20 তম শতাব্দীর শুরুতে ডঃ আনোখিন স্ট্রং উইল জিমন্যাস্টিকস তৈরি করেছিলেন। সংমিশ্রণেও অ্যাথলিট হয়ে, আনোখিন পেশীর বিকাশ করে এবং শক্তি দেয় এমন কিছু অনুশীলন নিয়ে এসেছিলেন। এই জিমন্যাস্টিকগুলির একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল কোনও সরঞ্জামের অনুপস্থিতি। অনুশীলনগুলি করার জন্য, আপনাকে কেবল একটি আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে আপনার ইচ্ছাশক্তি চালু করতে হবে।
বিশ শতকের অনেক অসামান্য অ্যাথলেট আনোখিনের সিস্টেমে নিযুক্ত ছিলেন। বিখ্যাত যোদ্ধা এবং হেভিওয়েট স্যামসন স্বেচ্ছাসেবী জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করেছিলেন, এবং কিংবদন্তি ব্রিগেড কমান্ডার কোটভস্কিও এই ব্যবস্থা অনুসারে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। আনোখিন নিজেই বলেছিলেন যে তাঁর জিমন্যাস্টিকস অতিমানবীয় ক্ষমতা দেয় না, তবে তাকে তার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে দেয়, চিত্রটির আকার এবং রূপরেখাকে সৌন্দর্য দেয়। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি সভ্যতার ফলে হারিয়ে যাওয়া প্রাকৃতিক শক্তি ফিরিয়ে দেয় returns
জিমন্যাস্টিক্স ইচ্ছাশক্তি উপর ভিত্তি করে
যেহেতু অনুশীলনের সময় কোনও শাঁস ব্যবহার করা হয় না, কোনও পেশীর উত্তেজনা কেবল ইচ্ছাশক্তি দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা হয়। একজন ব্যক্তি স্বতন্ত্রভাবে কিছু পেশী গোষ্ঠীগুলিকে স্ট্রেন করেন, কাটিয়ে উঠার প্রতিরোধের অনুকরণ করে। পেশাদার অ্যাথলেটদের মধ্যেও এটি প্রাসঙ্গিক যে সত্য দ্বারা নিশ্চিত করা যায় স্বেচ্ছাসেবিক জিমন্যাস্টিকসের কার্যকারিতা।
নিয়মিত আনোখিনের জিমন্যাস্টিকস করা, ক্রীড়াবিদ তার নিজের পেশীগুলির উপর শক্তি অর্জন করে। এটি বাহ্যিক উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে না এবং নির্দিষ্ট পেশা বা শারীরিক কাজ সম্পাদনের জন্য ঠিক সেই পেশীগুলিকেই স্ট্রেইন করা দরকার। অতীতে অ্যাথলিটরা তাদের পেশীগুলির জন্য এত গর্বিত হওয়ার কারণ নেই: তারা বারবেল, ডাম্বেলস, প্রোটিন কাঁপানো এবং অন্যান্য সিন্থেটিক খাবার ছাড়াই দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করেছিল।
জিমন্যাস্টিকস নীতিগুলি আনোখিন
আনোখিনের স্বেচ্ছাসেবী জিমন্যাস্টিকস আটটি মূল নীতি ভিত্তিক। প্রথমত, অনুশীলনগুলি করার সময় আপনাকে জড়িত পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর প্রতি আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে। তাড়াহুড়ো করে চিন্তার সাথে জিমন্যাস্টিক করা প্রয়োজন। ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানোর মতো নয়, সমস্ত পেশী সঠিকভাবে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করা আরও ভাল।
আনোখিন একজন অ্যাথলিটের শ্বাস প্রশ্বাসে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছিলেন। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য দেওয়া সুপারিশগুলিতে এই বা সেই আন্দোলনটি সম্পাদন করার সময় কীভাবে শ্বাস নিতে হয় তা স্পষ্টভাবে বর্ণনা করে। প্রতিটি আন্দোলনের সাথে জড়িত পেশীর সর্বাধিক উত্তেজনা এবং অবশিষ্ট পেশীগুলির পুরো শিথিলকরণের সাথে হওয়া উচিত। ফলাফলটি নিরীক্ষণ করার জন্য, আপনাকে আয়নাটি না রেখে, একটি নগ্ন ধড় দিয়ে জিমন্যাস্টিকগুলি করতে হবে। অনুশীলনগুলি করার পরে, ডাঃ আনোখিন একটি ঝরনা নেওয়ার এবং তোয়ালে দিয়ে শরীরকে ঘষে দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন।
ডাঃ আনোখিন উল্লেখ করেছিলেন যে ক্রীড়া খেলে সঠিক পুষ্টি না থাকলে কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া যাবে না। খাবারটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং বৈচিত্রময় হওয়া উচিত। মাংসের মূল জোর করা উচিত নয়: অতীতের অ্যাথলিটরা উদ্ভিদের প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতেন এবং পেশীগুলির উন্নত ছিল।
