- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
পেশী পোড়ানো অসম্ভব। তবে যদি আপনি শরীরের নির্দিষ্ট অংশে অতিরিক্ত ভলিউম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে সেগুলি "শুকনো" করার চেষ্টা করুন। এটিকেই অ্যাথলিটরা ধীরে ধীরে দ্রুত পেশী তন্তুগুলি প্রতিস্থাপনের প্রক্রিয়াটিকে বলে। দ্রুত তন্তুগুলি তীব্র এবং স্বল্পমেয়াদী অনুশীলনের জন্য দায়ী এবং এর পরিমাণ আরও বেশি। ধীরে ধীরে পেশী তন্তু দীর্ঘমেয়াদী চাপ বহন করে এবং ধৈর্য্যের জন্য দায়ী। "শুকনো" অতিবাহিত পেশীগুলির জন্য আপনার পক্ষ থেকে প্রচুর ধৈর্য প্রয়োজন হবে।
এটা জরুরি
- - কম প্রোটিন ডায়েট;
- - বিচ্ছিন্ন পেশী জন্য ব্যায়াম;
- - প্রতিদিনের workouts;
- - সর্বনিম্ন ওজন সহনশীলতা কাজ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বড় দ্রুত পেশীগুলি থেকে সমস্ত স্ট্রেস নিন এবং ছোট, দুর্বল পেশীগুলিকে কাজ করতে দিন। এমন একটি অনুশীলন চয়ন করুন যা একটি নির্দিষ্ট পেশীকে লক্ষ্য করে। বেসিক ব্যায়াম ভুলে যান। যদি বার্বল স্কোয়াটগুলি বাছুরের পেশীগুলি বাড়ানোর জন্য করা হয়, যা এক সাথে এক সাথে বিভিন্ন সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত থাকে, তবে বাছুরের পরিমাণ কমিয়ে আনতে আপনাকে এই অনুভূতিগুলি বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে এমন একটি অনুশীলন বেছে নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বাছুর উত্থাপন করে।
ধাপ ২
মাঝারি থেকে ভারী ওজন নিয়ে কাজ করা এড়িয়ে চলুন। বড় ওজন দ্রুত পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করে। ফ্রি ওজনের কাজ আপনার পক্ষেও নয়। ন্যূনতম বা কোনও চাপ না দিয়ে অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
আপনার সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন। নির্দিষ্ট পেশীগুলির পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য আপনাকে অবশ্যই এমন কাজ করতে হবে যা দ্রুত পেশী তন্তুগুলি দুর্বল করে এবং ধীর গতির বিকাশ করবে। পেশীগুলির পরিমাণ হ্রাস করা খুব বিরক্তিকর এবং বেদনাদায়ক কাজ হতে পারে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে।
পদক্ষেপ 4
যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তির জন্য চুক্তি করার পেশীতে এক বা দুটি অনুশীলন করুন। 80-100 বারের দুটি সেট আপনার সীমা হওয়া উচিত নয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর শত উত্থাপন শেষ করার পরেও যদি আপনার শক্তি থাকে তবে অনুশীলন চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিন ট্রেন। ধৈর্যশীল জন্য দায়ী ধীর পেশী তন্তুগুলির ধ্রুবক, কম-তীব্রতার কাজ প্রয়োজন। সর্বোচ্চ পুনরাবৃত্তির দুটি সেট করতে এটি আপনার প্রতিদিনের কাজকে করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার প্রোটিন খাওয়ার পিছনে কাটা। এটি এমন প্রোটিন যা পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য দায়ী। আপনার কাজটি হ'ল পুষ্টির মাধ্যমের পেশী তন্তুগুলি বঞ্চিত করা। এই ক্ষেত্রে, ঘন এবং দীর্ঘায়িত সহ্য প্রশিক্ষণের পরে, আপনার পেশী দ্রুত পেশী তন্তুগুলি থেকে গ্লাইকোজেন গ্রহণ করে সুস্থ হয়ে উঠবে। সর্বোপরি, আপনি এখনও তাদের ব্যবহার করবেন না।
পদক্ষেপ 7
ব্যায়ামের পরে এমন খাবারগুলি খাবেন যাতে শর্করাযুক্ত থাকে। পাস্তা, সিরিয়াল, আলু ক্লাসের পরে আপনি যা برداشت করতে পারেন। প্রোটিন কেবল তিন থেকে চার ঘন্টা পরে খাওয়া যেতে পারে।
