ফুটবল বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় খেলা। তরুণ ক্রীড়াবিদরা অন্তত মধ্যবর্তী স্তরে কীভাবে খেলতে হয় তা শিখতে চান। পরামর্শদাতাকে সেই পদ্ধতিটি জানতে হবে যা উচ্চাকাঙ্ক্ষী ফুটবলারদের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্রস প্রশিক্ষণ প্রয়োগ করুন। নিয়ম হিসাবে, ফুটবল খেলোয়াড়রা এক ম্যাচে 7 থেকে 12 কিমি দূরে চলে। ধ্রুবক খেলা এবং প্রশিক্ষণ সহ্য করার জন্য, তাদের প্রত্যেকের অবশ্যই ধৈর্য ও হৃৎপিণ্ডের পেশী বিকাশ করা উচিত। অতএব, প্রশিক্ষণ দেওয়ার কয়েক কিলোমিটার আগে আপনার মেনিটিকে চালিত করুন। অনুশীলনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন রবিবার দীর্ঘ সময় চলে: 5, 7 বা 10 কিমি। তারপরে প্রতিটি অ্যাথলিট নিশ্চিত হবে যে তারা সমস্ত মৌসুম অনুশীলনকে সহ্য করতে পারে।
ধাপ ২
প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের স্প্রিন্ট দক্ষতা। ধৈর্য্যের পাশাপাশি, ফুটবলারদের (বিশেষত স্ট্রাইকার বা মিডফিল্ডার) বলটি ধরতে বা প্রতিপক্ষের হাত থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনে ত্বরান্বিত করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। এটি করতে, স্প্রিন্ট কিকগুলি সহ স্টেডিয়ামের চারপাশে বিকল্প ধীর গতিতে চালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আসুন 1-2 মিনিটের মধ্যে "ত্বরণ" কমান্ডটি দিন। সহজ জগিং। এই ধরণের গতিময় গতি ফুটবল খেলোয়াড়দের মনোযোগ শেখাতে এবং উচ্চ-গতির সহনশীলতা বিকাশ করবে।
ধাপ 3
প্রথম এবং দ্বিতীয় তলায় বলটি পরিচালনা করতে অ্যাথলিটদের শিক্ষা দিন। প্রথমত, আসুন কয়েকটি সাধারণ কাজ যেমন আপনার পা এবং মাথা দিয়ে স্কোয়ার খেলুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রতিটি খেলোয়াড় যতদিন সম্ভব বলটিকে বাতাসে রাখে। আরও একটি কার্যকর অনুশীলন আছে। ফুটবল খেলোয়াড়রা একটি বৃত্তে দাঁড়িয়ে থাকে যার মধ্যে দুটি এর অভ্যন্তরে থাকে। দ্বিতীয়টি বলটি বাধা দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত, এটি একটি বৃত্ত তৈরি হওয়া অ্যাথলেটদের দ্বারা খেলে। এটি প্রতিটি প্লেয়ারে প্রতিক্রিয়া বিকাশ করতে এবং বল মোকাবেলা / হোল্ডিং দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
ফুটবল খেলোয়াড়দের তাদের ড্রিবলিং দক্ষতা অর্জন করতে সহায়তা করুন। আরও কঠিন উপাদান হ'ল স্বতন্ত্র বল নিয়ন্ত্রণ। প্রতিটি ভাল খেলোয়াড়ের বল ড্রিবল করতে এবং ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। মাঠের সাথে কিছু শঙ্কু রাখুন। প্রতিটি ফুটবলারকে সমান্তরালে বাধার উপর দিয়ে বলটি ড্রিবল করার সময় মাঠ জুড়ে কয়েকবার দৌড়াতে বলুন। সমস্ত ক্রিয়াকলাপে এই উপাদানটি অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
খেলোয়াড়দের একটি শক্তিশালী এবং নির্ভুল শট দিন। পেশাদার খেলোয়াড়ের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি বলটি হিট করার ক্ষমতা। একজন ফুটবলার তার পা বা মাথা দিয়ে একটি পাস দিতে পারে, ক্রস করতে পারে, ক্রস করতে পারে বা উদ্দেশ্যমূলকভাবে লক্ষ্যে গুলি করতে পারে। তদুপরি, প্রতিটি ধরণের ঘা উভয়ই পা বাড়িয়ে এবং অভ্যন্তরীণ দিক দিয়ে করা যায়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে সমস্ত খেলোয়াড় নির্দিষ্ট কিকগুলি বহুবার অনুশীলন করে। তারপরে দলটি অফিসিয়াল ম্যাচ খেলতে প্রস্তুত থাকবে।
