জগিং যে কোনও বয়সে একটি বহুমুখী এবং সাশ্রয়ী মূল্যের বিনোদনমূলক খেলা। এটির জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ, ব্যয়বহুল সরঞ্জাম এবং বিশেষ ট্র্যাকের প্রয়োজন হয় না। যে কেউ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করে এবং সক্রিয় দীর্ঘায়ু বজায় রাখার বিষয়ে চিন্তা করে সে জগিং করতে পারত।
এটা জরুরি
- - ক্রীড়া ও পাদুকা;
- - ঘড়ি বা স্টপওয়াচ
নির্দেশনা
ধাপ 1
জগিংয়ের জন্য আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরের মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি গুরুতর হৃদরোগ, কিডনি রোগ, উচ্চ রক্তচাপ থেকে ভোগেন তবে কোনও জগিং আপনার জন্য contraindicated হতে পারে। আপনার যদি সর্দি-শ্বাসকষ্টের অভিজ্ঞতা হয় তবে আপনার জগিং থেকে বিরত থাকা উচিত। শরীরের ক্ষতি না করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
ধাপ ২
সঠিক চলমান গিয়ারটি সন্ধান করুন। জামাকাপড় এবং জুতা পছন্দ তাদের আরাম এবং উইন্ডো বাইরে আবহাওয়া প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। পাদুকাগুলির পছন্দটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়: এটি নরম এবং স্থিতিস্থাপক হওয়া উচিত। আপনি যদি ইনসোলটিতে ইনসেটপ সমর্থন সহ চলমান জুতা ব্যবহার করছেন তবে এটি সেরা। এটি আপনাকে দৌড়ানোর সময় পায়ের তলদেশে লোডকে সমানভাবে বিতরণ এবং মেরুদণ্ডকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে অনুমতি দেবে।
ধাপ 3
জগিং কৌশলগুলি শিখুন এবং করুন। এটি বিভিন্ন উপায়ে দৌড়াদৌড়ের অনুরূপ। লেপের সাহায্যে পায়ের সংস্পর্শের মুহুর্তে, পাটি হিলের উপরে স্থাপন করা হয় এবং তারপরে পুরো পৃষ্ঠের সাথে মাটির সংস্পর্শে মসৃণভাবে ঘূর্ণিত হয়। মাটির সংস্পর্শে পাটি পুরোপুরি শিথিল। মাছি লেগ হাঁটু জয়েন্ট এ বাঁকানো এবং পৃষ্ঠ থেকে ধাক্কা পরে সামান্য সোজা। জগিং করার সময়, বাহুগুলি হাঁটার চেয়ে আরও তীব্র সুইংিং আন্দোলন করে।
পদক্ষেপ 4
আপনার জগিং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটিতে মনোযোগ দিন। নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে বাতাসকে শ্বাস ছাড়ানো প্রয়োজন। অবাধে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। চক্র "ইনহেল-শ্বাস ছাড়াই" চারটি চলমান ধাপে সঞ্চালিত হওয়া উচিত। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে আপনি যদি জগিংয়ের সময় বেশ নিখরচায় কথা বলতে পারেন তবে লোডটি সর্বোত্তম উপায়ে বেছে নেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 5
হালকা পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে প্রতিটি চলমান অনুশীলন শুরু করুন। জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বিকাশের বেশ কয়েকটি অনুশীলনগুলি শরীরকে আসন্ন লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং পেশিকে স্প্রেন থেকে বাঁচাতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
গুরুত্ব সহকারে জগিং নিন। প্রশিক্ষণের সময় এবং স্থান পরিকল্পনা করুন, একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচি আঁকুন। একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি আপনার চলমান ওয়ার্কআউটগুলির সময় এবং সময়কাল রেকর্ড করবেন।
পদক্ষেপ 7
এছাড়াও, আপনার ডায়েরিতে আপনার মঙ্গল এবং শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলি লিখুন। অপেশাদার অ্যাথলিটের জন্য, ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে হার্টের রেট পর্যবেক্ষণ করা পাশাপাশি ঘড়ির সাহায্যে নাড়ির পুনরুদ্ধারের সময়টিকে প্রাথমিক স্তরে পরিমাপ করা যথেষ্ট। আপনি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আপনি আপনার ফিটনেস এবং শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলি কীভাবে উন্নতি করবে তা লক্ষ্য করবেন।
