জিমের জন্য সাইন আপ করার সিদ্ধান্তটি এত লোকের কাছে আসে। তারা সকলেই বিপরীত লিঙ্গের প্রতি দেহ আকর্ষণীয় হওয়ার স্বপ্ন দেখে। তবে অনেকেই একটি নির্দিষ্ট কর্ম পরিকল্পনা - কৌশল হিসাবে প্রয়োজনের বিষয়ে ভাবেন না। সাবস্ক্রিপশন কেনার স্বতঃস্ফূর্ত সিদ্ধান্তটি সাধারণত কোনও কিছুর দ্বারা শেষ হয় না। ফলাফলগুলি না দেখে, খুব দ্রুত ত্যাগ করে এই কথাটি উল্লেখ করে যে তাদের দেহ ভর পাওয়ার পক্ষে ঝুঁকিপূর্ণ নয়। তাদের ভুল এড়াতে, সাধারণ বেসিক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।
কোথা থেকে শুরু করবো? জিমে ভবিষ্যতের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে চিন্তা করার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার শরীর ভবিষ্যতের চাপগুলি সহ্য করতে সক্ষম হয়েছে তা নিশ্চিত করা। চিকিৎসকদের সাথে পরামর্শ করার পরে এবং কোনও contraindication সনাক্ত করা যায়নি তা নিশ্চিত করার পরে, আপনি নিরাপদে পৃথক কৌশলটি আঁকতে পারেন।
ক্রীড়া ডায়েট
পেশীগুলির ভর অর্জনের প্রক্রিয়ায় ডায়েট খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার সাফল্য আপনার পুষ্টির উপর 70% নির্ভর করবে। সুতরাং একটি ভাল ডায়েট একসাথে রাখার যত্ন নেওয়া মূল্যবান।
একটি ক্রীড়া ডায়েটের গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম
একাধিক খাবার প্রতিদিন খাবার গ্রহণের পরিমাণটি বিভিন্ন খাবারে ভাগ করে নেওয়া উচিত। এটি রক্তকে পুষ্টির অবিচ্ছিন্ন প্রবাহ সরবরাহ করবে। যদি আপনি 3 খাবারে একই পরিমাণে খাদ্যকে পরাভূত করার চেষ্টা করেন, তবে এটি চর্বি জমে ভরা হবে, যা এই জাতীয় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে হারানো অসম্ভব be
2. উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী। সর্বাধিক ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর সাথে খাবারগুলি চয়ন করুন, এটি আপনার পেটকে অপ্রয়োজনীয় কাজ থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে। ওজন বাড়ানোর সময়, আপনার ডায়েটে ফলের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। তাদের মধ্যে ফাইবারের কারণে, হজম ব্যাহত হতে পারে এবং বেশিরভাগ ক্যালোরি শোষণ করতে পারে না।
৩. পুষ্টির সঠিক অনুপাত। যে কোনও জীবের প্রধান জ্বালানী হ'ল শর্করা এবং প্রোটিন হ'ল পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক। এর অর্থ হ'ল নিয়মিত, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের তুলনায় অন্যান্য পদার্থের তুলনায় তাদের পরিমাণ তুলনায় অনেক বেশি হওয়া উচিত। চর্বিগুলির মতো দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি ফ্যাট কোষগুলিতে জমা হবে এবং এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন হবে।
4. আরও তরল। বিপাকীয় বিক্রিয়াগুলির তীব্রতার সাথে, দেহে প্রচুর পরিমাণে তরল প্রয়োজন হয়। পানিশূন্যতার জন্য নজর দিন এবং নিয়মিত পান করুন।
দরকারী ভর অর্জনের আইন। পেশী তন্তুগুলির বৃদ্ধি যখন দেহের দ্বারা শোষিত শক্তির পরিমাণ ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ ছাড়িয়ে যেতে শুরু করে তখনই। কিন্তু এই কারণে যে শরীর ভারসাম্যকে পছন্দ করে, তাই নিয়মিত ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ 100% পর্যন্ত বাড়ানো প্রয়োজন।
