নিয়মিত প্রশিক্ষণ যদি প্রত্যাশিত ফলাফল না নিয়ে আসে তবে ব্যায়ামগুলির গুণমান এবং কৌশল সম্পর্কে এটি হতে পারে। দরকারী টিপস এবং কৌশলগুলি আপনাকে আপনার পায়ের পেশীগুলি দ্রুত এবং সঠিকভাবে তৈরি করতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
- - বারবেল;
- - ডাম্বেলস
নির্দেশনা
ধাপ 1
এমনকি চলাচলের সময়, উন্নত, শক্তিশালী এবং ভাল পায়ের পেশীগুলি দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ায়। এটি শিখতে হবে। উরুতে প্রচুর পরিমাণে পেশী ভর পাওয়া যায়। যখন কোনও ব্যক্তি নিয়মিত চলাচল করেন, তখন পায়ের পেশীগুলি দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ায়। থ্রোম্বোসিসের ঝুঁকি এড়াতে এবং প্রান্তরে রক্ত প্রবাহ স্থবিরতার জন্য, নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন।
ধাপ ২
স্কোয়াটগুলির সময়, উরুর পেশীগুলি ভালভাবে জোরদার হয়, বিশেষত চতুষ্পদ পেশী। আপনি যদি কেবল ক্লাস শুরু করছেন এবং এর আগে আপনার খুব বেশি শারীরিক প্রস্তুতি ছিল না, তাড়াহুড়া না করে সাবধানতার সাথে অনুশীলন করুন perform এইভাবে আপনি আপনার হাঁটুর ক্ষতি করবেন না বা আপনার হাঁটুর উপর অতিরিক্ত কাজ করবেন না। ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, জায়গায় হাঁটা দিয়ে আপনার পাগুলি সামান্য গরম করুন। এর পরে, অনুশীলনের মূল সেটটিতে এগিয়ে যান।
ধাপ 3
আপনি যদি উল্লেখযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিরোধ করতে প্রস্তুত হন, বা আপনি একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ, আপনি একটি বারবেল দিয়ে স্কোয়াট সম্পাদন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, পায়ের পেশী কার্যকরভাবে দুলতে থাকে। আপনার ঘাড়ের পিছনে আলতো করে আপনার কাঁধে বারবেলটি ধরে রাখুন। স্কোয়াটগুলি ধীরে ধীরে করুন। এইভাবে আপনি কার্যকরভাবে পা, পেটে এবং পিছনের পেশীগুলি পাম্প করুন।
পদক্ষেপ 4
পায়ে মাংসপেশী শক্তিশালী করার জন্য ল্যাঙ্গাসহ একটি অনুশীলন কম কার্যকর নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে। এগুলি আপনার হাতে নিন এবং তাদের উপরে তুলুন। 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার ডান পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান। ২-৩ সেকেন্ড পরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাম পা দিয়ে একটি ল্যাঞ্জ দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পিছনে এই ক্ষেত্রে বাঁক না হয় তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
পায়ে বাছুরকে শক্তিশালী করতে, একটি বারবেল অনুশীলন নিখুঁত। শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে আছে। মাঝারি কড়া দিয়ে আপনার হাতে বারবেলটি নিন। ধীরে ধীরে নিজেকে উপরে উঠান, মেঝে থেকে আপনার হিল তুলুন। আস্তে আস্তে নিজেকে শুরুর অবস্থানে নিয়ে যান। অনুশীলনটি 5-7 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
