দৌড়ানো একটি চক্রীয় অনুশীলন, এর পুরো চক্রটি একটি দ্বৈত পদক্ষেপ। রেস ওয়াকিংয়ের সময়, চক্রের উপাদানটি দ্বিগুণ সমর্থন, এটি চালানোর সময় ফ্লাইটের পর্বটি ঘটে যখন ধাক্কা দেওয়া পাটি পৃষ্ঠের (ট্রেডমিল) থেকে সরিয়ে দেওয়া হয়। আপনার চলমান গতির উন্নতি করতে, আপনাকে এই ধাপটি ছোট করার চেষ্টা করতে হবে।
এটা জরুরি
- - স্পোর্টসওয়্যার;
- - খেলার জুতা.
নির্দেশনা
ধাপ 1
দৌড়ের দিকের দৈর্ঘ্য প্রত্যেকের জন্য পৃথক, এটি অ্যাথলিটকে দ্রুততম দৌড়ানোর সময়ও আরামের সুযোগ দেওয়া উচিত। গতিটি প্রবাহের দৈর্ঘ্যের দ্বারা প্রভাবিত হয় না, তবে নিজেই বিকর্ষণ প্রক্রিয়া দ্বারা - এতে সর্বনিম্ন সময় ব্যয় করতে শিখুন।
ধাপ ২
আপনার চলমান গতি বাড়ানোর জন্য, নিম্নলিখিত কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনার পা ট্র্যাকের উপর খুব তাড়াতাড়ি রাখুন, তবে একই সাথে নরম এবং বসন্তময় - তাত্ক্ষণিকভাবে সর্বাধিক সম্ভাব্য শক্তি দিয়ে সমর্থনটি সরিয়ে দেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়
ধাপ 3
আপনার কনুইটি একটি সমকোণে বাঁকুন এবং এগুলি সম্মুখের দিকে, পিছনে-বাহিরের গতিবিধির তালকে সরিয়ে দিন - এটি শরীরের বায়ুচক্রীয় বৈশিষ্ট্যগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে। এটি হ্যান্ড চলাচলের প্রশস্ততা যা চলমান গতি সেট করে।
পদক্ষেপ 4
সঠিক ধড়.াল পর্যবেক্ষণ করুন। সর্বাধিক গতির জন্য, আপনার শরীরকে সামান্য দিকে ঝুঁকুন। মনে রাখবেন যে একটি বৃহত opeাল, এটি বিকর্ষণ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, তবুও সুইং লেগের প্রসারকে ধীর করে দেয় যার ফলস্বরূপ গতি হ্রাস পায়। শরীরের ঝোঁকের ডিগ্রি প্রতিটি রানার জন্য পৃথক, এটি সরাসরি শারীরিক ধরণের এবং শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে।
পদক্ষেপ 5
গতি সহনশীলতা বিকাশের লক্ষ্যে বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রকল্প প্রয়োগ করুন। সর্বাধিক কার্যকর হ'ল অন্তর্বর্তী পদ্ধতি - বিশ্রামের সাথে দ্রুত চলমান বিকল্পটি, যার ভূমিকা ধীর জগিং বা দ্রুত হাঁটাচামচায় অভিনয় করা হয়।
পদক্ষেপ 6
দ্রুত দৌড়ের জন্য বিভাগগুলি বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের হতে পারে - ষাট থেকে দুই হাজার মিটার পর্যন্ত (অ্যাথলিটের ফিটনেসের উপর নির্ভর করে)। এই জাতীয় অনুশীলন বায়বীয় ক্ষমতা বিকাশ করে, শরীরকে অক্সিজেন debtণ মোকাবেলা করতে, শক্তির সংরক্ষণের সন্ধান করতে বাধ্য করে। এছাড়াও, পায়ের সঠিক অবস্থানটি অনুশীলন করা হয়, পেশীগুলির বিকাশ ঘটে, চলমান ধাপের ফ্রিকোয়েন্সি এবং দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায় যা একসাথে চলমান গতিতে বৃদ্ধি পায়।
