কয়েক মিলিয়ন মানুষের প্রিয় খেলা খেলতে শেখার জন্য দৈনিক এবং একগুঁয়ে শারীরিক প্রশিক্ষণ, কৌশলগত এবং প্রযুক্তিগত দক্ষতা প্রয়োজন। একজন ফুটবল খেলোয়াড়ের পক্ষে নিয়মিত পাগুলির পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া, গতি বিকাশ করা, লক্ষ্য নিয়ে নির্ভুল এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে অঙ্কুর শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সেট ওয়ার্কআউট করতে হবে।
এটা জরুরি
স্কিপিং দড়ি, বাধা, ওষুধ বল, গেট
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পায়ে দৃig়ভাবে প্রশিক্ষণ দিন: উচ্চ গতির বিকাশের জন্য পায়ের পেশিতে শক্তি প্রয়োজন। এই জন্য, প্রতিদিন চালানো গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে নির্দিষ্ট সংখ্যক কিলোমিটার চালান, ধীরে ধীরে দূরত্বটি বাড়িয়ে তোলেন। পরে, বাধা পথে এগিয়ে যান move এটি উতরাই চলমান, বৃক্ষের দৌড়াদৌড়ি, শীতে তুষারপাত বা গ্রীষ্মে বালি চলতে পারে।
ধাপ ২
একটি জাম্পের সেট করে আপনার পাগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন। ফুটবল খেলোয়াড়ের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হ'ল লাফের দড়ি - প্রতিদিন, প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে উভয় পায়ে লাফিয়ে লাফিয়ে বাধা, বিভিন্ন জাম্পের সংমিশ্রণ এবং অন্যান্য অনুশীলনের সংমিশ্রণ।
ধাপ 3
বল ব্যতীত অন্যান্য অনুশীলনের জন্য, "ছাগল" এর উপর ভর দিয়ে, বাধাগুলির মধ্যে চলাফেরা করতে লাফিয়ে লাফিয়ে বিভিন্ন অবস্থান থেকে পিছনে সামসার্স্ট করুন।
পদক্ষেপ 4
২-৪ কেজি ওজনের ওষুধের বল ব্যবহার করে অনুশীলন করুন: আপনার হাতে বলটি নিয়ে কিছুটা বাড়া, আপনার পোঁদ, মাথা, পা দিয়ে বল জাগল, বাধাগুলির মধ্যে বিভিন্ন গতিতে বলটি ধরে।
পদক্ষেপ 5
তত্পরতা এবং প্রতিক্রিয়ার বিকাশকারী ব্যায়ামগুলি করুন: আপনার হাত দিয়ে বলটি উপরে বা এগিয়ে নিক্ষেপ করুন, দ্রুত এগিয়ে রোল এবং দাঁড়ানো। বলটি পৃষ্ঠটি স্পর্শ করার পরে, হঠাৎ করে দিক পরিবর্তন করার জন্য এটি ঝাঁকুন। প্রাচীর থেকে 8-10 ধাপ দূরে সরে যান, বলটি আপনার মাথার পিছন থেকে প্রাচীরের মধ্যে ফেলে দিন। এগিয়ে রোল এবং প্রাচীর থেকে বাউন্স যে বল ধরুন।
পদক্ষেপ 6
কোনও অংশীদারের সাথে নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন: তিনটি ধাপ আলাদা করুন এবং আপনার পা দিয়ে বল জাগল শুরু করুন। সিগন্যালে, বলটি আপনার অংশীদারের কাছে পরিচালনা করুন এবং এটি আবার নিয়ে যান, তারপরে জাগল চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 7
আপনার হিট করার কৌশলটি প্রশিক্ষণ দিন: সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল গোলকে বল কিক করা, যার একজন গোলরক্ষক রয়েছে। আর একটি উপায় বল দিয়ে দেয়ালে আঘাত করা। প্রথমে স্থির বলটি আঘাত করার অনুশীলন করুন, তারপরে রোলিং বলটি আঘাত করতে শিখুন। এই কিকগুলি সম্মানের পরে, বাতাসে বল টস করে এবং উড়তে মারতে অনুশীলন করুন।
