20 বছরের বেশি বয়সী ন্যায্য লিঙ্গের এক তৃতীয়াংশ অতিরিক্ত ওজনজনিত সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন, 40 বছর বয়স সীমা অতিক্রম করার সময়, ওজন হ্রাস করতে চাইলে তাদের সেনাবাহিনী অর্ধেক, এমনকি একটি ভাল দুই-তৃতীয়াংশ দিয়ে পুনরায় পূরণ করা হয় মহিলা। কারও কারও কাছে পুরো সমস্যাটি জমে থাকা কয়েক পাউন্ড থেকে মুক্তি পাচ্ছে, আবার অন্যদের জন্য সমস্যাটি আরও মারাত্মক বৈশিষ্ট্য নিয়েছে।
যুক্তিযুক্ত পুষ্টি এবং ডোজড শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মিত্র হিসাবে কাজ করে তবে অতিরিক্ত পাউন্ড তাড়াতাড়ি নয়, যদিও বিজয় দেয়। এটি এমন একটি টেন্ডেম যা সাফল্য আনতে পারে, অন্যথায় সমস্ত প্রচেষ্টা এক উইংয়ের সাথে বিমানের বিমানের সমান হবে। অতএব, কেবলমাত্র সাধারণ ডায়েট সংশোধন করার পরে, আপনি অযথা প্রচেষ্টা ছাড়াই একটি সরু সিলুয়েট গঠনের জন্য ব্যায়ামের হোম সেটকে দক্ষ করতে শুরু করতে পারেন।
ঘরে বসে কাজ করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যা একটি জিমের গোষ্ঠী এবং স্বতন্ত্র workouts প্রদান করতে পারে না। এই সুবিধার মধ্যে হোমওয়ার্ক নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি অন্তর্ভুক্ত:
Ym জিম এবং পিছনে ভ্রমণ ব্যয় ছাড়াই একটি সুবিধাজনক সময়ে ক্লাসের সংগঠন;
Wisdom লোক জ্ঞান "ঘর এবং দেয়াল সাহায্য" একটি আসল শব্দ গ্রহণ করে;
Pr মূল্যবান দৃষ্টিভঙ্গি এবং সমালোচনা আপনাকে সম্বোধন অনুপস্থিত;
The কোচের পরিষেবার জন্য কোনও অর্থ প্রদানের দরকার নেই।
ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে এবং প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে একটি উল্লেখযোগ্য সময় বিনিয়োগের জন্য প্রাথমিকভাবে মেয়েদের জন্য ব্যায়ামের হোম সেটটি মূল পেশী গোষ্ঠীর জন্য বেশ কয়েকটি বেসিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। ভবিষ্যতে, আপনি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করার জন্য অনুশীলন সহ সপ্তাহে একবার বা প্রতিটি অন্যান্য দিনে সাধারণ সেটটি প্রসারিত করতে পারেন। এটি আপনার দক্ষতার প্রতি আত্মবিশ্বাস দেবে এবং ইতিবাচক মনোভাব সাফল্যের অর্ধেক।
ক্লাসগুলির মধ্যে, আপনাকে হাঁটতে হবে এবং যদি সম্ভব হয় তবে পুলটি দেখুন visit এটি কেবল অতিরিক্ত শক্তি এবং প্রাণশক্তিই দেবে না, তবে এটি শরীরের সমস্ত পেশীগুলির বোঝা হিসাবেও পরিবেশন করবে।
অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনার সেই উপাদানগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যা কাঙ্ক্ষিত অঞ্চলে ত্রাণ সংশোধন করতে এবং পৃথকভাবে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিবিড়ভাবে লোড করতে সহায়তা করে। সাধারণত, তলপেট, নিতম্ব এবং পাগুলির অঞ্চলগুলি প্রয়োজনীয় সিলুয়েট গঠনে সমস্যাযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের সেই উপাদানগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যার বাস্তবায়নে একটি নয়, পেশী তন্তুগুলির বেশ কয়েকটি গ্রুপ জড়িত। এটি আপনাকে পছন্দসই ফলাফলটি দ্রুত অর্জন করতে দেয়।
পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে, আপনি কমপক্ষে 10 বার সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ নিম্নলিখিত অনুশীলনের সংমিশ্রণটি ব্যবহার করতে পারেন:
Legs হাঁটুতে বাঁকানো পা দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকা, মাথার নীচে কনুইয়ের দিকে বাঁকানো অস্ত্রগুলি আনুন এবং সর্বাধিক পেশীর টান দিয়ে উত্থিত মাথার চিবুকটি প্রসারিত এবং শিথিল করা শুরু করুন;
Position একই অবস্থান থেকে একযোগে চিবুকটি প্রসারিত করে শ্রোণীটি বাড়ান;
Position একই অবস্থান থেকে উভয় পা উপরে উঠান যাতে মোজা মাথার পিছনে মেঝে স্পর্শ করে।
একটি চেয়ারের প্রান্তে বসে, তারা শান্ত গতিতে হাঁটুগুলি তাদের বুকে টানেন এবং তির্যক পেটের পেশীগুলি লোড করার জন্য, হাঁটু দিয়ে এই অনুশীলনটি তির্যকভাবে সম্পাদন করুন।
ঘন্টাখানেক জায়গায় জগিং এবং অনুশীলন "সাইকেল" নিতম্ব এবং পাগুলির পেশীগুলি পাম্প করার জন্য মৌলিক উপাদান। একটি অনুশীলন, আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময়, উত্থিত পাগুলি যতটা সম্ভব ছড়িয়ে যায়, অভ্যন্তরের উরুর পেশী তন্তুগুলি আঁটসাঁট করে টোন করতে সহায়তা করে। নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতা দৈনিকের মাধ্যমে পুনরায় পুনঃস্থাপন করা যায়, চেয়ারের ধারে বসে, সর্বাধিক টান দিয়ে হাঁটুর মধ্যে একটি বই গ্রাস করে এবং তারপরে জড়িত পেশীগুলি শিথিল করে।
