মানব পেশী বিভিন্ন দিকে চলাচল করতে দেয়। টেন্ডস পেশীগুলির একটি অংশ। তাদের সুরেলা বিকাশ কেবল প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করবে না, হাড়গুলি রক্ষা করতেও সহায়তা করবে। সুতরাং এই জন্য ব্যায়ামগুলি মূল্যবান কি?
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন। টেন্ডারগুলি শারীরিক ক্রিয়ায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এই প্রস্তুতিমূলক পর্যায়েটির প্রয়োজন। এটি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে। আপনার পা এবং ধড় প্রসারিত শুরু করুন। এটিতে 3-5 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করবেন না। স্থির বাইকে বা জাম্প দড়িতে প্যাডেল।
ধাপ ২
পারফর্ম শিন উত্থাপন, এটি যতটা সম্ভব প্রসারিত। আপনার ওজনটি আপনার বাম পাতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডানদিকে একটি পদক্ষেপ নিন। এটি এমনভাবে করুন যাতে আপনি উত্তেজনাটি ভালভাবে অনুভব করতে পারেন। আপনার গোড়ালি মাটিতে নামিয়ে দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন। এই প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।
ধাপ 3
দেয়ালের মুখোমুখি হোন এবং আপনার ওজনটি আপনার ডান পাতে রাখুন। আস্তে আস্তে উপরে উঠে এটি সকারের বলের উপর রাখুন। কয়েক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ভারসাম্যের জন্য প্রাচীর ব্যবহার করে কমপক্ষে ছয়বার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। বাম পায়ের জন্য একই করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পা পৃথক এবং সামনে সামনে মেঝেতে বসুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ের দিকে এগিয়ে যান। আপনার পা বাঁকানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার নীচের পায়ের দিকে টানতে যতদূর সম্ভব স্লাইড করুন। এই প্রসারিতটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
সুষম ডায়েট বজায় রাখুন। এটি মূলত শারীরবৃত্ত অখণ্ডতা এবং বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক পণ্যগুলির ব্যবহারের প্রতিফলিত হয়। এটি টেন্ডারগুলির বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণে সহায়তা করবে। খনিজ এবং ভিটামিন টিস্যু পুনর্জন্মকে উত্সাহিত করবে। এটি টেন্ডসকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলবে!
পদক্ষেপ 6
অনুশীলনের সময় আপনার বাছুরের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন। তাদের কাজ করা টেন্ডসগুলি স্থিতিস্থাপক রাখবে। উপরের অনুশীলন, ডায়েট এবং ফিট থাকুন। তারপরে দ্রুত ফলাফল আসবে!
