দৌড়ানো শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট, এটি প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত এবং শরীরকে সুর দেয়। আপনি যদি সাধারণ নিয়ম মেনে চলেন তবে জগিংয়ের সময় ক্লান্ত না হওয়া বেশ সম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আরামদায়ক পোশাক চালান। একটি স্পোর্টস স্টোর একবার দেখুন, এগুলির যে কোনও একটিতে আপনি চলমান সরঞ্জাম সহ একটি বিভাগ পাবেন। আপনার কয়েকটি জিনিস প্রয়োজন: চলমান জুতা, প্যান্ট বা শর্টস এবং একটি টি-শার্ট। স্নিকার্সগুলি সঠিক আকারের হওয়া উচিত এবং অস্বস্তিকর হওয়া উচিত নয়, যদিও পোশাকগুলি স্নিগ্ধভাবে মাপসই করা উচিত, তবে শরীরকে সংকুচিত করবেন না (অন্যথায়, আপনি রক্তের প্রবাহকে ব্যহত করবেন)। মেয়েদের একটি স্পোর্টস ব্রা থাকা প্রয়োজন যা স্তনগুলি প্রসারিত চিহ্ন থেকে বাঁচাতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
ধীরে ধীরে লোড এবং গতি যুক্ত করুন। প্রাথমিকভাবে প্রায়শই দীর্ঘ রান দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করা হয় যা শ্বাসকষ্ট এবং পাশে ব্যথা হতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল যে কোনও শরীর যা বোঝার সাথে খাপ খায় না তা প্রথম সপ্তাহে পনেরো মিনিটের বেশি অনিচ্ছাকৃত জগিং বুঝতে সক্ষম হয় না। কেবল তৃতীয় সপ্তাহ থেকে গতি যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সুতরাং, দৌড়ের দ্বিতীয় মাসে, আপনি মোটামুটি দ্রুত গতিতে চল্লিশ থেকে পঞ্চাশ মিনিটের ক্লান্তির লক্ষণ ছাড়াই দৌড়াতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 3
আপনার দৌড়ের 15 মিনিট আগে এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করুন। এটি শরীরকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং ডিহাইড্রটেড না হতে সহায়তা করবে। এটি চালানোর আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
পদক্ষেপ 4
আপনার শ্বাস দেখুন। প্রধান ভুল হ'ল হঠাৎ শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়াই। আপনাকে এই অভ্যাস থেকে মুক্তি দিতে হবে। শ্বাস ফেলা তিনটি ক্ষেত্রে হওয়া উচিত: ইনহেল (এক-দুই-তিন) - শ্বাস ছাড়াই (এক-দুই-তিন)। ভারসাম্যযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস দৌড়বিদদের আরও অনেক নমনীয়তা দেয়। আপনি পদক্ষেপ সংখ্যা দ্বারা গণনা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে দীর্ঘ বিরতি নেবেন না। দীর্ঘ প্রচেষ্টার মাধ্যমে অর্জিত সমস্ত দক্ষতা হারাতে না দেওয়ার জন্য, এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে আপনার রান ব্যাহত না করার চেষ্টা করুন।
