প্রায় প্রতিটি মহিলা ছুটির মরসুমের আগে খুব বেশি টাইট টাম্পির সমস্যাটি মনে রাখে। সুতরাং আপনি আপনার নিখুঁত ফ্ল্যাট পেট দেখিয়ে সৈকতের সাথে আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটতে চান। আজকাল ডায়েট, এক্সারসাইজ এবং বিশেষ ম্যাসেজের সঠিক সংমিশ্রণ দ্বারা অতিরিক্ত মেদযুক্ত সমস্যাটি সমাধান করা হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খাবারে সীমাবদ্ধতা ছাড়াই আপনার পেট সমতল করা অসম্ভব। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিন, অন্যথায় পেটে ফ্যাট খুব ধীরে ধীরে চলে যাবে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কটেজ পনির, কেফির এবং সামুদ্রিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, এটি এই খাবারটি সরাসরি তল এবং উরুর অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করে। দিনের বেলা, ছোট অংশে 5-6 বার খান, সন্ধ্যা 7 টার পরে কিছু না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি খুব অসহনীয় হন তবে মিষ্টি বা পাই দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটানোর চেয়ে হাতের কাছে থাকা আপেল বা অন্য কোনও ফল খাওয়া ভাল। যতটা সম্ভব তরল পান করুন: এখনও খনিজ জল, সবুজ এবং কালো চা, তাজা প্রস্তুত রস, দুগ্ধ পানীয় সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, ক্ষুধা মেটাতে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
ধাপ ২
একটি সমতল পেট তৈরি করতে অনুশীলন করা প্রয়োজন, এটি ছাড়া কোনও প্রভাব থাকবে না। আপনার পেট সমতল করার জন্য, প্রতিদিন 20 থেকে 50 বার পেটের অনুশীলন করুন। আস্তে আস্তে লোড বাড়িয়ে নিন, প্রেসে অনুশীলনের আগে হুপটি মোচড়ান - এটি নাটকীয়ভাবে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, ত্বক এবং পেশীগুলিতে বিপাক উন্নতি করে, ভারী বোঝার জন্য পেশী প্রস্তুত করে। আপনার পেট সমতল করার জন্য আরও একটি সহজ অনুশীলন হ'ল আপনার পেটে টান pull প্রথমদিকে, এটি অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, তবে কয়েক সপ্তাহ পরে, পেট সমতল দেখায়।
ধাপ 3
ম্যাসাজটি কোনও টোনযুক্ত পেট পাওয়ার প্রাথমিক ফলাফলকেও উত্সাহ দেয়। আপনি লেবু, আঙ্গুর, কমলা বা ট্যানগারিনের মতো প্রয়োজনীয় তেলগুলি ব্যবহার করে আপনার হাত দিয়ে পেটে মালিশ করতে পারেন। আপনার যদি বাড়িতে একটি কম্পনকারী ম্যাসাজার থাকে তবে এটি আগে তৈরি টাস্কটি দিয়ে একটি দুর্দান্ত কাজ করে, 10 দিনের কোর্সের পরে আপনি সমতল পেট নিয়ে চিন্তা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
ডায়েট, ব্যায়াম এবং ম্যাসাজ ছাড়াও, আপনি প্রভাব বাড়ানোর জন্য এবং অন্যান্য অতিরিক্ত পেটের চর্বি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে অন্যান্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। সংশোধনমূলক জেল এবং ক্রিম ব্যবহার করুন, তারা সক্রিয়ভাবে চর্বি জমা করে এবং ত্বকের অধীনে বিপাককে বাড়ায়। মাসের সময়, শরীরের অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে, টক্সিনগুলি অপসারণ করতে এবং ফলস্বরূপ, পেটের পরিমাণ কমিয়ে আনতে বেশ কয়েকটি ক্লিনিজিং এনিমা তৈরি করুন।
