পিছনে উল্টানো কোনও সন্দেহ ছাড়াই একটি খুব কার্যকর কৌশল। দেখে মনে হয় যে কেবল পেশাদার জিমন্যাস্ট এবং অ্যাক্রোব্যাটগুলি এটি করতে পারে তবে বাস্তবে এটি করার পক্ষে কোনও অসুবিধা নেই। অবশ্যই, এই কৌশলটি শিখতে আপনাকে অনুশীলন করতে হবে, তবে আপনি এই সামারসাল্টকে খুব তাড়াতাড়ি আয়ত্ত করতে পারেন, তদুপরি, এটি সমস্ত ধরণের সর্মসাল্টের মধ্যে সবচেয়ে সহজ হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি আপনি এই লাফটি শিখার সিদ্ধান্ত নেন তবে নীচের নির্দেশগুলি অনুসরণ করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে এর মূল অংশটি প্রস্তুত করার জন্য ব্যায়াম করুন। অনুশীলনী 1:
একটি অর্ধ স্কোয়াট অবস্থানে যান। লাফিয়ে উঠুন, পুরো শরীর সোজা করুন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন Ex অনুশীলন 2:
ঝাঁপ দাও এবং গ্রুপ - আপনার কাঁধে আপনার হাঁটু আনার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
মেঝেতে পা রেখে দাঁড়াও। আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন।
ধাপ 3
তোমার হাঁটু বাঁকা কর. তাদের খুব বেশি নমন করবেন না, মূল জিনিসটি এই অবস্থানে ভালভাবে ঠেলাঠেলি করতে সক্ষম হবেন। বাঁকানো পা যথেষ্ট হবে। আপনার হাত নীচে রাখুন, তাদের কিছুটা পিছনে টানুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে সুইং করতে পারেন। ঠেলাঠেলি করার সময় সর্বদা নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে। আপনার পা দিয়ে দৃ floor়ভাবে মেঝেটি ঠেলাঠেলি করুন, আপনার হাত দিয়ে একটি তীক্ষ্ণ দুল দিন। আপনি ঠেলাঠেলি করার পরে, আপনার মাথা উত্তোলন এবং এটি আবার টানুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাত ধাক্কা দেওয়ার পরে এবং আপনার হাতগুলিকে দুলানোর পরে, যতটা সম্ভব উঁচু করে প্রসারিত করুন। তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না - আপনি সম্ভবত একটি উচ্চ জাম্প দিয়ে শেষ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
একবার আপনি ধাক্কা বন্ধ হয়ে গেলে, গোষ্ঠীবদ্ধ হয়ে পিছন দিকে মোচড় শুরু করুন। সোমারসোল্টগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনার মাথাটি ক্রমাগত একই অবস্থানে রাখুন - পিছনে নিক্ষেপ করুন। আপনার হাঁটুতে আপনার চিবুকটি চাপবেন না, এই কারণে আপনার বিমানের গতি হ্রাস পাবে, আপনি সামারসাল্টকে মোচড় দেবেন না এবং আপনি পড়ে গিয়ে আহত হতে পারেন। একটি পাইরুয়েট করার সময়, আপনার ঘাড় ভাঙার সম্ভাবনা নেই, তবে আপনার মাথার উপরে পড়ে এবং একঝাঁক পাওয়া যথেষ্ট সম্ভব।
পদক্ষেপ 7
আপনার দেহটি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়ার মুহুর্তে, খাড়া হওয়া শুরু করুন।
পদক্ষেপ 8
সঠিকভাবে অবতরণ করতে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর জমি। যদি আপনি আপনার পা বাঁক না করেন তবে আপনি প্রায় অবশ্যই হাঁটুতে আঘাত পেয়ে যাবেন বা আপনার পা পুরোপুরি ভেঙে ফেলবেন। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করেন তবে আপনি আপনার পা বা গোড়ালি জয়েন্টগুলিতে আঘাত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 9
এবং মনে রাখবেন, মূল জিনিসটি প্রশিক্ষণ। ভুলে যাবেন না যে প্রথমবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ম্যাট বা ট্রাম্পলিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
