা চিত্রের প্রতি সবচেয়ে বেশি আকৃষ্ট হন। দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত মেয়েই যথেষ্ট পাতলা ভাগ্যবান হওয়ার ক্ষেত্রে ভাগ্যবান নয়। অতএব, প্রতিদিন "মিল" কোমর অনুশীলন করা প্রয়োজন। এটি খুব সহজ এবং কার্যকর। তবে মেরুদণ্ডের হার্নিয়াতে আক্রান্ত বা পিঠের নীচের চোটে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি করা উচিত নয়। একটি পরিচিত বিকল্প কল অনুশীলন সম্পাদনের জন্য ধ্রুপদী কৌশলটি খুব সাধারণ। প্রত্যেক ব্যক্তি জীবনে একবার হলেও এট

দৌড়ানো একটি বহুমুখী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা বিভিন্ন ধরণের এবং কৌশলগুলির কারণে প্রায় সকলের জন্য উপযুক্ত। চলমান গতি, দূরত্ব, তীব্রতায় পরিবর্তিত হয়। এটি পুরো জীবের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে। মূলত, তারা নিম্নলিখিত কারণে দৌড়াতে শুরু করে:

পেশাদার টেনিস র‌্যাকেটটি বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে ইতিমধ্যে পেশাদার হতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের লোকদের বিশেষ সুপারিশের প্রয়োজন হয় না, তারা নিজেরাই তাদের কী প্রয়োজন তা খুব ভাল করেই জানেন। তবে আপনি যদি এখনও নিজের জ্ঞানের বিষয়ে নিশ্চিত না হন এবং আপনি পছন্দ মতো দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করতে চান তবে কিছু দরকারী তথ্য খুব কার্যকর হবে। আপনার স্তর নির্ধারণ করুন আপনি যদি আপনার দক্ষতার স্তরটি বিবেচনা না করেন তবে একটি ভাল র‌্যাকেট চয়ন করা অসম্ভব। টেনিস খেলোয়াড়র

আপনার পেট শক্ত করা একটি স্বপ্ন নয়, একটি বাস্তবতা। অ্যাবসগুলির জন্য একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে, যা পেশী ভরগুলির ক্রমাগত এবং ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার কেবল ছোট শুরু করা দরকার, ধীরে ধীরে বড় লোডগুলিতে এগিয়ে যাওয়া। যারা কখনও প্রশিক্ষণ শুরু করেননি তাদের পক্ষে প্রায়শই খুব সমস্যা হয়। তবে, আপনি যদি ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে দেন তবে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য প্রেস পাম্প করা এতটা কঠিন নয়। তবে একটি উন্নত অনুশীলন প্রোগ্রাম অর্জিত ফলাফলকে সংহত ও

আপনাকে নিয়মিত প্রেসটি পাম্প করা দরকার, এটিতে প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট ব্যয় করা উচিত। পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি ধীরে ধীরে 10 থেকে শুরু করে, এই সংখ্যাটি 50 এ আনতে হবে। এবং সঠিক শ্বাস নিতে ভুলবেন না। এই প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া অসম্ভব, একজন ব্যক্তি কোন প্রাথমিক ডেটা দিয়ে পড়া শুরু করেন এবং কোন ফলাফল অর্জন করতে চান তার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। যদি কোমর অঞ্চলে একটি উল্লেখযোগ্য ফ্যাট স্তর থাকে তবে কেবল শারীরিক অনুশীলনগুলি সমস্যার সমাধান করবে না, একটি সমন্বিত পদ

জগিংয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করার সময়, আপনাকে সঠিক জুতো বেছে নেওয়ার বিষয়ে আগে থেকেই চিন্তা করা উচিত। সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ চলমান জুতা পছন্দ করার জন্য যথাযথ মনোযোগ দিন। সঠিকভাবে নির্বাচিত স্নিকার্স, যদিও তারা ফলাফলটি অর্জনের গ্যারান্টি দেয় না, আপনাকে বিভিন্ন আঘাত এবং জখম এড়াতে দেয়। চটজলদিগুলি চয়ন করতে যা স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সহজেই চালানো সম্ভব হবে, আপনাকে অনেকগুলি ঘরোয়া বিবেচনা করা উচিত। ডান পাদুকা নির্বাচন কার্যত আঘাতের অনুপস্থিতি, পায়ের ক্লান্তি হ্রাস এবং ক্র

