আপনি যদি পুশ-আপগুলির জন্য কোনও রেকর্ড সেট করার সিদ্ধান্ত নেন, প্রথমে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি কী ধরণের পশ-আপগুলি করতে যাচ্ছেন। আপনি ঠিক মেঝে থেকে পুশ-আপ করতে পারেন, বা আপনি বারগুলি থেকে এটি করতে পারেন। আপনি একদিকে দাঁড়িয়ে, আপনার মুঠিতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর, সোজা পায়ে বা হাঁটুতে দাঁড়ানো অবস্থায় পুশ-আপগুলি করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুশ-আপগুলির ধরণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি কী নির্দিষ্ট রেকর্ড স্থাপন করতে চান তা বিবেচনা করা উচিত - বিশ্ব, ব্যক্তিগত বা উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুদের মধ্যে। আরও, শর্তগুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত - আপনি কিছুক্ষণ (যিনি আরও দ্রুত) ধৈর্য সহকারে (যিনি দীর্ঘ) তিনি বা পরিমাণে (যিনি বেশি) বোধ করছেন তা গ্রহণ করুন whether
ধাপ ২
আপনি যদি বন্ধুদের মধ্যে ব্যক্তিগত রেকর্ড বা রেকর্ডের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে না চান তবে বিশ্বে কী ধরণের পুশ-আপ রেকর্ড রয়েছে তা সন্ধান করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, পুশ-আপগুলির জন্য বিখ্যাত ইংরেজী রেকর্ডধারক প্যাডি ডয়েল, যিনি 4100 বার ধাক্কা দিতে সক্ষম হয়েছিলেন, যখন 23 কেজি ওজনের একটি বাক্স তাঁর পিঠে বাঁধা ছিল। তিনি অন্যান্য রেকর্ডেরও মালিক। তিনি একটানা 7860 টি পুশ-আপ করতে পেরেছিলেন, তিনি প্রতি ঘন্টা 1700 টি, এবং প্রতিদিন 37,000 বার পুশ-আপ করতে পারেন।
ধাপ 3
কার্যত মানব দেহের সমস্ত পেশী পুশ-আপগুলিতে জড়িত। যাইহোক, তাদের মধ্যে কেবল দুটি - বুক এবং ট্রাইসেপস শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার জন্য গতিশীল কাজ সম্পাদন করে, এবং বাকীগুলি স্থিতিশীলভাবে উত্তেজনাপূর্ণ হয় - তাদের সহায়তায় শরীর খাড়া রাখতে পারে।
পদক্ষেপ 4
মেঝে থেকে নিম্নলিখিত ধরণের পুশ-আপ রয়েছে:
1) অস্ত্রের সংকীর্ণ সেটিং সহ পুশ-আপগুলি। এই ধরণের ধাক্কাগুলি মূলত ট্রাইসেপস এবং পেক্টোরিয়াল পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ অঞ্চলে কাজ করে।
2) পেক্টোরাল পেশীগুলির মাঝখানে লক্ষ্য করে প্রশস্ত বাহুগুলির সাথে পুশ-আপগুলি।
3) মাথার তুলনায় পা যখন উচ্চতর স্থাপন করা হয় তখন হেড-আপ পুশ-আপগুলি, উপরের পেক্টোরাল পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করে।
4) হাঁটু পুশ আপস - পুশ-আপগুলির একটি হালকা ভার্সন।
5) একটি লাফ দিয়ে পুশ-আপগুলি।
6) একদিকে পুশ-আপ।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি নিজেকে একটি পুশ-আপ রেকর্ডধারক হয়ে ওঠার লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে ঠিক কীভাবে আপনি পুশ-আপ করতে চান, কী ফলাফল অর্জন করতে হবে, কঠোর প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনি যা চান তা অর্জন করবেন ঠিক ঠিক করুন।
