অনুপযুক্ত ডায়েট এবং একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল জাং অঞ্চলে ফ্যাট গঠন বৃদ্ধি করতে পারে। তবে আপনি যদি সুন্দর, শক্তিশালী এবং সরু পা রাখতে চান তবে আপনার এটি যত্ন নেওয়া উচিত এবং আপনার ওয়ার্কআউটে একটি বিশেষ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
এটা জরুরি
- - মাদুর;
- - ডাম্বেল বা বার
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে কোনও অনুশীলন শুরু করা উচিত পেশী উষ্ণ করার মাধ্যমে। প্রথমত, আপনার পা গোঁড়ান, এগুলি একটি বৃত্তে, বাম এবং ডানদিকে পর্যায়ক্রমে ঘোরান। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত এড়াতে সহায়তা করবে। তারপরে আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করার পরে তিন মিনিটের জন্য জায়গায় হাঁটা করুন।
ধাপ ২
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং একসাথে পা রাখুন। আপনার হিলগুলি মেঝেতে টিপুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানতে চেষ্টা করুন। আপনি বাছুরের পেশী শক্ত করে অনুভব করবেন। তারপরে আপনার হিলগুলি বিভিন্ন ধাপে ছোট পদক্ষেপে হাঁটুন, আপনার বেল্টে হাত রাখুন। আপনার পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন এবং আপনার হিলটি মেঝে থেকে তুলে হাঁটুন।
ধাপ 3
পরবর্তী অনুশীলন শৈশবকাল থেকেই প্রায় প্রতিটি মেয়ের সাথে পরিচিত। জাম্পিং দড়ি বিভিন্ন পা পেশী প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে। তবে প্রথমে, দড়ির আকার নির্বাচন করুন, এর জন্য এটির মাঝখানে দাঁড়িয়ে এটি টানুন। প্রান্তগুলি আপনার বগলের নীচে পৌঁছানো উচিত - এটি আদর্শ আকার। বিভিন্ন উপায়ে লাফিয়ে উঠুন: প্রথমে এক পাতে, তারপরে অন্যদিকে, উভয় পায়ে পৃথক করে একসাথে, আপনার পা বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। এই অনুশীলনগুলি আপনার পায়ের সৌন্দর্যের জন্য খুব উপকারী।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে একটি কম্বল রাখুন এবং আপনার বাম হাঁটুর উপর দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার বাম হাতের উপর বিশ্রাম করুন, আপনার ডান হাতটি আপনার thরুতে রাখুন। আপনার ডান পা প্রসারিত করুন এবং মেঝে থেকে দশ সেন্টিমিটার কম করার চেষ্টা করুন, আপনি অবশ্যই পেশীগুলি টান অনুভব করবেন। এই ব্যায়ামটি প্রথমে একটি পা বাড়িয়ে, অন্যটি দিয়ে করুন। আপনি যদি সপ্তাহে অন্তত দুবার এটি করেন তবে আপনি এক মাস পরে ফলাফলটি দেখতে পাবেন।
পদক্ষেপ 5
স্কোয়াটগুলি আপনার পায়ে সৌন্দর্য এবং আকৃতির জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন। দিনে বিশ স্কোয়াট দিয়ে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে পঞ্চাশ পর্যন্ত আপনার কাজ করুন। মনে রাখবেন, এই অনুশীলনটি ভালভাবে করা উচিত। আপনার পিছনে খিলান রাখুন, আপনার পা মেঝে থেকে উঠাবেন না, আপনার পোঁদ মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। এটি শুরু করা শক্ত হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি কৌশলটি পুরোপুরি আয়ত্ত করতে পারবেন। একটি বারবেল বা ডাম্বেল থেকে বার আকারে অতিরিক্ত লোড সহ স্কোয়াট করে সেরা প্রভাব অর্জন করা যায়।
