বার চিন-আপ সুন্দর পেশী তৈরি এবং শক্তি বিকাশের জন্য অন্যতম কার্যকর অনুশীলন। কমপক্ষে দু'বার বার টানতে সক্ষম পুরুষরা আরও বেশি সুবিধাজনক অবস্থানে আছেন in তবে যারা বহু বছর আগে শেষ বারে এসেছিলেন তাদেরও হতাশ হওয়া উচিত নয়। আপনার কেবল বিশ্বাস করা দরকার যে কঠোর প্রশিক্ষণ যত তাড়াতাড়ি বা পরে ফল নির্ধারণ করবে, বয়স নির্বিশেষে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এর আকর্ষণীয় উদাহরণ হ'ল অসামান্য সোভিয়েত কার্ডিয়াক সার্জন এন.এম. আমোসভ, তিনি 80 বছর বয়সে 6 বার টানতে পারেন। উচ্চ ফলাফল অর্জন সঠিকভাবে নির্বাচিত কৌশলের উপর নির্ভর করে, যা ঘুরেফিরে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নির্ভর করে। সাধারণ ওজন এবং অনুন্নত পেশীগুলির সাথে, আপনাকে শক্তি বিকাশ করতে হবে এবং পেশী ভর তৈরি করতে হবে।
ধাপ ২
আপনার যদি পর্যাপ্ত শক্তি থাকে তবে অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে আপনাকে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা প্রথমে আপনাকে করতে হবে। সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলি ওজন এবং দুর্বল ব্যক্তিদের জন্য অপেক্ষা করছে, যেহেতু আপনাকে দুটি দিক নিয়ে কাজ করতে হবে। টান দেওয়ার প্রথম পর্যায়ে, প্রধান বোঝা ফোরআর্মের পেশীগুলির উপর পড়ে, যার পরে কাঁধের ট্রাইসেসপস বা ট্রাইসেস পেশীগুলি কাজ শুরু করে। এই পেশী গোষ্ঠীগুলি বিকাশ করতে, কব্জি বিস্তারের সাথে অনুশীলন শুরু করুন। এর অনুপস্থিতিতে ধাতব বার বা বৃত্তাকার কাঠের কাঠি দিয়ে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় to আপনাকে এই বিষয়গুলি সরাসরি এবং বিপরীত গ্রিপ দিয়ে বাঁকতে চেষ্টা করতে হবে। 15-20 সেকেন্ডের ব্যবধানের সাথে 5-7 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়ামটি বেশ কয়েকবার করা হয়।
ধাপ 3
ট্রাইসেপগুলি মেঝে থেকে পুশ-আপগুলির মাধ্যমে সেরা বিকাশ লাভ করা হয়। এই অনুশীলনের বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে - তালুতে, মুঠিতে এবং আঙ্গুলগুলিতে। বৃহত্তর লোডের জন্য, আপনি স্তরগুলি পরিবর্তন করতে পারেন যখন উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার পা ডাইজে থাকে এবং আপনার হাত মেঝেতে থাকে।
পদক্ষেপ 4
পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়ার পরে, আপনি টানা শুরু করতে পারেন। "ঝুলন্ত" অবস্থান থেকে শুরু করার জন্য, ক্রসবারের অর্ধেক দূরত্বে টানস টানুন, প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন এবং শরীরকে তার মূল অবস্থানে নামিয়ে দিন। 3-5 পুনরাবৃত্তির পরে, এক মিনিট বিরতি নিন এবং তারপরে অন্য সেট করুন। উচ্চ মানের দিয়ে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, যাতে শরীর সোজা হয় এবং পা সোজা হয়, আঙ্গুলগুলি নীচে এবং সামান্য সামনের দিকে প্রসারিত করে।