ডাম্বেলগুলি আপনার বাহু, পিঠ এবং বুকে পেশী শক্ত করে এবং শক্ত করে। তাদের সাথে ক্লাসগুলি সুবিধাজনক কারণ তারা সুরক্ষা জাল এবং বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই একটি সীমাবদ্ধ জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে। তদ্ব্যতীত, ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি খুব বেশি সময় নেয় না, তবে তারা দ্রুত একটি লক্ষণীয় ফলাফল আনবে। মহিলা এবং পুরুষদের জন্য ডাম্বেল অনুশীলনের কৌশলটি একই রকম। পার্থক্যটি ডাম্বেলগুলির ওজন এবং লোডের ডিগ্রির মধ্যে, কারণ ন্যায্য লিঙ্গের জন্য বিশাল বাইসেস এবং ট্রাইসেসের প্রয়োজন হয় না এ

ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখতে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বর বজায় রাখার সবচেয়ে বাজেটিক এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি সাধারণ রান is যাইহোক, এটির জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতির এবং কিছু প্রস্তুতিও প্রয়োজন। সরঞ্জাম এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি বিনা দ্বিধায় বাজেটের জন্য দায়ী করা যেতে পারে তার পরেও কিছু সরঞ্জাম এখনও প্রয়োজন required এগুলি হ'ল প্রথমে ভাল জুতো। রানিং হাঁটার থেকে পৃথক যে উভয় পা দৌড়ানোর সময় মাটি থেকে উপরে উঠানো হয়

দৌড়াদৌলত একটি কারণ হিসাবে সর্বাধিক পুরস্কৃত খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে। তবে, সবাই দৌড়ানোর ভালোবাসা ভাগ করে না। প্রিয়জনকে জগিং করতে পেতে, আপনাকে কেবল এই খেলাধুলার প্রতি আবেগ দিয়ে তাকে সংক্রামিত করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার স্বামীকে দৌড়ের সাথে জড়িত রাখুন, কারণ ক্রীড়া করতে প্রাপ্ত বয়স্ক হওয়া খুব কঠিন। এবং প্রভাব একই হবে না। দৈনিক জগিং তার জন্য একটি আনন্দ

স্ট্রিটবল এবং পার্কুরের মতো খেলাধুলার জনপ্রিয়তা বৃদ্ধির সাথে সাথে একটি ভাল জাম্পের গুরুত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে। এমন একটি পার্কুর ড্রাইভার কল্পনা করা কঠিন যে তিনি কোনও জায়গা থেকে কীভাবে লাফিয়ে উঠতে জানেন না। তবে স্বভাব অনুসারে খুব কম লোকই এই প্রতিভাটির মালিক own আপনার কমরেডদের সামনে লজ্জা না পেতে, পা দিয়ে শক্তিশালী লাথি দেওয়ার জন্য পেশীগুলিকে ভাল প্রশিক্ষণ দেওয়া সার্থক। এটা জরুরি - বারবেল

গ্রীষ্মের খেলাধুলা মরসুমটি বিটসায় বার্ষিক মে ক্রস কান্ট্রি অ্যাথলেটিক্সের সাথে খোলে। প্রত্যেককে অংশ নিতে অনুমোদিত, তবে নিয়মগুলির জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ভাল শারীরিক আকারের প্রয়োজন। এটা জরুরি - আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাক্ষর দায়িত্বের সাথে প্রত্যয়িত

পাতলা কোমর দিয়ে, একজন মহিলা আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেন, কামুকতা এবং কোমলতা অর্জন করেন। তিনি বিভিন্ন পোষাক পরতে পারে। পুরানো দিনগুলিতে, সৌন্দর্যের খাতিরে, সুন্দরীরা অকল্পনীয় ত্যাগ স্বীকার করে: তারা করতল পরা এমনকি তাদের পাঁজরও সরিয়ে দেয়। এখন অনুশীলনের মাধ্যমে কোমর হ্রাস পেয়েছে। প্রতিদিনের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট Opালু। আপনার পা দিয়ে প্রশস্তভাবে দাঁড়ানো। মাথার পিছনে হাত বাঁকা। পাশ মোড় করা শুরু করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং যতটা পারেন তত কম বাঁকানোর চেষ্ট

সর্পিল জিমন্যাস্টিকস সঠিকভাবে অন্যান্য ধরণের স্বাস্থ্য-উন্নত শারীরিক শিক্ষার মধ্যে একটি শীর্ষস্থান অধিকার করে। যে কেউ এই ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন, কারণ এটি অতিরিক্ত পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না, তবে ফলাফলটি সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যায়। সর্পিল জিমন্যাস্টিকস কোরিয়ান প্রফেসর মেডিসিন পার্ক জা উউ দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। তার কৌশলটি ছন্দবদ্ধ, তবে মসৃণ, ঝাঁকুনি না দিয়ে, কঙ্কাল, পেশী এবং স্নায়ু নোডগুলির সংযুক্তি এবং সংযোজক কাঠামোকে মোচড়ানোর লক্ষ্যে আন্দোলন করে। অনুশীলনের

