বিশ্বমানের অ্যাথলিটের প্রস্তুতির জন্য অনেক বছর ধরে প্রচুর পরিশ্রম এবং কঠোর পরিশ্রম প্রয়োজন। শুরু থেকে চ্যাম্পিয়ন হওয়ার পথে 8-10 বছর সময় লাগতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, তিনি বেশ কয়েকটি শর্তাধীন পর্যায়ে চলে যান, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব কাজ এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম, প্রাথমিক, প্রস্তুতির পর্যায়ে, নবজাতকের স্বাস্থ্য শক্তিশালী হয়, তার চতুর্দিকে শারীরিক বিকাশ ঘটে, সঠিক অনুশীলনের কৌশলগুলির দক্ষতা এবং খেলাধুলায় আগ্রহ আগ্রহী হয়। সাধারণত, এই পর্যায়ে শৈশব বা প্রাথমিক স্কুল বয়স থেকে শুরু হয় এবং 13 বছর বয়সে শেষ হয়। এই সময়ের মধ্যে, শিশু খেলাধুলায় আগ্রহী হয়ে ওঠে এবং যে ধরণের বিশেষায়িত করতে চায় তা চয়ন করতে পারে। এই পর্যায়ে, শারীরিক সুস্থতার সাথে অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের ওভারলোড না করা গুরুত্বপূর্ণ: প্রশিক্ষণটি সপ্তাহে 2-3 বারের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং তাদের সময়কাল 1 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
ধাপ ২
প্রস্তুতির দ্বিতীয় পর্যায়ে, 13-15 বছর বয়সের স্কুলছাত্রীরা তাদের ক্রীড়া বিশেষত্ব চয়ন করে। সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ অব্যাহত রয়েছে, শারীরিক বিকাশের ভারসাম্যহীনতা এবং ত্রুটিগুলি সংশোধন করা হচ্ছে এবং ধীরে ধীরে বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রবর্তন করা হচ্ছে। অর্জিত দক্ষতা উন্নত হয়, নির্বাচিত খেলাটির প্রতি আগ্রহ একীভূত হয়। Workouts এর পরিমাণ 1-1.5 ঘন্টা স্থায়ী হয়, প্রতি সপ্তাহে ধীরে ধীরে 5 টি সেশনে বৃদ্ধি পায়। এবং এটি স্কুলে শারীরিক শিক্ষার পাঠ গণনা করা হয় না। এই পর্যায়ে, বিশেষায়িত অনুশীলনের সাথে অ্যাথলিটকে ওভারলোড না করা গুরুত্বপূর্ণ - তাদের ভলিউম প্রশিক্ষণের মোট পরিমাণের 25% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। বিভিন্ন ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়াও অনাকাঙ্ক্ষিত, কারণ এতে মানসিক বোঝা খুব বেশি হতে পারে।
ধাপ 3
16-20 বছর বয়সে, একজন ক্রীড়াবিদ বাছাই করা ক্রীড়াটিতে অত্যন্ত বিশেষ প্রশিক্ষণ শুরু করে। এই পর্যায়ের প্রধান লক্ষ্য অ্যাথলিটকে উচ্চতর সাফল্য, বিশেষ প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যমূলক কাজ সম্পর্কে উদ্বুদ্ধ করা। জটিল প্রশিক্ষণ প্রযুক্তিগত, শারীরিক, কৌশলগত এবং তাত্ত্বিক স্টাডিজের সাথে পরিবর্তিত হয়। প্রশিক্ষণের পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে 6-10 সেশনে বৃদ্ধি পায়, 1, 5-3 ঘন্টা স্থায়ী হয়। গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার সংখ্যা প্রতি বছর 12-18 পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
পরবর্তী পর্যায়ে, অ্যাথলিট তার সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করে। এটি 18-20 বছর বয়সে শুরু হয় এবং 28-30 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে প্রধান কাজ হ'ল সমস্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমের সর্বাধিক ব্যবহার, সর্বাধিক পরিমাণ এবং তীব্রতা সহ প্রশিক্ষণ, বাধ্যতামূলক প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলন। বিশেষ, কৌশলগত, মনস্তাত্ত্বিক এবং অবিচ্ছেদ্য প্রশিক্ষণের পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে increasing এই পর্যায়ে, অ্যাথলিটের পক্ষে উপযুক্ত সময়ে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় শর্ত সরবরাহ করা জরুরী।
পদক্ষেপ 5
শেষ পর্যায়ে হ'ল পূর্বে অর্জিত খেলাধুলার সাফল্য সংরক্ষণ। এই পর্যায়টি কেবল অ্যাথলিটের স্বতন্ত্র পদ্ধতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কারণ কেবল তার প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতামূলক অভিজ্ঞতা তাকে তার শক্তি এবং দুর্বলতার দিকে নির্দেশ করতে পারে এবং তার জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং উপায় খুঁজে পেতে পারে। এই পর্যায়ে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির কার্যকারিতা এবং গুণমান একজন ব্যক্তির ক্রীড়া দৈর্ঘ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের ফলে সৃষ্ট সম্ভাবনা হ্রাস পৃথক বৃদ্ধির রিজার্ভ অনুসন্ধানের মাধ্যমে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়। এই পর্যায়ের সময়কাল কেবল ক্রীড়াবিদদের অনুপ্রেরণা এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।
