বেঞ্চ প্রেস একটি প্রাথমিক অনুশীলন। যে কোনও পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতায় এটি অপরিহার্য। অনেক নবজাতকের জন্য, বেঞ্চ প্রেসটি একটি প্রাথমিক অনুশীলন যা সঠিকভাবে করা হলে বাহু এবং বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বেঞ্চ প্রেসে যুক্ত করতে, আপনাকে কেবল এটিই নয়, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জন্য অন্যান্য অনুশীলনও সম্পাদন করতে হবে। ট্রাইসেপস অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ কারণ সবচেয়ে বড় বোঝা তার কাছে যায়। পেশী ভর যোগ না করে আপনার বেঞ্চ প্রেসের কার্যকারিতা বাড়ানো অসম্ভব। তদুপরি, যে কোনও পেশীর "ল্যাগ" সাধারণভাবে ওজন বৃদ্ধিতে বাধা হিসাবে কাজ করতে পারে, তাই অন্যান্য অনুশীলনে শক্তির সূচকগুলি আরও শক্ত করা প্রয়োজন।
ধাপ ২
অতিরিক্ত workout হিসাবে, কখনও কখনও ডাম্বেল প্রেসে স্যুইচ করা প্রয়োজন, কারণ এটি প্রয়োজনীয় স্থিতিশীল পেশীগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে যা নিয়মিত বারবেল টিপতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
আপনার এক্সিকিউশন কৌশলটি ক্রমাগত নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন, কারণ ফলাফল সরাসরি এটির উপর নির্ভর করে। কৌশলটি যদি পর্যবেক্ষণ করা হয় তবেই শক্তির বৈশিষ্ট্যগুলি যথাক্রমে বৃদ্ধি পাবে যথাক্রমে, বেঞ্চের ওজনও বাড়বে। আপনার বারে একটি খপ্পর দিয়ে শুরু হওয়া উচিত এবং গতিবেগের গতি নিয়ন্ত্রণের সাথে শেষ হওয়া উচিত। অনেক বেঞ্চ জে-লিফট পদ্ধতি ব্যবহার করে যার অনুসারে আপনার বারটিকে কেবল উপরের এবং নীচে চালানো উচিত নয়, তবে এটি একটি নির্দিষ্ট আরামদায়ক কোণে মাথার উপরে চাপুন।
পদক্ষেপ 4
অনেকগুলি যেমন পিচ্ছিল করে আপনার পিছনে খিলান করা উচিত নয়। এই কৌশলটি দিয়ে, আরও ওজন উত্তোলন বুক থেকে বার পর্যন্ত দূরত্ব হ্রাস করে পরিচালিত হয়, ফলস্বরূপ পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হবে না, এবং শক্তি, আসলে, বৃদ্ধি পাবে না প্রতিটি ব্যক্তির জন্য শারীরিক পরামিতি উপর ভিত্তি করে, বেঞ্চে সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান রয়েছে। প্রথমত, আপনার নিজের জন্য অনুকূল গ্রিপটি বেছে নেওয়া দরকার, এটি চাপতে আরও সুবিধাজনক বলে মনে হয়।