সঠিক প্রশিক্ষণ সহ ম্যারাথন দৌড়ানোর ফলে স্বাস্থ্য এবং আকৃতিতে উপকারী প্রভাব রয়েছে, আরও বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করছে। কারও কারও কাছে ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করাও আত্ম-বিকাশের একটি উপাদান, আপনার মাথার উপরে লাফিয়ে। এখন ম্যারাথন দৌড়ের দৈর্ঘ্য স্থির এবং 0

আপনি যদি আপনার পিছনে এবং বাহুতে সুন্দর, শক্তিশালী পেশী বিকাশ করতে চান তবে টানটানগুলি প্রধান ব্যায়াম হওয়া উচিত। এবং এর জন্য এটি জিম পরিদর্শন করার জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করা মোটেই উপযুক্ত নয়, একটি সাধারণ অনুভূমিক বার আপনাকে একটি ক্রীড়া ফর্ম এবং একটি আকর্ষণীয় চিত্র অর্জন করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 টান টেকনিকটি আপনার প্রতিটিটির পক্ষে খুব সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য। অনুভূমিক বারের উপর হাতের গ্রিপটি যত প্রশস্ত হবে তত বেশি ভার ল্যাটিসিমাস ডরসির উপর পড়ে। সংক্

নর্ডিক মেরু হাঁটা ফিটনেসের এক অনন্য রূপ যা মূলত স্কাইরদের প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসনের জন্য তৈরি হয়েছিল। লাঠি নিয়ে হাঁটার সময়, শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত থাকে, তাই এটি দৌড়ানোর মতো কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে এটি জয়েন্টগুলিতে আঘাত করে না। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা প্রায় 80 বছর আগে ফিনল্যান্ডে হাজির হয়েছিল, তবে গত শতাব্দীর 80 এর দশকেই জনপ্রিয়তা উপভোগ করা শুরু করেছিল। স্ক্যান্ডিনেভিয়া থেকে, এই খেলাটি প্রায় সমস্ত গ্রহে ছড়িয়ে পড়েছে, লক্ষ লক্ষ ভক্তকে জিতিয়

কোন মানুষ একটি সুন্দর, পাম্প আপ শরীরের স্বপ্ন দেখে না? মেয়েরা এটি পছন্দ করে, তাদের উত্সাহী দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং এটি স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি। শক্তি প্রশিক্ষণ বর্তমানে একটি মোটামুটি জনপ্রিয় খেলা। তবে এটি সবার মানায় না। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যার মূল লক্ষ্যটি কোনও ধরণের অনুশীলনে শক্তি বৃদ্ধি করা increase এই ধরণের খেলা কার পক্ষে উপযোগী?

অনুপযুক্ত ডায়েট এবং একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল জাং অঞ্চলে ফ্যাট গঠন বৃদ্ধি করতে পারে। তবে আপনি যদি সুন্দর, শক্তিশালী এবং সরু পা রাখতে চান তবে আপনার এটি যত্ন নেওয়া উচিত এবং আপনার ওয়ার্কআউটে একটি বিশেষ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটা জরুরি - মাদুর

প্লাস্টিক, নমনীয়, চলাচলের নিখুঁত সমন্বয়ের সাথে, জিম্নাস্টগুলি আশেপাশের লোকেরা তাদের প্রশংসা করে। অধিকন্তু, জিমন্যাস্টিকস বিভাগের ক্লাসগুলি যৌথ ডিসপ্লাসিয়া, অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি, বুকের বিকৃতি, অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং স্কোলিওসিস প্রতিরোধ ও নির্মূলে অবদান রাখে। এটা জরুরি - শহরে শৈল্পিক জিমন্যাস্টিক বিভাগগুলির ঠিকানা

20 তম শতাব্দীর শুরুতে ডঃ আনোখিন স্ট্রং উইল জিমন্যাস্টিকস তৈরি করেছিলেন। সংমিশ্রণেও অ্যাথলিট হয়ে, আনোখিন পেশীর বিকাশ করে এবং শক্তি দেয় এমন কিছু অনুশীলন নিয়ে এসেছিলেন। এই জিমন্যাস্টিকগুলির একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল কোনও সরঞ্জামের অনুপস্থিতি। অনুশীলনগুলি করার জন্য, আপনাকে কেবল একটি আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে আপনার ইচ্ছাশক্তি চালু করতে হবে। বিশ শতকের অনেক অসামান্য অ্যাথলেট আনোখিনের সিস্টেমে নিযুক্ত ছিলেন। বিখ্যাত যোদ্ধা এবং হেভিওয়েট স্যামসন স্বেচ্ছাসেবী জিমন্যাস্টিক ব্