অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে শরীরে ফ্যাট জমে। এটি থেকে মুক্তি পেতে বিভিন্ন কৌশল এবং অনুশীলন রয়েছে। এর মধ্যে একটি হ'ল যোগ, যা শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং ঘরে বসে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়।
যোগফলের সুবিধা
এই জিমন্যাস্টিকস এটির মধ্যে শক্তি ব্যায়ামের অনুপস্থিতি, মসৃণ আন্দোলনের উপস্থিতি দ্বারা পৃথক করা হয়। একটি সুন্দর দেহ পেতে আপনার ভীষন ওয়ার্কআউট লাগবে না।
যোগব্যক্তা প্রাথমিকের জন্য ব্যায়াম সরবরাহ করতে পারে যা আপনাকে দ্রুত চর্বি হারাতে এবং একটি পাতলা, নমনীয় পুরো শরীর অর্জন করতে দেয়।
অনুশীলনগুলি করার সময়, বিপাকটি স্বাভাবিক করা হয়, ক্যালোরি বার্ন করা ত্বরান্বিত হয়, এবং শরীর টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজও স্বাভাবিক করা হয়। ক্লাসগুলির পরে, স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নতি করে, ক্ষুধা হ্রাস পায়, শরীর স্থিতিস্থাপক এবং প্লাস্টিকের হয়ে ওঠে।
যোগাসনের অন্যতম সুবিধা হ'ল এর সরলতা: আপনি ব্যায়ামের ভিডিওগুলি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন এবং সেগুলি ঘরে বসে নিজেই করতে পারেন। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকদের এবং জিম পরিদর্শনগুলির সাহায্যের প্রয়োজন হয় না।
নিয়ম অনুশীলন
অনুশীলনগুলির যথাযথ প্রভাব আনার জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে হবে:
- অনুশীলন একটি বায়ুচলাচলে রুমে বা বাইরে করা উচিত।
- শুতে যাওয়ার আগে সকালে বা সন্ধ্যায় অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যোগ অনুশীলন শ্বাস নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। শ্বাস নাক দিয়ে মাপতে হবে।
- ব্যায়াম হয় খাওয়ার আগে বা খাওয়ার পরে 3 ঘন্টা আগে করা উচিত নয়।
- অনুশীলন করার আগে গরম করুন
প্রাথমিকভাবে তাদের সম্ভাবনা অনুযায়ী অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু কিছু পদ অবিলম্বে আয়ত্ত করা হয় না। টেকনিক্যালি সঠিকভাবে বাস্তবায়নের জন্য চেষ্টা করার সময় আপনি এগুলি আপনার সাধ্য মতো করতে পারেন। শরীর ধীরে ধীরে মানসিক চাপে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
যোগ করার আগে গরম করুন
যেহেতু অনেক অনুশীলন পেশী টিস্যু প্রসারিত করে, তাদের শুরু করার আগে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। এটি প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ: একটি উষ্ণতা পেশীগুলি স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে। এটি চলাকালীন, আপনাকে বিভিন্ন সহজ আন্দোলন সম্পাদন করে শরীরকে গরম করতে হবে।
প্রস্তুতিতে স্কোয়াটস, পা ও হাতকে বিভিন্ন দিকে ঝুলানো এবং ধড় এবং মাথা ঘোরানো থাকতে পারে।
শরীরের পেশী সর্বাধিক পরিমাণে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
অনুশীলনের একটি সেট
নতুনদের জন্য পেট স্লিমিং অনুশীলনের একটি সেটে বেশ কয়েকটি সাধারণ উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
উত্তরসানা
এই অনুশীলন পেটের পেশী সক্রিয় করে। ফলস্বরূপ, পেট এবং ফ্ল্যাঙ্ক ফ্যাট পুড়ে যায়।
সোজা হয়ে দাঁড়াও, যাতে আপনার পায়ের মধ্যকার দূরত্ব 30-40 সেমি থাকে forward সামনে দেখুন, আপনার পিছন সোজা করুন। আপনার পায়ের পেশী শক্ত করুন। একই সময়ে, হাঁটির কাপগুলি টানতে হবে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার সোজা বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। তারপরে এগুলি বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার কনুই ধরুন। আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে আপনার পায়ে সোজা হাঁটুতে নামান। আদর্শভাবে, আপনার মাথা দিয়ে আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করা উচিত। এই অবস্থানটিতে 1-2 মিনিটের জন্য থাকুন, তারপরে আস্তে আস্তে সোজা করুন।
সর্বজনা
