পুরুষরা তাদের নিজস্ব পেশী ভর তৈরি করে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করেন। এটি সম্পাদন করা সহজ নয়। লাইফস্টাইল পরিবর্তনের অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একজন ব্যক্তিকে তার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে, তীব্র বোঝা যুক্ত করতে হবে এবং বিশ্রামের সময় বাড়াতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মাংসপেশীগুলি রচনা করা হয় তার মূল বিল্ডিং উপাদান হ'ল প্রোটিন। এর অর্থ হ'ল পেশী তৈরি করতে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো দরকার। মাছ, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার, সিরিয়াল, শাকসবজি, লেবুতে প্রচুর প্রোটিন পাওয়া যায়।
ধাপ ২
ওজন বাড়াতে এবং পেশী গঠনে এনার্জি লাগে। এটি শরীরে কার্বোহাইড্রেট থেকে তৈরি হয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি সহজ এবং জটিল। সাধারণগুলি ভর তৈরিতে সহায়তা করে তবে পেশী নয়, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টান্ন, আইসক্রিম, চিনি ইত্যাদি পাওয়া যায় are পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য, জটিল শর্করা প্রয়োজন, যা শস্য এবং সবজিতে পাওয়া যায়।
ধাপ 3
যে দেহে সঠিকভাবে কাজ করা হচ্ছে না সেখানে পেশী বৃদ্ধি সম্ভব নয়। সুসংহত কাজের জন্য, তার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন, যা ফল, শাকসব্জী, মাংস, সিরিয়াল, দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভস, পাশাপাশি চর্বিগুলিতে পর্যাপ্ত। এগুলি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে প্রতিটি ফ্যাটি পণ্য স্বাস্থ্যকর নয়। সামুদ্রিক মাছ, দুগ্ধজাতীয় খাবার, উদ্ভিজ্জ তেল খাওয়া এবং চর্বিযুক্ত মাংস এড়ানো উচিত।
পদক্ষেপ 4
নিবিড় workouts একজন মানুষ ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করা আরও ভাল। যদি অভিজ্ঞ ব্যক্তির পরিচালনায় প্রশিক্ষণ দেওয়া অসম্ভব হয় তবে এটি মনে রাখা উচিত যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কমপক্ষে এক ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত। ক্লাস সপ্তাহে 3 বার অনুষ্ঠিত উচিত। ধীরে ধীরে বোঝা বাড়াতে হবে। 0, 5-1 ঘন্টা পরে, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি খাবার অনুসরণ করে।
পদক্ষেপ 5
আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রতিদিন প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা উচিত নয়। দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত।
