সর্বদা, ঘন্টাঘড়ি আকারের মহিলা চিত্র vyর্ষা জাগিয়ে তোলে। কী সুন্দর কৌশল অবলম্বন করেছিল যৌনতার যৌন অবলম্বন! করসেটের জন্য ফ্যাশন নিন। হ্যাঁ, তারা একটি বেতার কোমরের প্রভাব তৈরি করেছে। তবে একই সঙ্গে তারা নারী দেহেরও ব্যাপক ক্ষতি করে। সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সংকুচিত হয়েছিল, রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়েছিল, যা সর্বোপরি ঘন ঘন মূর্ছার দিকে পরিচালিত করে।
এটা জরুরি
জিমন্যাস্টিক হুপ
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দিনে কম জ্বলতে কম ক্যালোরি গ্রহণ শুরু করুন। আপনার কোমর পাতলা করতে, আপনাকে এটি থেকে সমস্ত অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে হবে। এবং এটি কেবল শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা অসম্ভব। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন। সর্বোপরি, যদি কোনও ব্যক্তি ক্ষুধার্ত হয়, তবে তার দেহ রিজার্ভে ক্যালোরি সঞ্চয় করে এবং তাদের অপচয় করে না।
ধাপ ২
আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি বারান তা গণনা করুন। এটি মাফিন-জিওর বা হ্যারিস-বেনিডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে করা যেতে পারে। এক সপ্তাহে 0.5 কেজি হ্রাস করতে আপনার প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে। এটি শোনার চেয়ে সহজ। অতিরিক্ত চকোলেট বাতিল করুন, গ্রিন টি দিয়ে মিষ্টি কফি প্রতিস্থাপন করুন, মাফিন খাবেন না। এই টিপসগুলি আপনাকে খুব সাধারণ উপায়ে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করবে। বা হার্টের ডিনার এড়িয়ে যান। এটিকে ক্যালোরিতে স্বল্প কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যেমন 100 গ্রাম সেদ্ধ মুরগি এবং এক গ্লাস টমেটো রস। প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি সর্বোচ্চ হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
খেলাধুলায় যেতে হাঁটা আপনার কোমর পাতলা করতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য হাঁটুন। আপনি ট্রেডমিলের উপরও অনুশীলন করতে পারেন, তবে এর প্রভাবটি আরও খারাপ হবে। সর্বোপরি, জিমের মধ্যে তাজা বাতাসের অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ। এর অর্থ রক্ত অক্সিজেনেশন হয় না ation
পদক্ষেপ 4
10 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার হুপটি মোচড়ান। এই অনুশীলনটি আপনার পেশীগুলির সুর করবে এবং প্রচলন উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 5
কোমর অনুশীলন করুন। প্রাচীরের কাছাকাছি মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং এতে আপনার পা রাখুন যাতে আপনার পাতাগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হয়। মাথার পিছনে হাত তালি দাও। আপনার মাথা এবং কাঁধটি মেঝে থেকে সামান্য উঠান এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। আপনার এই অনুশীলনটি প্রতি workout 20-30 বার সম্পাদন করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
মেঝেতে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে হাততালি দিন। এক পথে বা অন্য পথে যান। এই অনুশীলনটি একটি ওয়ার্কআউটে 3 মিনিটের জন্য করুন।
পদক্ষেপ 7
পেট এবং পাশের অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন। বিশেষত পাশ বাঁকানো। তারা পেশী টিস্যু বাড়াতে সাহায্য করে। সেগুলো. এই অনুশীলনগুলি থেকে কোমরটি আরও প্রশস্ত হবে।
