এট্রোফিড পেশী এবং আলগা সাগি ত্বক আপনার মেজাজকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নষ্ট করতে পারে। পেশী হাইপোথোনিয়ার প্রধান কারণ হ'ল কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং দুর্বল পুষ্টি। আপনি যদি আয়নায় প্রতিবিম্বের সাথে সন্তুষ্ট না হন, যদি আপনি কোনও স্বাচ্ছন্দ্য ও অসুস্থ ব্যক্তির মতো মনে করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্নের সাথে যত্ন নেওয়া দরকার। পেশী স্বর উন্নত করার বিভিন্ন উপায় আছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া হ'ল পেশীগুলির সুর পুনরুদ্ধার করার সেরা উপায়। নিয়মিত অনুশীলন রক্ত সঞ্চালন এবং পেশী পুষ্টি উন্নত করবে, এগুলি আরও সুন্দর এবং স্থিতিস্থাপক দেখায়। শক্তি জিমন্যাস্টিকস টোন উন্নত করার জন্য বিশেষভাবে দরকারী। আপনি আপনার নিজের দেহের ওজন দিয়ে, অংশীর প্রতিরোধের সাথে, বা ডামবেলস, বারবেলস এবং শক শোষকের সাহায্যে শক্তিশালী করতে পারেন। 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে দু'বার অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি পেশী গঠনে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। তারা শক্ত হবে, ঘন এবং শক্তিশালী হবে।
ধাপ ২
ম্যাসেজ এবং স্ব-ম্যাসেজ পেশীর স্বর বাড়ানোর দ্বিতীয় সবচেয়ে কার্যকর উপায়। ম্যাসেজের মধ্যে ঘষা, হাঁটু, কাটা, কাঁপানো যেমন কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি আপনার পেশী যত গভীর এবং তীব্রভাবে কাজ করেন তত দ্রুত তারা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। ম্যাসেজটি দশটি পদ্ধতিতে অবশ্যই করা উচিত। আপনার কেবলমাত্র পেশী দুর্বল হওয়া নয়, কাজের সময় ওভারস্ট্রেইনযুক্তদেরও কাজ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় কাঁধ, ঘাড় এবং সামনের পেশীগুলি সীমাবদ্ধ থাকে। তাদের একটি শিথিল ম্যাসেজ দরকার যা স্ট্রোকিং এবং মৃদু হাঁটু কৌশলযুক্ত।
ধাপ 3
বিপরীতে ঝরনা এবং বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা পেশী স্বন বৃদ্ধির উপরের পদ্ধতিগুলির জন্য একটি আনন্দদায়ক সংযোজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা লিখতে পারেন, তবে আপনি নিজের থেকে একটি বিপরীতে ঝরনা নিতে পারেন। আপনার শরীরকে উষ্ণ জল দিয়ে আবাসন শুরু করুন এবং শীতল জল দিয়ে শেষ করুন। ঠাণ্ডা জল স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, পেশী সংকোচন ঘটায় এবং তাদের রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। আস্তে আস্তে তাপমাত্রা কমিয়ে দিন, কারণ হঠাৎ শীতল হওয়া সর্দি জাগ্রত করতে পারে। ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, প্রতিদিন একটি বিপরীতে ঝরনা নিন। বিকল্প পরিবর্তন গরম এবং ঠান্ডা জল 3-5 বার।
