ফুটবল পৃথিবীর সর্বাধিক জনপ্রিয় খেলা। বিপুল সংখ্যক লোক এটি খেলতে পছন্দ করে তবে ফুটবল কৌশল এবং ফুটবল খেলোয়াড়দের শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি কীভাবে উন্নত করা যায় তা সকলেই জানেন না। আপনি যদি এই জাতীয় তথ্যে আগ্রহী হন, তবে আপনি এটি এই নিবন্ধে এটি সন্ধান করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সিদ্ধান্ত নিন। প্রতি সপ্তাহে কতগুলি ওয়ার্কআউট এবং কত দিন স্থায়ী হবে তা স্থির করুন। সাধারণত, অপেশাদার ফুটবল দলগুলি প্রতি 2-2.5 ঘন্টা দীর্ঘ, প্রতি সপ্তাহে তিনটি প্রশিক্ষণ সেশন করে। এগুলি খুব উত্তপ্ত অবস্থায় না থাকলে, 17-19 বাজে, শেষ বিকালে এগুলি ব্যয় করা ভাল।
সাধারণত সপ্তাহে একবার খেলা হয় তবে তার পরিবর্তে ক্রস-কান্ট্রি বা সুনা ভ্রমণের ব্যবস্থা করা যেতে পারে।
ধাপ ২
দলকে উষ্ণ করুন। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে একটি অনুশীলন শুরু হয়। খেলোয়াড়রা বল নিয়ে মাঠের চারপাশে ছুটে যায়। একটি বৃত্ত চালানোর পরে, খেলোয়াড়দের অবশ্যই বল ছাড়াই দৌড়াতে হবে, শরীরের সাথে ঘুরিয়ে দেওয়া।
ধাপ 3
উষ্ণায়নের পরে, খেলোয়াড়রা 5 মিনিটের জন্য প্রসারিত করে। খাঁজ, নীচের পা এবং গোড়ালি পর্যন্ত প্রসারিত দিকে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 4
আপনার দলটি বল ছাড়াই চলমান অনুশীলনে প্রেরণ করুন। রিলে রেস চালান, শাটল রান। ক্ষেত্র জুড়ে আপনার জারককে প্রশিক্ষণ দিন।
পদক্ষেপ 5
চলমান বল অনুশীলন করুন। মাঠে চিপস রাখুন, এবং খেলোয়াড়দের বল নিয়ে প্রায় দৌড়াতে দিন, এখন বাড়ছে, তারপরে তাদের রানের গতি কমিয়ে দেয়।
পদক্ষেপ 6
অন্যান্য বল অনুশীলন করুন। স্কোয়ারে অনুশীলন করা এবং লক্ষ্যে শট অনুশীলন করা প্রশিক্ষণ অনুশীলনের একটি অপরিহার্য উপাদান।
তদ্ব্যতীত, এটি একটি স্ট্যান্ডার্ড অবস্থান থেকে শট অনুশীলনযোগ্য, কোনও পাস থেকে শটস, ফ্ল্যাঙ্কস থেকে ক্রস করে এবং মাথা দিয়ে বলের উপর আঘাত করে।
ওয়ার্কআউটের প্রাথমিক অংশটি সমাপ্ত করার পক্ষে দ্বিমুখী খেলা এবং প্রসারিত।
পদক্ষেপ 7
আপনার কৌশল এবং কৌশল প্রশিক্ষণ। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের একটি কৌশল তৈরি করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, "গাল" সহ একটি পাস বা একটি "লিফট" সহ একটি আঘাত।
পদক্ষেপ 8
খেলোয়াড়দের খেলতে অনুশীলন করুন। অনুশীলন ছাড়া প্রশিক্ষণ ততটা কার্যকর হবে না, তাই প্রতিটি খেলোয়াড়কে মাঠে নামার জন্য কমপক্ষে কিছুটা সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
