ফিটনেস হ'ল একটি জনপ্রিয় শারীরিক অনুশীলন যা অনেককে ফিট রাখতে পারে। একটি ভাল ফিটনেস কৌশল আপনাকে আপনার চিত্রের উন্নতি করতে, আপনার ওজনকে স্বাভাবিক করতে এবং একই সাথে একটি স্থিতিশীল এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পেতে সহায়তা করবে। ক্লাসকে বিশৃঙ্খলা থেকে দূরে রাখতে একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন। অগত্যা বিশদ নয়, কেবল সংক্ষিপ্ত এবং সহজ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি সংক্ষিপ্ত পাঠ পরিকল্পনা তৈরি করতে, প্রথমে প্রতি সপ্তাহে আপনি কতগুলি পাঠ করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। এবং প্রতিটি পাঠ কত দিন স্থায়ী হবে। আপনি 30-60 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 সেশন, বা দৈনিক 20-30 মিনিটের জন্য কল্পনা করতে পারেন। সপ্তাহে 2 বারের চেয়ে কম অনুশীলন করার কোনও অর্থ নেই - ইতিবাচক প্রভাব এত কম হবে যে আপনি এটি নজরে আসার সম্ভাবনা নেই। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে বিভিন্ন ধরণের বোঝা প্রয়োজন হয় যাতে একদিন নির্দিষ্ট পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয়, অন্যরা বিশ্রাম নেয়। পরের দিন, বিশ্রাম এবং ব্যায়ামের পেশী গোষ্ঠীর পরিবর্তন হওয়া উচিত। বা এর মতো: একদিন, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ধৈর্য ও বিকাশের লক্ষ্যে এবং অন্যদিকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের জন্য একটি বায়বীয় অনুশীলন করা হয়।
ধাপ ২
যদি ইচ্ছা হয় তবে দীর্ঘ মেয়াদে লোডগুলির পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন। প্রথম সপ্তাহে, খুব বেশি লোড না করার পরিকল্পনা করুন এবং প্রতিটি পরবর্তী সপ্তাহের সাথে সেশনের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। তবে অবিরাম নয়। প্রতি মাসে, নিজের জন্য বিশ্রামের ব্যবস্থা করুন - কোমল বোঝা সহ এক সপ্তাহের ক্লাস। এটি ফলাফলকে একীভূত করবে এবং উচ্চতর সাফল্যের ভিত্তি তৈরি করবে।
ধাপ 3
এমনকি এক সেশনের সময়ও শরীরের ওভারলোড না করার চেষ্টা করুন। সিস্টেমেটিক ওভারট্রেনিং কেবল আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে। একবারে কেবলমাত্র একটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত থাকবেন না। প্রতিটি ওয়ার্কআউট করার সময় কয়েক মিনিট বিশ্রামের অনুমতি দিন।
পদক্ষেপ 4
বেশ কয়েকটি অনুশীলনের জটিলগুলি বেছে নিন: স্কোয়াট, পুশ-আপ, বসা অবস্থানের শরীরে লিফট। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি 2-3 বিভিন্ন কমপ্লেক্স প্রস্তুত করেছেন। এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি এড়াতে সহায়তা করবে। অনেক জনপ্রিয় অনুশীলন অতিরিক্ত ওজন সহ এবং না ছাড়াই বিভিন্ন উপায়ে, বিভিন্ন গতিতে সঞ্চালিত হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের লোডের জন্য সংগ্রাম করা পেশীর সর্বাধিক পরিমাণে কাজ করতে এবং পেশীগুলির ক্রমগতভাবে অভিযোজিত হওয়ার কারণে ফিটনেস দক্ষতার হ্রাস এড়াতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি ভাল ফিটনেস ফলাফল অর্জন করার জন্য প্রচেষ্টা করেন, পত্রিকা পড়ুন, টিভি দেখুন, ওয়েবসাইটগুলি দেখুন visit বিশেষজ্ঞদের এবং যারা বছরের পর বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং কিছু অর্জন করেছেন তাদের কাছ থেকে পরামর্শ নিন। বিভিন্ন তথ্য আপনাকে সঠিকভাবে অনুশীলন করতে, ক্লাসগুলি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে সহায়তা করবে। এবং তারপরে একই বোঝা কয়েকগুণ বেশি প্রভাব আনতে সক্ষম হবে।
পদক্ষেপ 6
এবং শেষ টিপ - ইতিমধ্যে আঁকা হয়েছে যে ফিটনেস পরিকল্পনা দেখুন। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা বিশেষজ্ঞ দ্বারা সংকলিত হয়, শারীরিক সুস্থতার সমস্ত অদ্ভুততা এবং সংক্ষিপ্তসারগুলি বিবেচনায় রাখুন এবং প্রাথমিক এবং উন্নত অ্যাথলিট উভয়ের জন্যই গণনা করা হয়।
