পায়ে ভারী হওয়া, তলদেশের কঠোর পেশী এবং অন্যান্য অনুরূপ ঘটনা আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে যথেষ্ট উদ্বেগ are এই মুহুর্তে, আপনি সঠিকভাবে উষ্ণ হতে চান, আপনার পায়ে প্রতিটি পেশী টানুন এবং জয়েন্টগুলি কার্যকর করুন। নীচে বর্ণিত জটিলগুলি আপনাকে আপনার ইচ্ছা উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হাতের তালু যেকোন সমর্থনে (চেয়ার, প্রাচীর) চেপে ধরে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার ডান পা উপরে উপরে রাখুন। একদিকে অন্যদিকে হিপ জয়েন্টে 5 টি বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। পাশাপাশি হাঁটু এবং গোড়ালিতে বৃত্তগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ওজনটি আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার বাম পায়ের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন।
ধাপ ২
আগের অনুশীলনের মতো পজিশন শুরু করা। আপনার ডান পা উপরে উপরে তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি এগিয়ে টানুন, তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালিটি এগিয়ে আনুন। পায়ের আঙ্গুলটি টানুন এবং একের পর এক হিল এগিয়ে করুন। 5-10 reps করুন এবং পায়ে স্যুইচ করুন। আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পাতে ফিরে স্থানান্তর করুন, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, পায়ের আঙ্গুলের সমস্ত জয়েন্টগুলি রোল করার চেষ্টা করে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের উপর টিপুন।
ধাপ 3
মেঝেতে বসুন, আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পাটি আপনার বাম পায়ের উরুতে রাখুন। পায়ের পুরো অভ্যন্তরীণ দিকটি যেতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। মাঝারি বল দিয়ে টিপুন, কারণ পায়ে প্রচুর পরিমাণে পয়েন্ট রয়েছে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে সক্রিয় করে। তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্যাডগুলি ব্যবহার করে মেঝেতে রেখে দিন, এটির বাইরের দিকে টিপুন। আপনার বাম তালু দিয়ে, আপনার ডান পায়ের নীচের পায়ের পেশীগুলি ধরুন এবং 1-2 মিনিটের জন্য এটিকে পাশ থেকে পাশের কাঁপুন। তারপরে উভয় হাতের তালু theরুতে রাখুন, এবং পায়ের ত্বক এবং পেশীগুলি সরিয়ে রাখুন, তারপরে ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে, আলতো করে আপনার হাতটি সরান। বাম পা দিয়ে একই ম্যানিপুলেশনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
একসাথে আপনার পা এবং আপনার বাহুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত উপরে উঠান, আপনার আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি নীচে নামিয়ে নিন, আপনার পামগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে ধরুন, আপনার বুকে আপনার পোঁদের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু বাঁকবেন না, অনুভব করুন কীভাবে আপনার পা এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি পিছনে প্রসারিত হয়। আপনার পিছনে সোজা শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
