বিভিন্ন ধরণের মার্শাল আর্ট আজকাল পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যেই প্রচলিত। সবচেয়ে মার্শাল আর্ট শেখানো শুরু করার প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হরতাল চলছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি ভাল বিতরণ পাঞ্চ দ্রুত, তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত। কিছু কোচ বিশ্বাস করেন যে প্রথমে ঘাটির গতি বিকাশ করা প্রয়োজন, এবং কেবল তখনই তার শক্তি। অন্যান্য. বিপরীতে, এটি প্রথমে আঘাতের বলের উপর কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ গতিটি নিজেকে বিকশিত করবে।
ধাপ ২
যে কোনও বক্সিং বিভাগ আপনাকে মুষ্ট্যাঘাত করতে সহায়তা করবে, তবে কীভাবে এটি নিজে করতে হয় তার জন্য বেশ কয়েকটি সুপারিশ এবং টিপস রয়েছে। প্রথমত, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। জিমে গিয়ে পুশ-আপস, পেটের অনুশীলন এবং দৌড়ানো উপকারী হবে।
ধাপ 3
তা ছাড়া সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল কাটা। শুরু করার জন্য, আপনাকে সঠিক প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ করতে হবে: সামনের স্ট্যান্ড, পিছনে সোজা, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, পা একে অপরের সমান্তরাল, আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াতে হবে না, তবে আপনার সম্পূর্ণরূপে পা। বাম হাতটি সামান্য এগিয়ে আনা হয়, মুঠিতে ক্লিনশেড করা হয়, খেজুরের সাথে নীচে মুখ করে রাখা, সূচকের নাকলগুলি এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি আঘাতকারী পৃষ্ঠ হয়। ডান হাতটি কোমরের স্তরে, একটি মুষ্টিতে আবদ্ধ এবং কনুইয়ের দিকে বাঁকানো, তালুতে মুখোমুখি। অনুশীলনটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে আপনি, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে উঠে যাচ্ছেন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হিলের উপর দাঁড়ান এবং একই সাথে আপনার হাতের অবস্থানটি বিপরীতে পরিবর্তন করেন - বাম হাতটি নিতম্বের দিকে টানা হয় এবং ডানদিকে তথাকথিত "সাদা রেখা" (শরীরের কেন্দ্র) এর দিকে এগিয়ে যায়। আঘাতের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে আপনি কোনও এক্সপেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। আপনার এটি আপনার পিঠের উপরে ফেলে দেওয়া উচিত, এটি আপনার মুঠিতে ধরে রাখা এবং কাটা করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
মুষ্টিগুলিতে পুশ-আপ, প্রক্সিমাল ফ্যালানজগুলি ঘূর্ণায়মান, বক্সিং "পাঞ্জা" এবং একটি পাঞ্চিং ব্যাগের সাথে অনুশীলনগুলিও দরকারী useful
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি কোনও মুষ্ট্যাঘাত স্থির করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করতে হবে, আপনার শরীরটি দেখুন, শক্তি অনুশীলন করা উচিত, আপনার অ্যাবসগুলিতে সুইং চালানো এবং চালানো দরকার। কোনও পেশাদার প্রশিক্ষক যদি আপনার ক্লাস তদারকি করেন তবে এটি আরও ভাল।
