অনেক মেয়ে তাদের আদর্শ ওজন সম্পর্কে যত্নশীল এবং অতিরিক্ত পাউন্ড না বাড়ানোর বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া সত্ত্বেও, এমন অনেকে আছেন যারা ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করেন এবং অতিরিক্ত পাতলা হওয়া থেকে মুক্তি পান। সবচেয়ে সহজ সমাধান হ'ল নিয়মিত জিম পরিদর্শন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। তবে কখনও কখনও নিয়মিত ওয়ার্কআউট করার কোনও উপায় থাকে না। আপনি ব্যায়াম ছাড়াই ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন, তবে এটি লক্ষণীয় যে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে আপনার যে ওজন বাড়বে তা মূলত চর্বিযুক্ত হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। ক্যালোরি এবং প্রোটিন বেশি এমন খাবারগুলি উপস্থাপন করুন। দিনে কমপক্ষে তিনবার খান। আপনার খাবার সম্পর্কে আগে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। প্রথমটি ঘন মাংসের ঝোলের মধ্যে রান্না করা উচিত। দ্বিতীয় কোর্সেও মাংস - শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, চিকেন ফিললেট অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।
ধাপ ২
ধীরে ধীরে অংশগুলি বৃদ্ধি করুন। অতিরিক্ত পাতলা লোকেরা অল্প ও অনিয়মিতভাবে খেতে ঝোঁক। সর্বদা একটি দুধের পোড়িয়া এবং একটি পনির স্যান্ডউইচ সহ একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ করুন। মনে রাখবেন যে প্রথমে আপনি এই জাতীয় সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্রময় ডায়েট থেকে অস্বস্তি বোধ করবেন তবে আপনার শরীর এত পরিমাণে খাবার অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এই অনুভূতিটি অতিক্রম করবে। নিয়মিত জলপাই তেল বা অন্য কোনও উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা সালাদ খান।
ধাপ 3
যতবার সম্ভব খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবারের মধ্যে কয়েকটি নাস্তা পেতে পারেন। এগুলি মুসেলি, দই, বাদাম, মিষ্টি বা শুকনো ফল হতে পারে।
পদক্ষেপ 4
মনে রাখবেন যে খাবারের পরিমাণ এবং ক্যালোরির পরিমাণের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং অপ্রীতিকর ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট হতে পারে। এ কারণেই আপনার প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা প্রায় 1000 করে বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং এর চেয়ে বেশি কিছু নেই।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তবে উচ্চ চর্বিযুক্ত পরিমাণে যতটা দুধ, কেফির এবং অন্যান্য খাবার পান করুন। যদি আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা পেশীর ভর তৈরির লক্ষ্যে হয়, তবে শুকনো মিল্কশেকগুলি পান, যাতে প্রোটিন, ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে।
পদক্ষেপ 6
অতিরিক্ত পাতলা হওয়া কখনও কখনও বিপাকীয় ব্যাধিগুলির পরিণতি হতে পারে। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল এবং ধূমপান হ'ল বিপজ্জনকভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে factors আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 7
মনে রাখবেন যে আপনি যদি পেশীর ওজন অর্জন করতে চান এবং একটি সুন্দর শরীরের আকার অর্জন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই সেই অনুযায়ী খাওয়া উচিত নয়, ব্যায়ামও করতে হবে, কারণ চর্বি ভরকে পেশীতে রূপান্তর করার একমাত্র উপায় এটি।