এটি একটি খুব দরকারী অনুশীলন, এটি বার্চ নামেও পরিচিত। এটি অ্যাবসকে কাজ করে এবং পাচনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাতটি ধড় বরাবর সোজা করে রাখুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে চাপুন। ধীরে ধীরে আপনার পা টানুন। আপনার হাতটি আপনার নীচের পিঠে রাখুন, সাবধানে আপনার পা উপরে উঠানো শুরু করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার মোজা উপরের দিকে তুলুন, লক্ষ্য করুন। পায়ে পাছা, নিতম্ব এবং পিঠ সোজা হওয়া বাঞ্ছনীয়। শরীর ঠিক করুন। তারপরে ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে নিয়ে যান।
মোচড়
এই অনুশীলনটি তির্যক পেশীগুলি, মেরুদণ্ডের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার বাহুগুলি উভয়দিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে টিপুন।আপনার পিছনে এবং হাতটি মেঝে থেকে উপরে না নিয়েই আপনার মাথাটি ডানদিকে এবং আপনার হাঁটুকে বাম দিকে ঘোরান। আপনার নীচের অংশটি টিপতে টিপে আপনার হাঁটুকে যতদূর সম্ভব চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে স্বচ্ছন্দে ফিরে আসুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
পরিপূর্ণা নাভাসনা
এই অনুশীলনের সাথে উপরের এবং নীচের অ্যাবসগুলির অংশগ্রহণ জড়িত। এটি উর এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।
আপনার পা সোজা করে বসে থাকুন। আপনার কাঁধটি সোজা করুন, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাতকে কম করুন। হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো পা তুলতে গিয়ে আপনার ধড়কে কিছুটা পিছনে নিয়ে যান। ধড় ঠিক করার চেষ্টা করার সময় এগুলিকে সোজা করুন।
যদি অনুশীলনটি খুব কঠিন হয় তবে পাগুলি হাত দ্বারা সমর্থিত হতে পারে। আপনি যখন স্থিতিশীল হন, তখন আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং সামনে নির্দেশ করুন। এই অবস্থানটি 1-2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
শাবসানা
এই ব্যায়াম পেশী শিথিল করার জন্য করা হয়। শুয়ে পড়ুন, নিজের শরীরটি আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন। আপনার পেশী শিথিল করুন। ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন 15 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকা।
সঠিক শ্বাস
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি যতটা সম্ভব কার্যকর করার জন্য, অনুশীলনের সময় আপনার অবশ্যই সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। শুরু করার আগে, আপনার সক্ষম শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি আয়ত্ত করা উচিত। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- একটি মিথ্যা বা বসার অবস্থান নিন।
- আপনার পেটের পেশী পুরোপুরি অভ্যন্তরের দিকে টানুন, আপনার অ্যাবসকে চুক্তি করুন। আপনার নাক দিয়ে আপনার ফুসফুসের কোনও বায়ু ছেড়ে দিন।
- আস্তে আস্তে শ্বাস ফেলা, বায়ু দিয়ে ফুসফুস পূরণের প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার পেটের পেশীগুলি উঁচুতে অনুভব করা উচিত, তারপরে বুকটি প্রসারিত হয়। শেষে, আপনাকে অবশ্যই শ্বাস বন্ধ করতে হবে।
- এছাড়াও ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুস থেকে বায়ু ছেড়ে দিন। শেষে, আপনাকে আপনার পেটে আঁকতে হবে এবং অবশিষ্ট বাতাসটি শ্বাস ছাড়তে হবে।
যোগব্যায়ামের বিপরীতে
যেহেতু যোগব্যায়াম মানবজগতের বেশিরভাগ সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, তাই গুরুতর অসুস্থতার ক্ষেত্রে এটি অনুশীলন করা contraindication হয়।
যক্ষ্মা, রেডিকুলাইটিস, জ্বরের সাথে সর্দি, পাশাপাশি কেন্দ্রীয় স্নায়ু ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজিসহ রোগের উপস্থিতিতে প্রশিক্ষণ নেওয়া নিষিদ্ধ। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে জিমন্যাস্টিকগুলি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পাশ থেকে ও পেটে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে যোগ ক্লাসগুলির জন্য, তাদের প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত। অনুশীলনের সেটটি বেশ সহজ এবং নতুনদের জন্য অনুকূল। হোম ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার পরে 1-1.5 মাসের মধ্যে প্রথম ফলাফলটি আশা করা উচিত should
