অনুশীলন আপনাকে মহিলা স্তনের আকারকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে, পাশাপাশি এর স্বনকে উন্নত করতে এবং তার আকৃতিটি সংশোধন করার অনুমতি দেয়। যে কোনও আকারের আবক্ষিকে প্রলোভনসঙ্কুল এবং আকর্ষণীয় করা যায়। যদিও এটি সহজ নয়, মহিলারা তাদের নিজস্ব আকর্ষণীয়তার জন্য কঠোর পরিশ্রম করার জন্য অপরিচিত নয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্তনের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে এবং এর আকারটি সংশোধন করতে বাড়িতে ব্যায়ামের একটি বেসিক সেট করুন।
"যোগী" বসার অবস্থানে বা দেয়ালের বিপরীতে দাঁড় করানো হয় (এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পিছনটি ঠিক করা যাতে এটি বোঝার অংশ না নেয়)। আপনার হাতকে বুকের স্তরে উত্থাপন করে, আপনার হাতগুলি একসাথে রাখুন এবং আপনি পেক্টোরাল পেশীর কাজ অনুভব না করা পর্যন্ত এগুলি একসাথে চাপুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
ব্যায়াম "ডোরওয়ে" প্রবেশপথটি জাম্বের উপর বিশ্রাম নিয়ে দ্বারস্থ একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। যতক্ষণ না আপনি পেশীর টান অনুভব করেন ততক্ষণ মোড় নিন। আপনি এই অনুশীলনটি কেবল প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে, তবে পিছনে বিচ্ছিন্নতা ছাড়াই সঞ্চালন করতে পারেন, যাতে নীচের পিছনে কাজ করে না তবে পেটোরাল পেশী।
ধাপ 3
অনুশীলনের নাম "স্কাইয়ার" নিজের পক্ষে কথা বলে: প্রারম্ভিক অবস্থানটি বাঁকানো পায়ে দাঁড়িয়ে আছে। ওজনযুক্ত হাত (ডাম্বেল বা ভারী বই) বাম স্তরের পিছনে আপনার সামনে শীর্ষ পয়েন্ট থেকে সরানো।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে ধাক্কা। আপনার হাঁটু নয়, মেঝেতে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। মনে রাখবেন, কম কাজ করা ভাল তবে সত্যবাদী হোন: ফলাফলটি যখন আপনি অনুশীলন করবেন তখন এটি করার ভান করার পরিবর্তে এটি উপস্থিত হয়। ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
পদক্ষেপ 5
জিমের শক্তি অঞ্চলে যান। পেকটোরিয়াল পেশীগুলির জন্য বোঝা তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা ফিটনেস সেন্টারের জায়গুলি ব্যবহার করুন: একটি বারবেল (আপনি কেবল একটি বারের সাথে কাজ করতে পারেন - সর্বনিম্ন ওজন), মিক্সিং এবং হাত বাড়ানোর জন্য প্রজাপতি টাইপের সিমুলেটর ula ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন: আপনার বাহুগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকানো এবং আপনাকে চাপ দেওয়া, ধীরে ধীরে আপনার কনুইগুলি পাশের দিকে বাড়ানো।
পদক্ষেপ 6
পুলের জন্য সাইন আপ করুন। সাঁতার কাটানো পেশীগুলির উপর একটি এমনকি এবং মোটামুটি গুরুতর বোঝা সরবরাহ করে। পেশী তৈরি করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সপ্তাহে দু'বার পুলটি দেখুন, যা নান্দনিক স্তনের লড়াইয়ে এত গুরুত্বপূর্ণ।
