হাঁটুর জয়েন্টটি পায়ের সবচেয়ে দূর্বল অংশ। এটি দুটি দীর্ঘ হাড়কে সংযুক্ত করে, যা পুরো শরীরের বোঝা বহন করে। স্কোয়াট চলাকালীন হঠাৎ আন্দোলন বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের সময় একজন ব্যক্তি হাঁটুতে ব্যথা করতে পারেন। এর বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে এবং এগুলি সবসময় খেলাধুলার সাথে যুক্ত থাকে না।
স্কোয়াটের সময় হাঁটুর ব্যথার কারণগুলি
হাঁটুতে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল অনুচিত অনুশীলন। অনুপযুক্তভাবে পাদদেশযুক্ত পা, খুব তীক্ষ্ণ নড়াচড়া বা খুব গভীর স্কোয়াট প্রশিক্ষণের সময় অপ্রীতিকর এবং এমনকি বেদনাদায়ক সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে।
ব্যথার অন্য কারণ হ'ল ভুলভাবে নির্বাচিত বোঝা হতে পারে। তদ্ব্যতীত, এটি কেবল ওজনযুক্ত স্কোয়াটগুলির সময়ই ঘটতে পারে না, কেবল মাত্রাতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং পরিধানের প্রশিক্ষণ থেকেও। এ কারণেই আপনার শারীরিক ফিটনেস এবং লোডের মাত্রা পরিমাপ করতে সক্ষম হওয়া এবং আরও ভাল - এটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরে খেলা শুরু করা যিনি আপনার জন্য পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করবেন select
হাঁটু জয়েন্টে ব্যথা প্রায়শই স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম-আপের অভাবের কারণে ঘটে থাকে, এই সময়ে পেশীগুলি কেবল পরবর্তী ভারগুলির জন্য প্রস্তুত হয়। আপনি যদি তীব্র স্কোয়াটের আগে তাদের উষ্ণ না করেন তবে আপনি সহজেই পেশী টিস্যুতে প্রসারিত এমনকি অশ্রু পেতে পারেন।
স্কোয়াটিংয়ের সময় হাঁটুর ব্যথা অনুশীলনের সাথেও সম্পর্কিত নয়। সম্ভবত, এটি একবার অনুভব করে এবং ইতিমধ্যে ভুলে যাওয়া ট্রমা, কারটিলেজিনাস স্তরগুলির অবস্থার অবনতি বা হাঁটু জয়েন্টের অভ্যন্তরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াটি অনুভব করে।
অবিচ্ছিন্ন ব্যথা, স্কোয়াটিং দ্বারা ক্রমবর্ধমান, ওসগাস্ট-শ্ল্যাটার রোগের বিকাশও নির্দেশ করতে পারে - টিবিয়ার অস্টিওকোন্ড্রোপ্যাথি। এই রোগটি কিশোর-কিশোরী এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষত সংবেদনশীল যারা যাদের ঘন ঘন স্কোয়াট করতে হয়।
এছাড়াও স্কোয়াটের সময় হাঁটুর ব্যথা শরীরে নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাব বা হাঁটুর জয়েন্টে লবণের জমা সংকেত দিতে পারে। মেয়েদের মধ্যে, এই ধরনের সংবেদনগুলি ক্রমাগত হাই হিলের সাথে চলার অভ্যাসটি প্রকাশ করতে পারে।
স্কুটিংয়ের সময় হাঁটুর ব্যথার জন্য কী করবেন
স্কোয়াটের সময় হাঁটুর মধ্যে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি এবং আরও বেশি বেদনাদায়ক এমন একটি সংকেত হওয়া উচিত যা প্রশিক্ষণ বন্ধ করার সময় এসেছে। তীব্র এবং তীব্র ব্যথা লিগামেন্টগুলির একটি ফাটল বা মচকে ইঙ্গিত করতে পারে, সুতরাং এই ক্ষেত্রে আপনাকে অবিলম্বে আহত হাঁটুতে ঠান্ডা লাগাতে হবে এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। ব্যথা এক সময় নয়, তবে ধ্রুবক হলেও বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান। এই ক্ষেত্রে একটি এক্স-রে সহায়ক।
আপনার প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে পুনর্বিবেচনা করা এবং সম্ভবত আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলির উপর চাপ কমাতেও এটি গুরুত্বপূর্ণ। পাগুলির সঠিক অবস্থানটিও পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন - স্কোয়াটের সময় হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি কঠোরভাবে এগিয়ে যেতে হবে, এবং হাঁটু এবং পায়ের পিছনের কোণটি তীক্ষ্ণ হওয়া উচিত নয়।
