যদি আপনার ইচ্ছাটি নমনীয়তা অর্জন করতে হয় এবং আপনি নিজের ক্ষতি না করে কীভাবে "ব্রিজ" এ উঠতে চান তা শিখতে চান, তবে আপনার ধৈর্য হওয়া উচিত। এই অনুশীলন সম্পাদন করার সময় সুরক্ষা বিধি এবং সূক্ষ্মতা সম্পর্কে কিছু জ্ঞান আপনাকে প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
মাদুর
নির্দেশনা
ধাপ 1
"ব্রিজ" এ উঠতে ছুটে যাবেন না। Musculoskeletal সিস্টেমের চিকিত্সা অনুশীলনকারী চিকিত্সকরা এই অঞ্চলে কোনও পরীক্ষা-নিরীক্ষার বিরুদ্ধে গুরুতরভাবে সতর্ক করেছেন। মেরুদণ্ডে মানবদেহের সক্রিয় বৃদ্ধির শেষে, নির্দিষ্ট অঞ্চলে দৃ solid়করণ প্রক্রিয়া ঘটে। নমনীয়তা ফিরে পাওয়া সম্ভব, তবে এটি এক দিনের বিষয় নয়। এটির জন্য ধ্রুব নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে, বিশেষত যদি আপনি একজন অদম্য মানুষ। তবে সবচেয়ে মজার বিষয় হল এই যে আপনি এই শরীরের অবস্থানটি আয়ত্ত করার জন্য যত তাড়াতাড়ি হবেন তত দ্রুত আপনি এটি করতে পারবেন।
ধাপ ২
যোগ গ্রহণ করুন। এটি সর্বাধিক নমনীয়তা অর্জনের সবচেয়ে নিরীহ উপায়। এছাড়াও, এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং উন্নয়নের জন্য খুব উপকারী। তদ্ব্যতীত, "ব্রিজ" চক্রসন ছাড়া আর কিছুই নয়, যার মধ্যে মেরুদণ্ড খিলানযুক্ত করা এবং পেশীগুলির গভীর-স্তরের স্তরটি শিথিল করা জড়িত। এই অনুশীলনটি কাণ্ড এবং অঙ্গগুলির পেশী শক্তিশালী করে, দেহের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং গ্রন্থিগুলির সুরকে বৃদ্ধি করে, বিপাক এবং সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে। শক্তিশালীভাবে, এই ভঙ্গিটি সৌর প্লেক্সাসের সাথে সম্পর্কিত, এটি পুরো শরীরকে শক্তির সাথে চার্জ করে।
ধাপ 3
এই অনুশীলনের জন্য নিয়ম অনুসরণ করুন। যোগের নীতি অনুসারে পুরুষদের উত্তর দিকে মাথা রেখে শুয়ে থাকা উচিত। মহিলাদের ক্ষেত্রে, মাথাটি দক্ষিণ দিকে পরিচালিত করা উচিত। আপনার পা একসাথে আনুন, আপনার ধড় বরাবর আলগাভাবে আপনার হাত রাখুন। নির্দ্বিধায় শ্বাস নিন। আপনার পা বাঁকুন এবং সেগুলি নিতম্বের কাছাকাছি রেখে আলাদা করুন। একই সময়ে, আপনার পামগুলি মেঝেতে রাখুন, কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে, আঙ্গুলগুলি পায়ে নির্দেশ করা উচিত। এরপরে, আপনার পিছনে বাঁকানোর সময় আপনার ধড় বাড়ান এবং আপনার মাথার মুকুট মেঝেতে রাখুন। এই মধ্যবর্তী অবস্থানে কিছুটা দাঁড়ান, আপনার শ্বাস দেখুন। তারপরে আপনার বাহুতে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার হাত এবং পা পুরোপুরি প্রসারিত হয়। ক্লান্তির প্রথম চিহ্ন না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাস সমতুল্য এবং বিনামূল্যে হওয়া উচিত। অনুশীলন শেষ করার পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, শান্তভাবে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং শিথিল করুন। 2 মিনিটের শাটার স্পিড দিয়ে এটি 1-4 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
কোনও পরিস্থিতিতে পিচ্ছিল মেঝে বা পিচ্ছিল রাগের "ব্রিজ" করবেন না। একটি সম্পূর্ণ বাঁক সঞ্চালনের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। বাহু ও পায়ে একটি স্থির সমর্থন হওয়া উচিত। কিডনি এবং নীচের অংশের ক্ষেত্রে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার নিয়মগুলি এবং আপনার সংবেদনগুলি সম্পর্কে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
পদক্ষেপ 5
ঝুঁকি নিয়ে থাকলে সেতুটি করবেন না। উচ্চ রক্তচাপ, থাইরয়েড রোগ, পেটের আলসার, শ্রবণ সমস্যা এবং চোখের কৈশিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি করা উচিত নয়। এছাড়াও, আপনার সাম্প্রতিক হাড়ের ভাঙা বা পেটের শল্য চিকিত্সা করা লোকদের জন্য এই মহড়াটি করা উচিত নয়। উপরন্তু, আপনার প্রথমে ব্যাক বাঁক দিয়ে অনুশীলনগুলি মাস্টার করা উচিত। সেতুর জন্য তারা আপনার মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রস্তুত করবে।
