সর্বকালে, মহিলারা দৃ strong় এবং সাহসী পুরুষদের দ্বারা আকৃষ্ট হয়েছে। আধুনিক প্রজন্মও এর ব্যতিক্রম নয়। যাইহোক, প্রশ্নটি প্রায়শই দেখা দেয় যে কোনও ব্যক্তির ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়। সঠিকভাবে নির্বাচিত খাবারই এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সেরা উপায়।
চমকপ্রদ তথ্য
পুরুষ দেহটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি নারীর চেয়ে দ্রুত খাবারকে একীভূত করে এবং প্রক্রিয়াজাত করে। একই সময়ে, ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ ছাড়াই এবং পর্যাপ্ত ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই, অল্প বয়স্ক লোকেরা একটি উচ্চ মানের ভর অর্জন করে। সহজ কথায় বলতে গেলে, যদি কোনও মহিলাকে কিছুটা শিথিল হওয়া এবং খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে তারা অবিলম্বে পোঁদ, তলপেট এবং কোমরে জমা হবে। পুরুষদের মধ্যে, এই পরিস্থিতিতে, আরও বেশি ওজন বৃদ্ধি পায়, এবং শরীরের অযৌক্তিক চর্বি বৃদ্ধি না করে। এই নিয়মটি মোটামুটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর পুরুষদের জন্য প্রযোজ্য।
সন্দেহজনক স্পোর্টস পুষ্টি স্পষ্টভাবে পেশী ভর অর্জনে সহায়ক নয়। যদি আপনার প্রধান লক্ষ্যটি দ্রুত ওজন বাড়ানো হয় তবে আপনাকে বিবেচনা করা উচিত যে লাভের হারটি নিয়ম এবং জেনেটিকের উপর নির্ভর করে। কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরি শোষিত করা পছন্দসই ফলাফল অর্জনে আপনাকে সহায়তা করবে না। এই সমস্যার জন্য আপনার একটি বিস্তৃত পদ্ধতি গ্রহণ করতে হবে। সঠিক পুষ্টি, লোডের বিকল্প, সাপ্তাহিক বিশ্রাম, ভাল ঘুম এই লক্ষ্য অর্জনে সর্বোত্তম সমাধান।
সঠিক পুষ্টি
প্রথমত, এটি অর্ধ-সমাপ্ত পণ্য ব্যবহার পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উচ্চমানের সম্পূর্ণ প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মাছ বা মাংসের কমপক্ষে 2 টি পরিবেশন, কুটির পনির 5-6% ফ্যাট, ডিমের সাদা আপনার টেবিলে প্রতিদিন উপস্থিত থাকতে হবে। খাবারের মধ্যে গড় ব্যবধানগুলি 3 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
জিমের ওজন বৃদ্ধি এবং নিয়মিত workouts (প্রতি সপ্তাহে 2-3 সেশন) এর মাধ্যমে পেশী ভর অর্জন occurs এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রতিটি সেশনের প্রস্তাবিত সময়কাল 40-45 মিনিট হওয়া উচিত। দরকারী অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন, ট্রেস উপাদান, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সাথে একত্রে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পণ্য খাওয়া প্রয়োজন। দিনের বেলা কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিন এবং প্রোটিন শেক বিছানার আগে গ্রহণযোগ্য।
পেশী ভর অর্জনের জন্য সবচেয়ে উপকারী পরিপূরক হ'ল গ্লুটামাইন এবং ক্রিয়েটাইন। তারা আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য খুব উপযুক্ত। গ্লুটামাইন প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। ক্রিয়েটাইন কার্যকরভাবে পেশী শক্তি এবং ধৈর্য্যের মাত্রা বৃদ্ধি করে। বিশেষজ্ঞরা এই পরিপূরকগুলি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট পানীয়গুলির সাথে একত্রে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
মাংসপেশীর ভর দ্রুত অর্জনের জন্য, আপনার প্রাণী এবং অন্যান্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট (সসেজ, মাখন, মার্জারিন, লার্ড, ফ্যাটযুক্ত মাংস ইত্যাদি) সমৃদ্ধ ডায়েট খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত।
বিছানায় যাওয়ার আগে খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং সহজে হজম হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, হাঁস, শাকসবজি নিখুঁত।
