আপনার হাত ধরে দাঁড়ানোর ক্ষমতা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। প্রধানগুলি হ'ল বাহু, পিঠের পেশী, পেটের পেশী এবং ভারসাম্য বোধের শক্তি। প্রয়োজনীয় গুণাবলীর বিকাশে মনোযোগ দিন, এবং আপনি কেবল আপনার হাতের উপর দাঁড়াতে পারবেন না, তবে সেগুলিতেও চলতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি, পুশ-আপগুলি রাখা, ডাম্বেলগুলির সাথে পুল-আপ এবং অনুশীলনগুলি হাতের শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে। আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে, পেটে শুয়ে একসাথে হাত ও পা উপরে তুলুন। একই সময়ে, বাহুগুলি আরও বাড়ানো হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি টানা হয়। আস্তে আস্তে ধীরে ধীরে আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামতে হবে। আপনি একটি সুপাইন অবস্থান থেকে মাথার পিছনে হাত থেকে ধড় উত্তোলনের সাহায্যে প্রেসটি পাম্প করতে পারেন। দ্বিতীয় অনুশীলনটি যুগপত বা পর্যায়ক্রমে লেগটি ডান কোণে উপরে নিয়ে যায় এবং শরীরের সাথে বাহুতে একটি মসৃণ নিম্নতর হয়। একটি শুয়ে থাকা অবস্থায় ধড় ধরে রাখা পিছনে এবং পেটের পেশীগুলির স্থির শক্তি বিকাশ করবে এবং একই সাথে বাহুগুলির পেশী শক্তিশালী করবে। শুয়ে শুয়ে জোর দিন, আপনার পেটটি টানুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, সরাসরি এগিয়ে দেখুন। 30 সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় ধরে সমর্থনটি ধরে রাখুন। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য তিনটি সেট করুন।
ধাপ ২
কাঠামোর অনুরূপ অনুশীলনগুলি ভারসাম্য বোধ তৈরি করতে এবং আপনার নিজের হাতে দাঁড়িয়ে থাকার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে: কাঁধের ব্লেডের উপর একটি স্ট্যান্ড, মাথার উপর একটি স্ট্যান্ড। কাঁধের ব্লেডের স্ট্যান্ডটি আপনার হাত দিয়ে ধড়কে সমর্থন না করেই সঞ্চালিত হয়: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, ধড় বরাবর বাহু, তালু নীচে। আপনার পা এবং ধড় মেঝে পর্যন্ত লম্ব আপ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। হেডস্ট্যান্ডটি মেঝেতে হাত দিয়ে করা হয়। আপনার মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ স্থাপন করা বা জিমন্যাস্টিক মাদুরের উপরে স্ট্যান্ড করা ভাল। ভারসাম্য অর্জনের জন্য প্রথমে বাঁকানো পা দিয়ে একটি স্ট্যান্ড করুন এবং ধীরে ধীরে সেগুলি সোজা করুন।
ধাপ 3
আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হাতের উপর দাঁড়াতে শিখুন, এবং তারপরে আপনার হাতের মুঠোয় দাঁড়িয়ে। একটি দোল দিয়ে স্ট্যান্ডে প্রস্থান করুন: আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, একটি পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান, নীচের পিছনে বাঁকুন এবং আপনার হাতটি মেঝেতে রাখুন, যখন একটি স্থির পা পিছনে একটি wardর্ধ্বমুখী সুইং সম্পাদন করে। পা দেওয়ালে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকবেন না। একটি প্রশস্ত ঘরে জিম ম্যাটগুলিতে প্রথমে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি অসমর্থিত করুন। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বা সহচরের বীমা নিয়ে অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন। পাশ থেকে বীমা করা হয়। একবার আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী এবং ভারসাম্য বোধ তৈরি করার পরে, আপনি belay ছাড়া আপনার হাত উপর দাঁড়াতে সক্ষম হবে।
