যারা ডাম্বেল তুলতে এবং খেলাধুলায় ব্যস্ত থাকতে চান না তাদের জন্য জোগিং হ'ল সর্বোত্তম ধরণের লোড। এমনকি ক্লান্ত না হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা এমনকি নবজাতকদের পক্ষেও এটি বেশ সম্ভব।
এটা জরুরি
- - স্নিকার্স;
- - স্পোর্টসওয়্যার
নির্দেশনা
ধাপ 1
আস্তে আস্তে বোঝা বাড়াতে হবে। দৌড়ানোর পরে ভয়ানক অবসন্নতার অভিযোগকারীদের জন্য মূল সমস্যাটি লোডের ভুল বিতরণ। তারা শরীরের অপ্রতিরোধিতা বিবেচনায় না নিয়ে যতটা সম্ভব চালানোর চেষ্টা করে। প্রথম তিন থেকে পাঁচ রান দশ থেকে পনের মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়, কম গতিতে রাখুন, এবং ক্লান্ত হয়ে থাকলে হাঁটাচলা করতে ধীর করুন। ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ে পাঁচ মিনিট যুক্ত করুন, কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি সময় এবং গতি উভয় ক্ষেত্রেই আপনার ফলাফলগুলি বাড়িয়ে তুলবেন।
ধাপ ২
ডান জুতো বাছুন। দৌড়ানোর জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল ভাল চলমান জুতো shoes একটি স্পোর্টস স্টোরের পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন এবং তার সহায়তায় আপনার জন্য সেরা বিকল্পটি চয়ন করুন। আপনি যে পৃষ্ঠের উপর দৌড়াতে চলেছেন সেখান থেকে আপনাকে ধাক্কা দিতে হবে (হল, ডাল বা মাটিতে ট্র্যাক করুন)।
ধাপ 3
স্পোর্টসওয়্যার কিনুন। এটি চলাচলে বাধা দেয় না, শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং কোনও অস্বস্তি তৈরি করে না। ক্রীড়া শর্টস এবং একটি টি-শার্ট গ্রীষ্মের মাসগুলির জন্য উপযুক্ত perfect যদি আপনি শীত মৌসুমে চালানোর সিদ্ধান্ত নেন, আপনার বুকে, ঘাড় এবং মাথা নিরোধক করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 4
তিনটি গুণে শ্বাস নিন। সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস একটি রান করার পরে ভাল থাকার চাবিকাঠি। শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস, প্রতিটি উপর তিনটি গণনা।
পদক্ষেপ 5
আপনার শরীরের অবস্থান নিরীক্ষণ। আপনার মাথা উপরে এবং আপনার পিছনে সোজা হওয়া উচিত। আপনার হাতগুলি কনুইয়ের দিকে কিছুটা বাঁকুন, হাতের মুঠিতে সংশোধন করুন। আপনার পা মাটি পর্যন্ত মসৃণ করুন, দৌড়ানোর সময় লাফ দেবেন না।
