একটি সুন্দর অ্যাবস অনেকের স্বপ্ন। তবে পেটের পেশী দুর্দান্ত দেখতে আপনার প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে একটি বিস্তৃত নজর দেওয়া দরকার। বিশেষত, আপনাকে প্রেস পাম্পিং শুরু করতে হবে তা জানতে হবে।
সাধারণভাবে, আপনার নিজের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার পরে আপনাকে কোনও শারীরিক অনুশীলন শুরু করতে হবে। গুরুতর সীমাবদ্ধতা রয়েছে এবং কিছু খেলাধুলা অত্যন্ত আঘাতজনিত। উদাহরণস্বরূপ, শরীরচর্চা একটি নিরাপদ খেলা বলে মনে হচ্ছে, তবে বেশিরভাগ অ্যাথলিটদের অনুচিত ব্যায়াম এবং অনুশীলনের কৌশল দ্বারা আঘাতের কিছু রূপ রয়েছে।
শরীর প্রস্তুতি
প্রথমত, আপনাকে শরীরের সাধারণ স্তরটি ট্র্যাক করতে হবে। আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে আপাতত প্রেসটি পাম্প না করা ভাল। অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে প্রথমে আইসোমেট্রিক অনুশীলন করুন এবং তারপরে আপনি আপনার পেশীগুলি টানতে শুরু করতে পারেন। পাতলা মানুষের তাদের শারীরিক ক্ষমতাও মূল্যায়ন করা উচিত। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলায় জড়িত না হন তবে এরোবিক এবং ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল।
অন্যথায়, আপনার শরীর প্রচণ্ড চাপ পাবেন। তদতিরিক্ত, যদি আপনি অবিলম্বে কৌশল এবং প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনগুলি উপেক্ষা করে গুরুতর প্রশিক্ষণ শুরু করেন। চোখের কালো হওয়া এবং এক সপ্তাহের জন্য গুরুতর পেশী ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে কম। তাই পার্কে কয়েক দিন চালান, সাধারণ প্রসারিত অনুশীলন করুন এবং কেবলমাত্র আপনার পেটের পেশী হালকাভাবে লোড করুন।
যাঁরা শারীরিকভাবে ভাল আছেন তারাও প্রস্তুতিতে উপকৃত হবেন। সপ্তাহের মধ্যে 50% পরিকল্পিত প্রোগ্রাম করুন এবং কেবলমাত্র বেসে চলে যান। আপনার বুঝতে হবে যে শারীরিক অস্বস্তি ছাড়াও, আপনার অনুপ্রেরণাও হ্রাস পাবে এবং প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে বাধ্য করা খুব কঠিন হবে।
লোড ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি
প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা সবচেয়ে ভাল। তিনি আপনার জন্য একটি অনুকূল প্রোগ্রাম তৈরি করবেন এবং আপনার প্রাপ্ত লোডটি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনি যদি ভুল অনুশীলনটি ভুলভাবে করছেন বলে সন্দেহ করেন তবে আপনি সর্বদা তাঁর কাছে সাহায্যের জন্য যেতে পারেন। তবে, প্রত্যেকেরই প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণের সুযোগ নেই।
পেটের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য, আপনার বোঝা ধীরে ধীরে বাড়তে হবে। মূল শব্দটি ধীরে ধীরে হয়। এটি হ'ল, আপনাকে প্রোগ্রাম থেকে প্রোগ্রামে ঝাঁপিয়ে পড়ার দরকার নেই, তবে আপনি সমস্ত সময় একই অনুশীলনে বসে থাকা উচিত নয়। সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পরিবর্তনের সময় 30 দিন (প্রায় 10 সেশন)।
তৈরি প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করা ভাল। জটিলতায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ 4 মাসের জন্য ডিজাইন করা ক্লাস রয়েছে। আপনি অনেক লেখকের কোর্স খুঁজে পেতে পারেন।
ক্লাসগুলির শুরুতে, গতিশীলতা এবং আপনার মঙ্গলকে ট্র্যাক করুন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে কিছুটা অনুশীলনের পরে আপনার পক্ষটি খারাপভাবে ব্যথা করে তবে আপনার এটি কিছুক্ষণের জন্য প্রোগ্রাম থেকে বাদ দেওয়া দরকার।
