অনেক লোক যাঁরা তাদের ওজন পর্যবেক্ষণ করেন তাদের খুব বেশি সময় ব্যয় না করে নিজেকে ভাল আকারে রাখার জন্য কী ধরণের বোঝা বাছাই করা এই প্রশ্নের মুখোমুখি হন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, হাঁটা সবচেয়ে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করতে দেয়। আপনার ওজন, অবস্থান, আনুষাঙ্গিকগুলির উপর নির্ভর করে আপনি প্রতি ঘন্টা 250 থেকে 450 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনি যদি ওজন নিয়ে কাজ করতে হাঁটতে পারেন, লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন বা আপনার সন্তানের সাথে কাছের পার্কে হাঁটতে পারেন তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি ব্যয়কে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ ২
অশ্বারোহণের খেলাধুলা আপনার চিত্রটি পরিপাটি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, নিতম্বকে অভ্যন্তরীণ উরুর দিকে পরিষ্কার করে এবং পেট শক্ত করে। আপনার ওজন এবং আপনি যে পরিমাণ প্রচেষ্টা চালিয়েছেন তার উপর নির্ভর করে এই ব্যায়ামের এক ঘন্টা 200 থেকে 600 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে পারে।
ধাপ 3
সাঁতার একটি দুর্দান্ত চতুর্দিকে ওয়ার্কআউট। প্রথমত, এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের হাইড্রোম্যাসেজ সরবরাহ করে এবং দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। অবশ্যই, অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে অধ্যবসায় সাঁতার কাটতে হবে, এবং একটি স্বাচ্ছন্দ্যে পুলের চারপাশে ঘোরাঘুরি করা উচিত নয়। আপনার ওজন, সাঁতার কাটার শৈলী এবং জলের তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে আপনি প্রতি ঘন্টা 1000 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, সাঁতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কার্যত রেকর্ডধারক, তবে এটি আপনার মনে রাখা উচিত যে যদি আপনি কমপক্ষে আধা ঘন্টা অব্যাহত সাঁতার কাটতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি খুব কঠিন হতে পারে।
পদক্ষেপ 4
নাচ আনন্দ সহ ক্যালোরি বার্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ল্যাটিন বা জুম্বার মতো শক্তিশালী নৃত্য প্রতি ঘন্টা 800 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। পেটের নাচের মতো তীব্র প্রকারের নাচ আপনাকে প্রতি ঘন্টা 300-600 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
একটি সাইকেল পরিবহণের একটি খুব শক্তি-নিবিড় মোড। উষ্ণ মরসুমে, আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্টকে সাইকেলটিতে পরিবর্তন করতে পারেন, এবং একই সময়ে সঠিক চিত্রের ত্রুটিগুলিও। অঞ্চল এবং আপনার ওজনের গতির উপর নির্ভর করে আপনি প্রতি ঘন্টা 1000 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারেন। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট সহ শহরগুলির জন্য, ভাঁজ সাইকেলগুলি কেনা ভাল যাতে আপনি মারাত্মক অবসন্নতার ক্ষেত্রে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
অতিরিক্ত ক্যালরি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দড়ি জাম্পিং একটি সহজ এবং খুব কার্যকর উপায়। আপনার হাঁটু এবং জয়েন্টের সমস্যা না থাকলে এগুলি করা যেতে পারে। এমনকি আপনি বাড়িতে দড়িও লাফাতে পারেন, এটি পাছাগুলির আকারকে উন্নত করে, পায়ে পরিপাটি করে, এছাড়াও, আপনি এক ঘন্টার মধ্যে 720 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তবে অবশ্যই, একটি শালীন গতিতে এক ঘন্টার জন্য দড়ি লাফানো হতে পারে বেশ কঠিন.
