পদ্ম অবস্থানটি যোগের অন্যতম প্রধান ধ্যানমূলক অবস্থান positions সংস্কৃত ভাষায় পদ্মের অবস্থানকে পদ্মাসন বলা হয়। এই যোগ ভঙ্গি হাঁটুর জয়েন্টগুলির অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে, গোড়ালি এবং উরুর জন্য উপকারী, স্কোলিওসিস, রিউম্যাটিজমের চিকিত্সায় সহায়তা করে এবং লিভার, হার্ট, অন্ত্র, ফুসফুস এবং পেটের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রাথমিক প্রস্তুতি ব্যতীত পদ্মের অবস্থান অনুমান করা খুব কঠিন। প্রথমত, আপনাকে পায়ে পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করতে হবে। মেঝেতে বসুন, আপনার বাম পা প্রসারিত করুন, আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার ডান পাতে প্রতিটি পায়ের আঙ্গুলকে হাঁটতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। পায়ের অভ্যন্তর এবং বাইরের দিকে হাঁটুতে আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। আপনার পামগুলি নীচের পা এবং উরুর পেশীগুলি উপরের দিকে ঘষতে ব্যবহার করুন। আপনার আঙুলের সাহায্যে হাঁটুর জয়েন্টটি মনে রাখবেন তবে হাঁটুর নীচের অংশটি স্পর্শ করবেন না।
ধাপ ২
মেঝেতে বসুন, আপনার বাম পা প্রসারিত করুন, আপনার ডান পায়ের পাদদেশটি আপনার বামের উরুতে রাখুন। একই সময়ে, ডান পায়ের পাটি যতটা সম্ভব অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠকে উপরে পরিণত করা হয়। আপনার বাম হাত দিয়ে এবং আপনার নামের ডান হাত দিয়ে একই নামের হাঁটুতে ধরে রাখুন, যতটা সম্ভব মেঝেতে কাছে আনার চেষ্টা করছেন। 15-20 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করুন। আপনার পা অদলবদল করুন।
ধাপ 3
পায়ে হাত বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। শ্বাস প্রশ্বাস, আপনার মাথার উপরের অংশটি প্রসারিত করুন, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, এবং আপনার পায়ের উপরের অংশটি নীচের অংশে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, পেট দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার হাত দিয়ে পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। পোজটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, আপনার মাথার মুকুটটি প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহু নীচে করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাঁটুতে যতটা সম্ভব দূরে পা রাখুন। আপনার হিলের মাঝে মেঝেতে বসুন, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাতটি মেঝের পিছনে রেখে দিন, আপনার পিঠ পুরোপুরি সমতল না হওয়া পর্যন্ত পিছনে ঝুঁকুন। আপনার পেটে হাত রাখুন, চোখ বন্ধ করুন, সমানভাবে শ্বাস নিন। এই অবস্থানে যতটা সম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন। 15-20 সেকেন্ড পরে, আপনার নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন, আরম্ভের অবস্থানে উঠুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার নিতম্বের উপর বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা একসাথে আনুন এবং এগুলি যতটা সম্ভব আপনার কুঁচকের কাছাকাছি রাখুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটুতে টিপুন যাতে তারা যতটা সম্ভব মেঝের কাছাকাছি থাকে। আপনার বাহুগুলি উপরে তুলুন, আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে মুকুটের কাছে পৌঁছাবেন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার উপরের শরীরটি মেঝেতে নামিয়ে নিন। আপনার পিছনে বাঁক না, সমানভাবে শ্বাস নিন। 20 সেকেন্ড পরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 6
পদ্ম পজিশনে বসুন। আপনার ডান পা আপনার বাম উরুতে রাখুন এবং আলতো করে আপনার বাম পায়ের উপরের অংশটি টানুন এবং আপনার ডান উরুতে রাখুন। যদি পোজটি প্রথমবার সম্পাদিত হয় তবে তা অস্বস্তিকর এবং এমনকি বেদনাদায়কও হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য লোটাসে থাকুন, এবং ভঙ্গি ছাড়ার পরে পা এবং জয়েন্টগুলির পেশীগুলি প্রসারিত করুন। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং জয়েন্টগুলি নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করবে এবং লোটাসের অবস্থানটি পরিচিত হবে।
