ট্রেডমিল সম্ভবত বাড়ির ব্যবহারের জন্য কেনা সবচেয়ে জনপ্রিয় মেশিন। তবে এটি লক্ষ করা গেছে যে জিমগুলিতে অনেকে ট্রেডমিল পছন্দ করেন এবং পছন্দ করেন। প্রত্যেকে বুঝতে পারে যে দৌড়াদৌড়ি একটি কার্যকর এবং বহুমুখী শারীরিক অনুশীলন এবং ফিটনেস এবং সুস্থতার উপর এর ইতিবাচক প্রভাবগুলি এমনকি সাইক্লিং এবং সাঁতারের চেয়েও এগিয়ে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের প্রথম 5-7 দিনের মধ্যে, চলমান নয়, হাঁটার দিকে আরও মনোযোগ দিন। দৌড় পুরো ওয়ার্কআউটের 1/10 হওয়া উচিত। এবং প্রশিক্ষণের সময় 20-25 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। সুতরাং আপনি আপনার শরীরকে ওভারলোড থেকে রক্ষা করবেন। অবশ্যই অনেক কিছুই শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। নিজের কথা শুনুন: আপনি যদি প্রথম দিনগুলিতে শরীরকে একটি ভারী বোঝা দিতে প্রস্তুত হন তবে এটি আপনার ব্যবসা, তবে এই পদ্ধতির পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা এবং এমনকি টাকিকার্ডিয়া হুমকির সম্মুখীন হয়। যাই হোক না কেন, পাঠটি একটি ধাপ উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত এবং হালকা হাঁটা দিয়ে শেষ করা উচিত।
দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে, বোঝা বাড়ানো যেতে পারে, চলার সময়কে সমান বিরতিতে হাঁটার অনুপাত আনবে (উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিটের জন্য হাঁটা এবং একই পরিমাণে চলমান)। দ্বিতীয় সপ্তাহে আপনি অধিবেশন শুরুর চেয়ে ইতিমধ্যে আরও স্থিতিস্থাপক হওয়া সত্ত্বেও, নিজেকে এখনও ক্লান্তিতে না নিয়েই আপনার বুদ্ধি করে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বেছে নেওয়া উচিত। ক্লান্তি সুখকর হওয়া উচিত।
ধাপ ২
আপনার চলমান গতিটি আপনার হার্টের হারকে গ্রহণযোগ্য সীমাতে রাখার জন্য সেট করা উচিত। ইনস্টলমেন্ট প্যানেলে দৃশ্যমান রিডিংয়ের উপর ভিত্তি করে নাড়িটি পর্যবেক্ষণ করা যেতে পারে। এবং আইনি সীমা আপনার বয়স 200 বিয়োগফল। হঠাৎ করে প্রশিক্ষণ বন্ধ করবেন না, এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে, কারণ তারা স্বল্প সময়ের মধ্যে পুনর্নির্মাণ করতে সক্ষম নয়। ব্যর্থতা এমনকি চেতনা হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 3
আপনার পোশাক এবং জুতো আগে থেকেই যত্ন নিন। সাধারণত এগুলি দৌড়ানোর জন্য ডিজাইন করা বিশেষ স্নিকার (তারা লক্ষণীয়ভাবে পেশীবহুল ক্লেস্টাল সিস্টেমে শক বোঝা হ্রাস করে), একটি টি-শার্ট এবং লাইটওয়েট স্পোর্টস প্যান্ট। সিন্থেটিক উপকরণ দিয়ে তৈরি নয়। মনে রাখবেন যে স্নিকার্স বা অন্যান্য ফ্ল্যাট জুতা সহ ট্র্যাডমিলের উপর দৌড়ানো আপনার জয়েন্টগুলির পক্ষে খারাপ, আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
পদক্ষেপ 4
সেশনটির শুরুতে আপনার ট্র্যাডমিলের সবচেয়ে কঠিন স্তর সেট করার দরকার নেই। ঝুঁকির কোণটি আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য যুক্তিসঙ্গত হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনার ওয়ার্কআউটটি যে ঘরে হয় তার বায়ু তাপমাত্রা 20-22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয় should এটি অবশ্যই বায়ুচলাচল হতে হবে।
