আপনি দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত পাউন্ডের উপর লড়াই করার পরে এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার পরে, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ is আপনাকে পুরো জীবনটির জন্য ক্যালোরি গণনা বা নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এক গ্লাস পরিষ্কার জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এটি শরীরে কাজ করার প্রক্রিয়া শুরু করবে। তারপরে অবশ্যই প্রাতঃরাশ করবেন। পরিসংখ্যান অনুসারে, ৮০% বেশি ওজনযুক্ত লোক হৃদরোগের খাবারের পক্ষে তাদের সকালের খাবারকে অবহেলা করে। প্রাতঃরাশের জন্য, শাকসব্জি, কুটির পনির, সিরিয়াল এবং ফল দিয়ে স্ক্র্যাম্বলড ডিম খাওয়া ভাল। সাধারণ স্যান্ডউইচ এবং মিষ্টিগুলি শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হবে না, কয়েক ঘন্টা পরে আপনি আবার খেতে চাইবেন।
ধাপ ২
এটি উদ্ভিজ্জ সালাদের একটি অংশ দিয়ে মধ্যাহ্নভোজন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি হজমকে উদ্দীপিত করে এবং ক্ষুধার অনুভূতিকে হতাশ করে, যার কারণে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ। আপনি সালাদের জন্য যে কোনও তাজা শাকসবজি ব্যবহার করতে পারেন এবং ড্রেসিং হিসাবে আপনি জলপাই তেল, কম ফ্যাটযুক্ত টক জাতীয় ক্রিম, লেবুর রস বা অ্যাপল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করতে পারেন। আপনার খাবারগুলিতে গরম মশলা যোগ করতে ভয় পাবেন না, তারা বিপাকটি গতি বাড়ায়।
ধাপ 3
যথাযথ বিপাকের জন্য আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করতে হবে যা প্রায় 8 গ্লাসের সমান। স্যুপ এবং রস গণনা করা হয় না। গ্রিন টিতে পরিষ্কার করার ভাল গুণ রয়েছে। এটি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 4
রাতের খাবারের সময় শোবার সময় 3.5 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে স্ন্যাক হিসাবে ফল, দই বা গ্রানোলা বারগুলি ব্যবহার করুন। একটি স্যান্ডউইচের জন্য, সিরিয়াল রুটি বা বিশেষায়িত ক্রাইপ্রেডগুলি বেছে নিন।
পদক্ষেপ 5
অল্প কিছু লোক দিন এবং দিন বাইরে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে লেগে থাকে। বিছানার আগে বন্ধুত্বপূর্ণ পিজ্জা বা কেকের টুকরো টুকরো করার জন্য নিজেকে বোকাবেন না। আপনার বিবেককে শান্ত করার জন্য, আপনি আপেল, শসা, কেফির বা বেকহিতে একটি উপবাসের দিন সাজিয়ে রাখতে পারেন। কেবল মনে রাখবেন যে এই ধরনের আনলোডগুলি সপ্তাহে 2 বারের বেশি করা যায় না।
পদক্ষেপ 6
পাতলা ফিগার বজায় রাখতে ডান খাওয়া যথেষ্ট নয়। নিয়মিত জিমে যাওয়ার জন্য যদি আপনার কাছে সময় বা অর্থ না থাকে তবে তাজা বাতাসে বা সাইক্লিংয়ে নিয়মিত হাঁটার সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিস্থাপন করুন। প্রতি এক থেকে দুই সপ্তাহে স্নান বা সুনা সফর শরীর থেকে বিষ এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ঘুমের অভাব শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়, যা অতিরিক্ত পাউন্ড জমে বাড়ে leads একজন বয়স্কের প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
পদক্ষেপ 7
বেশ কয়েক বছর ধরে পাতলা বজায় রাখা ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। একটি সাধারণ নিয়ম মনে রাখবেন: খাবার আনন্দের উত্স বা স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তার উপায় হওয়া উচিত নয়। এটি কেবলমাত্র দেহের "রিচার্জ"।
